Panca Bloccata!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Probabilmente c'entra poco o nulla, ma secondo me allenarsi in modo sofisticato, perlomeno agli inizi, è controproducente;

+1 !

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Probabilmente c'entra poco o nulla, ma secondo me allenarsi in modo sofisticato, perlomeno agli inizi, è controproducente

Che dire, se non che condivido al 100%. Ma di fatti il programma in ladder non è che sia sto gran che di sofisticato (per ogni percentuale si cerca di macinare quante più reps possibili con tenuta tecnica) è mi ha restituito sensazioni decisamente migliori rispetto al MAv. Peccato poi che queste sensaszioni positive non sono andate d'accordo con il test massimale.
Quello che mi fa strano è che dopo aver fallito per ben 2 volte il max (quindi rimasto sotto spingendo il più forte possibile) ho scaricato un po' di peso e sono rimasto all 80% e ho fatto delle doppie che letteralmente volavano.

P.S.: per quanto riguarda l'alimentazione non riuscirei seguire una dieta (e nemmeno voglio). Sinceramente mangiare a me piace e se devo pensare di mangiare delle cose dietetiche mi fa' venire l'angoscia. Poi non è che mangi pizza tre volte al giorno ma anzi credo di avere un alimentazione abbastanza salubre. E comunque non penso che seguire una dieta mi faccia magicamente aumentare il max di panca, soprattutto perchè sono ancora ad un livello che dovrei aumentare con quasi ogni cosa.

Grazie per l'intervento.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Trevis

Come si usa il dorsale nella panca, se non per abbassare le spalle durante l'adduzione ??

Deve essere usato per frenare la discesa del bilanciere, in modo che non sia tutto a carico del pettorale.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Avrei bisogno di un consiglio/aiuto, in poche parole la situazione è che non riesco a migliorare i kg della mia panca

Ho deciso di farti sentire meglio.
Solo di recente (poco piu' di un mese) sono riuscito a fare una alzata di panca con il mio peso corporeo (92.5 ai tempi). Soltanto tre anni e tre mesi dopo che ho cominciato a fare panca.

Quindi tranqui, c'e' chi e' peggio di te, e con distacco.


Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho deciso di farti sentire meglio.
Solo di recente (poco piu' di un mese) sono riuscito a fare una alzata di panca con il mio peso corporeo (92.5 ai tempi). Soltanto tre anni e tre mesi dopo che ho cominciato a fare panca.

Quindi tranqui, c'e' chi e' peggio di te, e con distacco.


Buona giornata.

Certo che chi pesa di più è più svantaggiato, però mi hai fatto sentire un po' meglio!

Buona giornata anche a te!

[lawrencetb]

Sarò di parte perchè l'ho appena svolto e mi piace come programma: ti consiglio un bettati fatto doppio sulla panca (2 volte la progressione a settimana, ma aumenti comunque su base settimanale) più un'altra seduta di recupero leggera. Semplice e brutale, secondo me cresce per forza.

[PrisonBreak]

Ciao lawrence, vediamo se ho capito cosa intendi:

mettiamo di avere 3 sedute A,B e C:

Seduta A:
panca 70%x8x4serie

Seduta B:
panca recupero

Seduta C:
panca 70%x8x4serie

Ovviamente per la prima settimana, poi si aumenta?!

Purtroppo però io vorrei tenere la panca in monofrequenza (altrimenti fatico ad allenare le OLs) al max bi-settimanale.

[lawrencetb]

Sì hai capito perfettamente! Purtroppo la monofrequenza non ti aiuta in questo caso..puoi comunque farla sempre dopo le alzate olimpiche, magari non dopo la spinta. Dovresti riuscire a incastrarla sempre con strappo, girate e tirate varie!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da lawrencetb

Sì hai capito perfettamente! Purtroppo la monofrequenza non ti aiuta in questo caso..puoi comunque farla sempre dopo le alzate olimpiche, magari non dopo la spinta. Dovresti riuscire a incastrarla sempre con strappo, girate e tirate varie!

Si dovrei provare ad inserirla alla fine, e ritagliarle un po' più di tempo, anche se non sarà facile.
Ma davvero si dovrebbe riuscire dalla prima settimana ad eseguire 8 reps al 70%???...penso schianterei subito.

[lawrencetb]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Si dovrei provare ad inserirla alla fine, e ritagliarle un po' più di tempo, anche se non sarà facile.
Ma davvero si dovrebbe riuscire dalla prima settimana ad eseguire 8 reps al 70%???...penso schianterei subito.

Sì infatti è mortale, nel 4x8 c'è da stare male (non scherzo). Anzi pensa che sulla panca non è niente in confronto allo stacco, e soprattutto allo squat

[greatescape]

se vuoi migliorare la panca la devi mettere per prima e limitare le alzate olimpiche
che allenamenti hai fatto ultimamente e con che frequenza gli ultimi due

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da greatescape

se vuoi migliorare la panca la devi mettere per prima e limitare le alzate olimpiche
che allenamenti hai fatto ultimamente e con che frequenza gli ultimi due

Inserirla prima preferirei di no, vorrei dare più importanza alle OLs.
Gli allenamenti li avevo riportati sopra, comunque fondamentalmenet MAV e ladder, nel primo fino a 3xweek e nel secondo 2xweek.

[simili23]

PERSONALMENTE se uno ha difetti grossolani ed è lontano dal proprio potenziale un 4x8x70% IN PANCA è da riscaldamento .

[lawrencetb]

Originariamente inviato da simili23

PERSONALMENTE se uno ha difetti grossolani ed è lontano dal proprio potenziale un 4x8x70% IN PANCA è da riscaldamento .

Incrementi del 2.5% eh! Poi arrivi a 4x8x77.5% o 80%.

Comunque fallo, poi mi dici Sentirai molto riscaldati petto tricipiti e spalle

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da simili23

PERSONALMENTE se uno ha difetti grossolani ed è lontano dal proprio potenziale un 4x8x70% IN PANCA è da riscaldamento .

mmm...personalmente non mi riuscirebbe! lo so sono un caso patologico.