Scheda forza

Tempo · 12:22 PM

Vorrei fare una scheda di forza, non un ciclo tipo smolov o altri, una scheda di forza da poter poi sfruttare bene in massa.
Leggendo sul forum e su altri forum, ho pensato a questa, in frequenza ABAB per 6 settimane, cosa ne pensate?

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, braccia pesanti
Panca piana 5x6
Dip alle parallele 4x8
Lat machine 4x6
Pulley 3x10
Military press 3x10
Curl bilanciere 5x5
French press 5x5

B1: Quad pesanti, femorali leggero (anche se isolare per bene quad e femorali è difficile senza usare solo leg ext e leg curl..)
Squat 5x6
Affondi 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x12
Calf alla pressa: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, braccia leggere
Stacco da terra 5x5
Trazioni 4xmax
Mlitary press 5x5
Panca inclinata 3x10
Croci ai cavi 3x12
Curl panca scott 3x12
Ext ai cavi 3x12

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning 4x6
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax. (è da tanto tempo che lo faccio in un pò di schede.. Cosa posso mettere al suo posto?)
Leg curl 3x10
Calf alla pressa: 3x12

Dati: 1,83cm di altezza, 75kg di peso, circa 1 anno di palestra (in realtà 4 anni, ma con le solite schede degli istruttori delle palestre.. Fatta molto bene, con miglioramenti a dieta ed allenamento, da circa 1 anno, anche seguendo voi.)

Massimali: Panca 83kg, Squat 98kg, Stacco da terra 107kg.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Tempo One of Us Messaggi: 76 Data registrazione: Jan 2013	Scheda forza - 12-05-2013, 12:13 PM Scheda forza Vorrei fare una scheda di forza, non un ciclo tipo smolov o altri, una scheda di forza da poter poi sfruttare bene in massa. Leggendo sul forum e su altri forum, ho pensato a questa, in frequenza ABAB per 6 settimane, cosa ne pensate? A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, braccia pesanti Panca piana 5x6 Dip alle parallele 4x8 Lat machine 4x6 Pulley 3x10 Military press 3x10 Curl bilanciere 5x5 French press 5x5 B1: Quad pesanti, femorali leggero (anche se isolare per bene quad e femorali è difficile senza usare solo leg ext e leg curl..) Squat 5x6 Affondi 3x8 Leg press 3x8 Leg extension 3x10 Leg curl 3x12 Calf alla pressa: 3x12 A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, braccia leggere Stacco da terra 5x5 Trazioni 4xmax Mlitary press 5x5 Panca inclinata 3x10 Croci ai cavi 3x12 Curl panca scott 3x12 Ext ai cavi 3x12 B2: Quad leggeri, femorali pesanit Good morning 4x6 Affondi 3x10 Glute ham raise 3xmax. (è da tanto tempo che lo faccio in un pò di schede.. Cosa posso mettere al suo posto?) Leg curl 3x10 Calf alla pressa: 3x12 Dati: 1,83cm di altezza, 75kg di peso, circa 1 anno di palestra (in realtà 4 anni, ma con le solite schede degli istruttori delle palestre.. Fatta molto bene, con miglioramenti a dieta ed allenamento, da circa 1 anno, anche seguendo voi.) Massimali: Panca 83kg, Squat 98kg, Stacco da terra 107kg. Ultima Modifica di Tempo : 12-05-2013 12:22 PM.