Panca Bloccata!

[PrisonBreak]

Avrei bisogno di un consiglio/aiuto, in poche parole la situazione è che non riesco a migliorare i kg della mia panca, e non è che stiamo parlando di 100kg ma solo di 70kg (si avete capito bene ) a 73kg di peso corporeo. Il fatto è che da quando ho iniziato ad allenarmi circa un anno e mezzo fa il mio miglior risultato è sempre rimasto quello nonostante tutti gli sforzi fatti. Oggi è stata la goccia che ha fatto traboccare il vaso: test di panca, vado a provare il mio vecchio max (70kg) e non sale, due tentavivi falliti e nulla, allora ho scaricato un po' di peso e sono rimasto all 80% e stranamente le sentivo leggerissime, salivano senza fatica quando in teoria avrei dovuto sentirle pesanti dopo avere fallito due volte un alzata. Ora sono arrabiato e deluso e non so proprio come procedere, ultimamente mi sono appassionato alle OLs, ed il mio WO verte soprattutto su quest'ultime però vorrei lo stesso continuare ad allenare la panca (una o due volte la settimana) e cercare di migliorarmi. Come posso fare? e sopprattutto perchè con l 80% mi sembrava di volare e nel test mi sono piantato al mio vecchio max?

Accetto qualsiasi consiglio, critica o aiuto.
Grazie in anticipo.

Buona serata

[simili23]

so che hai il diario , ma sono pigrissimo e non ho voglia di cercare video di panca .
Comunque presto detto , nel 90% dei casi non usi bene il dorsale (stesso problema mio) .
Comunque le migliori sensazioni nella panca le ho avuto allenandola 5xweek , 4 panche + 1 variante

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da simili23

so che hai il diario , ma sono pigrissimo e non ho voglia di cercare video di panca .
Comunque presto detto , nel 90% dei casi non usi bene il dorsale (stesso problema mio) .
Comunque le migliori sensazioni nella panca le ho avuto allenandola 5xweek , 4 panche + 1 variante

In ogni caso, anche se avresti cercato, non avresti trovato nulla di molto recente, la prossima volta faccio qualcosa. Per me il 5xweek diventa impegnativo dato che sono più concentrato sulle OL's e non ho tutto quel tempo per la panca. Dici che è impossibile migliorare tenendo una frequenza più bassa?

[simili23]

se tu avessi 150-160 kg di massimale ti direi di si ... prova a caricare un video ci dev'essere qualcosa che non va sicuramente .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da simili23

se tu avessi 150-160 kg di massimale ti direi di si ...

Si pensavo anche io, ma non l'avevo scritto per evitare figure di m...

prova a caricare un video ci dev'essere qualcosa che non va
sicuramente .

allora posto il video del fallimento di oggi, non è molto bello però è il meglio che ho al momento:


poi ho trovato questo video che risale a quest'estate:

rispetto ad allora mi sento migliorato come impostazione ma purtroppo il risultato finale non cambia.

[Sammy.Stifler]

Bhe 70 kg non sono da buttare via io sto facendo un 5*5 e ti dico che in giro di 5 mesi son riuscito ad aumentare di 20 kg ... Provalo

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Sammy.Stifler

Bhe 70 kg non sono da buttare via ...

magari fosse vero...

[simili23]

vedi come accelleri la discesa nel finale ? dovrebbe essere l'opposto , li il sett-up è già andato a farsi friggere .
Fatti un periodo con discesa in 5" dove ti devi sforzare a tenere di dorsali

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da simili23

vedi come accelleri la discesa nel finale ? dovrebbe essere l'opposto , li il sett-up è già andato a farsi friggere .
Fatti un periodo con discesa in 5" dove ti devi sforzare a tenere di dorsali

cavolo, non ci avevo mai fatto caso. Che schema seguiresti? ormai ne ho provate di ogni, però in genere preferisco il carico fisso?

[simili23]

A io di schemi non ci capisco na mazza , al momento per risolvere la cosa sto facendo un 8x5x60% il lunedì . Non chiedermi di metter giù uno schema che già faccio fatica a copiare dagli altri i miei .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da simili23

A io di schemi non ci capisco na mazza , al momento per risolvere la cosa sto facendo un 8x5x60% il lunedì . Non chiedermi di metter giù uno schema che già faccio fatica a copiare dagli altri i miei .

hahaha...comunque grazie per i consigli!

[greatescape]

il problema vedendo dal video è che non controlli il peso in discesa, sembra che ti crolla cosi in questo modo non sei padrone.
che tipi di allenamenti e schemi hai seguito per la panca in questo periodo (1 anno-1anno e mezzo)?
com'è la tua alimentazione e integrazione?

se dedichi tempo agli esercizi wl quanto ne dedichi a settimana?
perchè gli esercizi wl rispondono bene alla multifrequenza e devi imparare bene il gesto tecnico.
in questo modo hai difficolta ad inserire la panca e diventa anche controproducente.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da greatescape

il problema vedendo dal video è che non controlli il peso in discesa, sembra che ti crolla cosi in questo modo non sei padrone.

Si hai perfettamente ragione, diciamo comuqnue che è stato un esperimento la discesa un po' più veloce. Però è venuta uno schifo.

che tipi di allenamenti e schemi hai seguito per la panca in questo periodo (1 anno-1anno e mezzo)?
com'è la tua alimentazione e integrazione?

Ho seguito prima il MAV e adesso ho appena concluso un periodo di ladder. Tra i due metodi ho preferito il ladder perchè mi ha fatto sentire più sicuro con carichi (per me) più alti.
Integrazione nulla, alimentazione niente di particolare. Diciamo che non mi piace pesare col bilancino i miei pasti.

se dedichi tempo agli esercizi wl quanto ne dedichi a settimana?
perchè gli esercizi wl rispondono bene alla multifrequenza e devi imparare bene il gesto tecnico.
in questo modo hai difficolta ad inserire la panca e diventa anche controproducente.

Si infatti dedico 3-4 sedute a settima a strappo e slancio e fino ad ora la panca in 2xweek, però adesso avrei la necessità di allenarla in monofrequenza.

[Trevis]

Originariamente inviato da simili23

so che hai il diario , ma sono pigrissimo e non ho voglia di cercare video di panca .
Comunque presto detto , nel 90% dei casi non usi bene il dorsale (stesso problema mio) .
Comunque le migliori sensazioni nella panca le ho avuto allenandola 5xweek , 4 panche + 1 variante

Come si usa il dorsale nella panca, se non per abbassare le spalle durante l'adduzione ??

[BrutalBeast90]

Oltre ai consigli che ti hanno già dato gli altri, ovvero il fatto che devi curare molto di più l'eccentrica e non perdere il set-up... Ti faccio io una domanda: non è che finora ti sei allenato con troppi "tecnicismi"? Hai mai provato ad allenarti con progressioni più semplici e lineari, del tipo che aumenti ogniqualvolta te la senti e la tecnica è buona?

Probabilmente c'entra poco o nulla, ma secondo me allenarsi in modo sofisticato, perlomeno agli inizi, è controproducente; inoltre ti consiglio di curare di più l'alimentazione, se non lo fai, perchè da quando ho cominciato a farlo (ovvero da qualche settimana) sto recuperando forza in un modo che non mi sarei aspettato.