Panca Bloccata!

[doom64]

Se posso darti dei consigli generici ma nn solo x la panca ma in generale,seguirei questi punti:

1)Una scheda di allenamento con i controcazzi da variare ogni 5-6 settimane,5 sedute settimanali,buffer+cedimento,volume alto,massimo 1 ora e mezza

2)Dieta ferrea ipercalorica

3)Integratori fondamentali

4)Allenarsi con un concentrazione mentale tale come se nn ci fosse un domani.

5)Ripetere il punto 4 anche per i primi 3 punti

Questo è stato sempre il mio modus operandi in palestra,ma la mia scorciatoia è stata il punto 4)in caso contrario ci metterai piu tempo...
Ma questa scaletta puo funzionare x me nn so x gli altri...

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da doom64

Se posso darti dei consigli generici ma nn solo x la panca ma in generale,seguirei questi punti:

1)Una scheda di allenamento con i controcazzi da variare ogni 5-6 settimane,5 sedute settimanali,buffer+cedimento,volume alto,massimo 1 ora e mezza

2)Dieta ferrea ipercalorica

3)Integratori fondamentali

4)Allenarsi con un concentrazione mentale tale come se nn ci fosse un domani.

5)Ripetere il punto 4 anche per i primi 3 punti

Questo è stato sempre il mio modus operandi in palestra,ma la mia scorciatoia è stata il punto 4)in caso contrario ci metterai piu tempo...
Ma questa scaletta puo funzionare x me nn so x gli altri...

Grazie per i consigli Doom, penso che il più importante, per la mia scarsa esperienza, sia il punto 4. Per quanto rigurda l'integrazione invece non sono molto convinto, penso che senza avere scopi puramente iper-trofici si possa anche tralasciare, ma magari sbaglio, eh.

[greatescape]

a scopo prestativo creatina e beta alanina se non vuoi spendere o anche solo la prima.
per sbloccare la panca potresti trovare utile fare delle varianti, come fermo prolungato, piegamenti, panca con elastici

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da greatescape

per sbloccare la panca potresti trovare utile fare delle varianti, come fermo prolungato...

penso che questa sia quella che venga più utile, come già mi era stato consigliato. proverò

[doom64]

Originariamente inviato da PrisonBreak

penso che questa sia quella che venga più utile, come già mi era stato consigliato. proverò

Te lo consiglio anche io,appena misi il fermo sulla panca nelle serie allenanti guadagnai oltre 20 kg in piu di massimale con fermo al petto in 4 mesi(però ce da fare un discorso a parte x me...)

[Gianlu.....]

tecnica tecnica tecnica... vai da qualcuno che ne capisce che ti corregga dal vivo..

poi allenati spesso... anche tutti i giorni.. almeno di panca.. ovviamente non sempre pesante...

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gianlu.....

tecnica tecnica tecnica... vai da qualcuno che ne capisce che ti corregga dal vivo..

poi allenati spesso... anche tutti i giorni.. almeno di panca.. ovviamente non sempre pesante...

Si hai ragione, purtroppo però, per il momento , ho dovuto abbandonare la panca per riuscirmi a concentrarmi al meglio sulle OLs, ma non escludo assolutamente di tornarci su in futuro.

Grazie per gli interventi