Ma va la, c'è a letto mezza penisola su!
C'è da dire che oggi mi sento decisamente meglio, come se avessi dato un calcio a tutti gli strascichi, quindi forza Giorgio! :)

Diario di bordo, data astrale 4 febbraio 2010
Ieri sera allenamento B della settimana di ripresa.
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h buono
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch - duri i reverse
- leg press 1x10@190Kg + 3x10@200Kg
- military 1x8@35Kg + 4x8@38Kg tutto ok, forse un po meno dinamismo sull'ultima serie, infatti poi l'ho pagata nelle alzate laterali.
- rematore man 5x8@26Kg
- standing leg curl 5x8@27.5Kg finalmente ho la sensazione che le gambe siano tornate pari quanto a forza.
- lat raises 2x10@12Kg + 2x10@10Kg durissimi ieri sera

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 6 febbraio 2010
WO 5/2 buono
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch i reverse un po duretti...
- panca piana 5x8@70kg buono il controllo, stavolta non a cedimento.
- lat machine 7x5@75Kg
- panca inclinata 5x8@50kg l'ho sentita molto.
- french press man 4x10@12kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Oggi avevo doms e non mi sentivo di allenarmi. quindi l'allenamento di squat etc tipico del sabato lo farò domani nel pomeriggio.

Diario di bordo, data astrale 8 febbraio 2010
WO 7/2:

- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x5@50kg 5x8@75kg non ho osato gli 80kg dato che era l'allenamento di ripresa post influenza per quanto riguarda lo squat. In compenso buona esecuzione e movimento fluido.
- lat machine 2x12@67.5kg + 1x12@70kg
- curl in piedi 4x10@33kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

bulge..volevo provarla anche io..ma avendo problemi di calcoli renali non so se sia il caso:o

David, la prima cosa da sapere dovrebbero essere i tuoi livelli fisiologici ci creatina nel sangue prima di decidere se integrarla. Qualora i livelli fossero normali e compatibili con una integrazione, potresti pensare di assumerne pre-wo un quantitativo ragionevole usando creatina monoidrato certificata.
Avendo tu patologie renali, tuttavia, ti sconsiglio l'assunzione così, alla cieca.

Diario di bordo, data astrale 10 febbraio 2010
WO 9/2

- stacco 1x4@50kg + 6x4@80kg buono. se non fosse perchè ad un certo punto ho avvertito un fastidio al dorsale destro, avrei anche caricato di piu. Per fortuna oggi nessun fastidio.
- panca 1x5@50kg + 6x4@80kg buon dinamismo
- lat machine 7x5@77.5kg qui invece l'ultima serie era un po tirata: forse per il fatto che mi son allenato domenica e non sabato facendo così i dorsali due giorni di fila senza pausa. mea culpa.
- croci su panca piana 4x12@24kg buon controllo.
- vertical row 4x8@70kg
- 15' Sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 11 febbraio 2010
Ieri sera allenamento B.
arrivo un po tardi e decido di saltare l'aerobico.
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch: molto buoni
- leg press 4x10@200Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@39Kg un po meno dinamismo sull'ultima serie ma tutto ok.
- rematore man 5x8@26Kg
- standing leg curl 5x8@30Kg
- lat raises 4x10@12Kg tutto ok.

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Bulge http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post169975

Capito Effect...
A dire il vero io prendo la creatina tamponata quando parto da casa e ci metto un po ad arrivare in palestra, cambiarmi etc. poi assumo i BCAA, quindi dalla brioschi passano almeno 15-20 minuti. Credi sia sufficiente?

Per quanto riguarda l'allenamento invece mi sto rendendo conto che sto tornando ad avere braccia (soprattutto bicipiti) in difetto sul resto. Quindi stavo pensando di aggiungere un esercizio in un altro giorno oltre al curl del sabato (schema D).

Diario di bordo, data astrale 16 febbraio 2010
WO 15/2

- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg molto buono anche con l'aumento di 5kg. Per fortuna oggi nessun fastidio.
- panca 1x5@50kg + 1x4@70kg + 6x4@84kg buon dinamismo, ho retto bene i 4 kg in più
- lat machine 7x5@75kg qui invece cominciavo a sentire un po di stanca quindi son rimasto sui 75kg
- croci su panca piana 4x12@24kg
- vertical row 4x8@70kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 17 febbraio 2010
WO di ieri sera buono
- 10' tappeto 11% pendenza 6.0Km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@200Kg comincio ad avere margine di crescita
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg ultima serie un po tirata. ci ho provato...
- rematore man 5x8@26Kg
- standing leg curl 5x8@30Kg
- lat raises 4x10@12Kg tutto ok.
- curl biceps man 4x10@12kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 21 febbraio 2010
WO 20/2:

- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x5@50kg + 4x8@70kg + 1x8@75kg non ho voluto caricare piu di tanto dato che eran 15 giorni che non lacevo anche a favore della fluidità di esecuzione. buona esplosività.
- lat machine 3x12@67.5kg
- curl in piedi 4x10@33kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 23 febbraio 2010
WO 22/2

-12' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg
- panca 1x5@50kg + 1x4@70kg + 6x4@84kg poco dinamica l'ultima serie ma ho retto bene
- lat machine 7x5@77.5kg
- croci su panca piana 4x12@24kg
- vertical row 4x8@72.5kg buono anche con l'aumento di 2.5kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey