prilephin e frequenza

gunther · **prilephin e frequenza -** 05-06-2011, 04:24 AM

ciao a tutti,

ho letto alcuni articoli e voglio provare ad usare la tabella prilephin per allenarmi.(con obiettivo forza ovviamente)

la mia idea e' molto semplice:

4 sedute settimanali, 2 per le gambe e 2 per le braccia.

anche l organizzazione e' piuttosto semplice, ovvero:
tenere l INOL per ogni esercizio sull 1,5 in ogni seduta e attorno al 3 in ogni settimana per ogni gruppo muscolare (gambe-petto e dorso).

questo per le fasi di accumulo, mentre l intensita aumenta e l INOL scende verso il 2 a settimana per gruppo nelle fasi di picco.

che ve ne pare?vi sembra una buona frequenza 2 x week a gruppo?o sarebbe meglio cambiarla?
la logica di utilizzo dell inol (accumulo e picco) e' corretta?
-ho letto alcuni articoli a riguardo tra cui uno su rawtraining-
ringrazio per le risposte

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gunther UncensoredMember Messaggi: 103 Data registrazione: Oct 2006	prilephin e frequenza - 05-06-2011, 04:24 AM prilephin e frequenza ciao a tutti, ho letto alcuni articoli e voglio provare ad usare la tabella prilephin per allenarmi.(con obiettivo forza ovviamente) la mia idea e' molto semplice: 4 sedute settimanali, 2 per le gambe e 2 per le braccia. anche l organizzazione e' piuttosto semplice, ovvero: tenere l INOL per ogni esercizio sull 1,5 in ogni seduta e attorno al 3 in ogni settimana per ogni gruppo muscolare (gambe-petto e dorso). questo per le fasi di accumulo, mentre l intensita aumenta e l INOL scende verso il 2 a settimana per gruppo nelle fasi di picco. che ve ne pare?vi sembra una buona frequenza 2 x week a gruppo?o sarebbe meglio cambiarla? la logica di utilizzo dell inol (accumulo e picco) e' corretta? -ho letto alcuni articoli a riguardo tra cui uno su rawtraining- ringrazio per le risposte