Diario di bordo, data astrale 24 marzo 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@210Kg c'è margine per crescere
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@32.5Kg
- lat raises 1x10@14kg + 3x10@12kg

post WO: 40g blend malto+whey
ho provato a sospendere per uan settimana BCAA e creatina ma mi sento un po piu fiacco

Diario di bordo, data astrale 30 marzo 2010
WO 29/3

- 12' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@100kg
- panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@80kg
forze zero ieri sera, quindi ho preferito rimanere su 80kg a favore di una migliore esecuzione
- lat machine 7x5@77.5kg

post WO: 40g blend malto+whey
Devo ricominciare a integrare seriamente il pre-WO!

Diario di bordo, data astrale 1 aprile 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@210Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@32.5Kg
- lat raises 4x10@12kg

post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 6 aprile 2010
WO 2/4
- 12' camminata piana
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 5x8@70kg
- lat machine 7x5@77.5Kg
- french press man 4x10@14kg
- 10' sauna + doccia fredda

post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 7 aprile 2010
WO 6/4

- 10' tappeto 11% pendenza, 6.0km/h
- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@105kg
- panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg
- lat machine 7x5@77.5kg
- croci 4x10@24kg si sentiva che era un po che non le facevo
- vertical row 4x8@75kg
-10' sauna + doccia fredda

post WO: 40g blend malto+whey

:mad::mad::mad:

David, non fissarti sul carico in se: è scontato che sulla serie corta il carico sia maggiore. Inoltre io mi alleno da molto piu tempo e ci ho messo parecchio ad arrivarci.

Diario di bordo, data astrale 8 aprile 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@210Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg molto esplosiva
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@35Kg
- lat raises 1x10@12kg + 3x10@14kg

post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 12 aprile 2010
WO 10/4:

- spinte in piedi con manubri 3x10@16kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x4@50kg + 1x8@70kg + 5x8@80kg molto esplosivo.
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 4x10@33kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 13 aprile 2010
WO 12/4

- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@105kg
- panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@85kg
- lat machine 7x5@78.5kg pare che risponda bene all'aumento di microcarichi in condizioni di stallo, quindi sto provando a forzare la mano.
- croci 4x10@24kg fluide ieri sera. la prox volta provo ad aumentare
- vertical row 4x8@75kg
-10' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 14 aprile 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@215Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@40Kg molto esplosiva - forse è il momento di crescere
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@35Kg buono
- lat raises 4x10@14kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

Diario di bordo, data astrale 19 aprile 2010
WO 16/4
- 10' camminata piana
- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- panca piana 5x8@72.5kg
- lat machine 7x5@78.5Kg
- panca inclinata 5x8@57.5kg
- french press man 4x10@14kg
- 10' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

WO 17/4:
- spinte in piedi con manubri 3x10@18kg
- pushup mani vicine 5x8
- squat 1x4@50kg + 1x8@70kg + 5x8@85kg finalmente ho aumentato il carico e l'ho anche ben gestito
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 4x10@35.5kg anche qui son riuscito ad aumentare il carico fortunatamente, dato che i bicipiti sono visibilmente carenti nel braccio
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 20 aprile 2010
WO di ieri sera

- stacco 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@105kg sofferto ieri sera a causa di un fastidio al trapezio destro, soprattutto a presa supina con la destra (che non ho piu fatto poi). Per fortuna oggi tutto ok pare.
- panca 1x4@50kg + 1x4@70kg + 6x4@87.5kg ho sentito bene l'aumento del carico.
- lat machine 7x5@78.5kg
- croci 4x10@24kg fluide
- vertical row 4x8@75kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 21 aprile 2010
WO di ieri sera

- 3x15 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@210Kg sono rimasto cauto dato che sentivo ancora un po il peso dello stacco del giorno prima.
- military 1x4@30Kg + 4x8@42.5Kg + 4x8@40Kg buona, anche se l'ultima ho preferito non rischiare.
- rematore man 5x8@28Kg
- standing leg curl 5x8@35Kg
- lat raises 3x10@14kg qui ero cotto, vittima dello scarso sonno della notte prima e della riduzione dei carbo forse... quindi ho bellamente saltato la IV serie.
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

Diario di bordo, data astrale 23 aprile 2010
WO 22/4
- panca piana 5x8@74kg
- lat machine 7x5@78.5Kg
- panca inclinata 5x8@57.5kg
- french press man 4x10@14kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey