allenamento forza massimale e tempo a disposizione

[killbill]

Originariamente inviato da sOmOja

ciao killbill
personalmente, avendo 2 sedute + una jolly a disposizione, se non fossi un PL ma necessitassi di confidenza con i PL's + movimenti di overhead farei
lento (con girata) + stacco
squat + panca

e nella seduta jolly allenerei i movimenti carenti o altri esercizi "complementari"
per esempio spinte con manubri ad un braccio, dips e flessioni, sled drag o semplicemente allenerei degli eventi strongman a rotazione.

potrebbe essere un buon metodo per sfruttare i pochi giorni a disposizione, e si avvicina molto al consiglio che aveva dato anche spike prima che non riuscivo a capire bene

Originariamente inviato da milo

Non ho capito a quale macrociclo ti riferisci, lo puoi riportare? Come hai pensato di dividere gli esercizi nelle due sedute settimanali che hai disponibili?

quella cosa dei 4 macrocicli da 12 settimane dove un solo big veniva specializzato a rotazione (scritto qualche post più sopra in un raptus di follia). Per la divisione non ho ancora pensato a nulla proprio ma l'idea che somoja ha proposto potrebbe essere quella vincente