Diario di bordo, data astrale 11 gennaio 2010
Ieri sera buon allenamento, comincio a prendere confidenza con il nuovo allenamento e ad aggiustare i carichi

- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- stacco 1x8@50kg + 1x8@60kg + 6x4@75kg
- panca 1x8@50kg + 6x4@70kg
- lat machine 7x5@75kg
- croci su panca piana 4x12@24kg
- vertical row 4x8@65kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

bulge le serie di avvicinamento con più di 6 ripetizioni ti fanno accumulare acido lettico anche se il peso non è allenante e questo condiziona poi l'allenamento, io mi trovo male anche con le ripetizioni da 6 e mi fermo a 5, se pensi che siano insufficienti come riscaldamento allora sali più lentamente con il peso e fai qualche serie in più oppure ripeti pure una serie 2 volte

Invece io Spike, forse perchè vengo da un allenamento ad abbastanza alto volume e con serie piu lunghe, non le sento per nulla. Ad esempio se faccio 1-2 serie con 50kg di petto come riscaldamento, queste non mi danno problema in genere. Sarà una mia fisima, ma per arrivare a fare certi esercizi preferisco fare sempre una serie di riscaldamento.
A dire il vero pensavo anche in futuro, quando avrò identificato i carichi che sento meglio per i singoli esercizi, di aumentare un po il volume di lavoro
es. stacco 6x4 => 7x4 => 8x4
ma questo piu avanti...

ma certo che il riscaldamento ci vuole dicevo che secondo me è meglio nello stacco

5x50
4x60
2x3@70
e via con l'allenamento

hehe spike, ho capito il concetto ma sai che amore ho per le serie da 2-3 ripetizioni :D

Diario di bordo, data astrale 13 gennaio 2010
WO 12/1: comincio ad ingranare con il nuovo programma e ad usare carichi piu significativi:
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@180Kg
- military 5x8@34Kg
- rematore man 5x8@24Kg
- standing leg curl 5x8@25Kg ancora la gamba destra non reggere al meglio i carichi ma la sento migliorata, piu forte rispetto ai 15kg della volta precedente. Sperèm!
- lat raises 4x10@12Kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Neanche sto a dire che le gambe hanno subito guadagnato in massa, lo si nota visibilmente da come calzano i jeans. Potessi dire la stessa cosa per spalle/braccia, sarei contento!

Diario di bordo, data astrale 17 gennaio 2010
WO 16/1: avendo dormito un po la mattina, mi sentivo in forma

- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x5@50kg + 2x8@70kg + 1x8@75kg + 2x8@80kg oggi pochissimi doms, la prossima volta mi butto subito sugli 80kg
- lat machine 3x12@65kg
- curl in piedi 4x10@30kg riuscissi pure qui a crescere a botte di 5 kg heh...
- 10' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 19 gennaio 2010
Ieri sera allenamento tranquillo, ho aumentato qualche carico data la maggior confidenza con la scheda

- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@75kg
- panca 1x5@50kg + 6x4@80kg
- lat machine 7x5@75kg
- croci su panca piana 4x12@24kg
- vertical row 4x8@70kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 20 gennaio 2010
WO 19/1: altro lieve incremento di carichi qua e la (+):
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h ieri sera un po sfiatato...
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@190Kg +
- military 5x8@35Kg +
- rematore man 5x8@26Kg +
- standing leg curl 5x8@27.5Kg + gamba destra sempre deficitaria rispetto alla sinistra ma vedo che regge i carichi.
- lat raises 4x10@12Kg durissimi ieri sera
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 22 gennaio 2010
WO di stasera con un po di stanchezza...
- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch i reverse un po duretti...
- panca piana 5x8@70kg ultima serie quasi a cedimento... ho strafatto un po, infatti poi l'ho pagata nella panca inclinata.
- lat machine 7x5@75Kg
- panca inclinata 5x8@50kg avevo provato a partire coi 55kg come la volta scorsa ma nada, ho dovuto fermarmi a 50.
- french press man 4x10@12kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 24 gennaio 2010
WO 23/1: allenamento non particolarmente brillante, anzi, un po di fiacca.

- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x5@50kg + 2x8@70kg + 3x8@75kg avrei voluto puntare agli 80 ma visto il non particolare smalto ho preferito stare sui 75 a favore di un miglior controllo e una buona esecuzione.
- lat machine 3x12@67.5kg
- curl in piedi 4x10@31kg buono, la prox volta provo ad aumentare
- 20' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 25 gennaio 2010
Buon allenamento stasera, qualche carico in aumento.

- stacco 1x4@50kg + 6x4@85kg
- panca 1x5@50kg + 6x4@80kg
- lat machine 7x5@75kg
- croci su panca piana 4x12@26kg ultima a cedimento.
- vertical row 4x8@72.5kg

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Qualche doms ai lombari stamattina, per fortuna nulla di eccessivo. Spero non aumentino domattina hehe...

Diario di bordo, data astrale 3 febbraio 2010
Allenamento di ripresa ieri sera dopo una settimana di influenza, quindi non ho spinto sui carichi.

- stacco 1x4@50kg + 6x4@80kg
- panca 1x5@50kg + 6x4@80kg
- lat machine 7x5@77.5kg
- croci su panca piana 4x12@24kg ultima a cedimento.
- vertical row 4x8@70kg
- 15' Sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey

Grande Bulge,
ma siamo solo noi Milanesi che prendiamo l'influenza ?? :eek::D
io spero di riprendere domani, ma non lo dico più perchè mi porto sfiga da solo ;)