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Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.

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Vecchio
  (#1)
gunther gunther Non in Linea
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Predefinito prilephin e frequenza - 05-06-2011, 03:24 AM

prilephin e frequenza


ciao a tutti,

ho letto alcuni articoli e voglio provare ad usare la tabella prilephin per allenarmi.(con obiettivo forza ovviamente)

la mia idea e' molto semplice:

4 sedute settimanali, 2 per le gambe e 2 per le braccia.

anche l organizzazione e' piuttosto semplice, ovvero:
tenere l INOL per ogni esercizio sull 1,5 in ogni seduta e attorno al 3 in ogni settimana per ogni gruppo muscolare (gambe-petto e dorso).

questo per le fasi di accumulo, mentre l intensita aumenta e l INOL scende verso il 2 a settimana per gruppo nelle fasi di picco.

che ve ne pare?vi sembra una buona frequenza 2 x week a gruppo?o sarebbe meglio cambiarla?
la logica di utilizzo dell inol (accumulo e picco) e' corretta?
-ho letto alcuni articoli a riguardo tra cui uno su rawtraining-
ringrazio per le risposte


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Vecchio
  (#2)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 05-06-2011, 10:43 AM


ricordo che l'Inol è un dato estrapolato per poter trovare un equilibrio e rendersi conto quanto siamo in linea con la tabella di mr.P. Premetto questo perché è facile farsi prendere la mano ed esagerare: ricordo che esiste un rapporto ideale volume/intensità ed è male tanto ribassarlo quanto alzarlo.

Per quel che riguarda la frequenza ideale, Prilepin, citando Ado, la dà per scontata una alta frequenza. Se da quì si vuole passare ad altissima o ridurla un poco ci può stare.
Ma fare solo due volte la parte inferiore e solo 2 volte la parte alta(penso che "braccia" significhi quello) mi sebra un po' poco
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  (#3)
gunther gunther Non in Linea
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Predefinito 05-06-2011, 02:00 PM


grazie per la risposta

si ehm con braccia intendevo la parte superiore.pardon il linguaggio poco approprioato..

sarebbero 2 volte dorso, 2 petto e 2 gambe(1 squat e 1 stacchi)

perche' la frequenza e' troppo bassa?intendo dire una volta che io rientro nei parametri volumetrici del programma e li rispetto, dovrebbe andare bene...o no?
daltronde se non erro anche molti PL si allenano 2 volte per gruppo (es nel WS ci si allena 2 sulle gambe e 2 sul petto, no?)
4 allenamenti settimanali di cui 2 per le gambe e 2 per il petto non mi sembra in linea d massima troppo poco per la forza...

che frequenza dovrei avere secondo te?cioe' che si intende per alta frequenza?
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  (#4)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
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Predefinito 05-06-2011, 03:03 PM


ma è ovvio che se uno ha tempo di allenarsi solo 2 volte a settimana lo fa e va bene così
va pure bene se uno decide di fare 1 volta squat. 1 stacco, 2 panca in 4 sedute diverse.
Ma se tu applichi i principi di prileprin e chiedi su che frequenza sono basati quell'intensità e quel volume io ti rispondo che la parte bassa del corpo dovresti allenarla 5 volte a settimana come pure quella alta (anche se quì ci sarebbe da puntualizzare ancora di più)

non fare casino fra il WS e prileprin, sono qusi agli antipodi e non solo geografici
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  (#5)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 06-06-2011, 01:44 AM


su 4 allenamenti settimanali devi fare:

squat
panca

panca
stacco

squat
panca

stacco (light)
complementare spinta (nclinata /military)


+ i complementari (trazioni/parallele/piegamenti/braccia/addome)

ossia devi distribuire al meglio gli esercizi e il volume, essendo appunto metodo ditribuito
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