Come re-imparare a fare panca?

silver · 12:37 AM

Il fatto è che mi sento "comodo" in quella posizione e quindi mi riesce difficile cogliere bene il momento in cui sbaglio l' esecuzione...

silver · 22-01-2010, 02:03 PM

Io cerco di spingere in verticale...
Non so se sbaglio a posizionare l' angolo dei gomiti gia' in partenza,quando prima di impugnare abbasso e retraggo le spalle...
L' arco è ridotto,questo non mi consente di replicare una panca proprio declinata...

greatescape · 26-01-2010, 06:40 PM

ma quando si scende al petto con il bilanciere le braccia devono formare un angolo di 90° giusto

silver · 10-02-2010, 12:47 AM

Video da 3 diversi angoli...

**Gianlu.....** · 10-02-2010, 01:09 AM

molto molto molto meglio!!

qualche rip la traiettoria è ancora un pò incerta me si vede la netta differenza rispetto a prima

che % è ?

silver · 10-02-2010, 01:08 PM

I kg sono molto bassi,40-50 viste le reps un po' piu' alte...

La partenza è con il bilanciere veramente basso,devo ancora riuscire a fare reps tutte uguali e tutte con eccentrica perpendicolare,comunque è piu' al di sotto dei capezzoli il punto di appoggio,e infatti il ROM in fase di spinta verso i piedi/in verticale sembra corto...Penso questo sia collegato anche alle leve...Per i gomiti,ti sembrano ancora chiusi?

Se mi confermi che queste sono le sensazioni giuste durante l' esecuzione e se mi dici cos' altro correggere io provo a lavorarci...

**Gianlu.....** · 10-02-2010, 02:22 PM

in qualche ripetizioni i gomiti sembrano tendere ancora un pò a chiudersi eccessivamente. forse è un fatto di traiettoria..

cmq stai lavorando bene, inizierei ad alternare anche allenamento a % più alta e rip più basse

gian90 · 10-02-2010, 02:28 PM

io non mi impunterei cosi' tanto sui gomiti silver, cioe' quando senti che lavori di scapole è la traiettoria è ok penso che tu ci sia...

silver · 10-02-2010, 03:19 PM

Dite voi...Se parliamo di gomiti in posizione naturale allora ci sono vicino,penso...Se poi serve accentuare ancora di piu' quella posizione con gomiti molto aperti al petto allora c' è ancora un po' di lavoro da fare...Semmai posso provare a retrarre maggiormente spalle e scapole e ad imprimere ai gomiti,prima dell' eccentrica,una maggiore apertura verso i lati...

Comunque c' è da dire che gia' portare il bilanciere molto basso,per intenderci piu' o meno nella zona di separazione dei pettorali e quindi sotto i capezzoli,riduce parecchio il ROM...

gian90 · 03:47 PM

Io ti dico la mia da "amatore", siccome non devi gareggiare e il tuo allenamento non è finalizzato all'uso di maglie io seguirei il consiglio di jan, ossia rispettare i punti cardine della panca (scapole addotte, spalle incollate alla panca, spingere con la schiena contro la panca o avvicinare il petto al bilanciere, traiettoria verticale, leg drive...insomma il setup corretto) e sei a posto, se poi i gomiti non sono apertissimi pace, voglio dire non siamo fatti tutti uguali.
Questo è il mio parere, magari aspetta ado ecc, facendo sempre riferimento al fatto che non ti alleni in funzione della maglia da gara!
Sbaglio?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	22-01-2010, 12:31 AM Come re-imparare a fare panca? Il fatto è che mi sento "comodo" in quella posizione e quindi mi riesce difficile cogliere bene il momento in cui sbaglio l' esecuzione... Ultima Modifica di silver : 22-01-2010 12:37 AM.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	22-01-2010, 02:03 PM Io cerco di spingere in verticale... Non so se sbaglio a posizionare l' angolo dei gomiti gia' in partenza,quando prima di impugnare abbasso e retraggo le spalle... L' arco è ridotto,questo non mi consente di replicare una panca proprio declinata...

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	26-01-2010, 06:40 PM ma quando si scende al petto con il bilanciere le braccia devono formare un angolo di 90° giusto

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	10-02-2010, 12:47 AM Video da 3 diversi angoli...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	10-02-2010, 01:09 AM molto molto molto meglio!! qualche rip la traiettoria è ancora un pò incerta me si vede la netta differenza rispetto a prima che % è ?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	10-02-2010, 01:08 PM I kg sono molto bassi,40-50 viste le reps un po' piu' alte... La partenza è con il bilanciere veramente basso,devo ancora riuscire a fare reps tutte uguali e tutte con eccentrica perpendicolare,comunque è piu' al di sotto dei capezzoli il punto di appoggio,e infatti il ROM in fase di spinta verso i piedi/in verticale sembra corto...Penso questo sia collegato anche alle leve...Per i gomiti,ti sembrano ancora chiusi? Se mi confermi che queste sono le sensazioni giuste durante l' esecuzione e se mi dici cos' altro correggere io provo a lavorarci...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	10-02-2010, 02:22 PM in qualche ripetizioni i gomiti sembrano tendere ancora un pò a chiudersi eccessivamente. forse è un fatto di traiettoria.. cmq stai lavorando bene, inizierei ad alternare anche allenamento a % più alta e rip più basse

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-02-2010, 02:28 PM io non mi impunterei cosi' tanto sui gomiti silver, cioe' quando senti che lavori di scapole è la traiettoria è ok penso che tu ci sia...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	10-02-2010, 03:19 PM Dite voi...Se parliamo di gomiti in posizione naturale allora ci sono vicino,penso...Se poi serve accentuare ancora di piu' quella posizione con gomiti molto aperti al petto allora c' è ancora un po' di lavoro da fare...Semmai posso provare a retrarre maggiormente spalle e scapole e ad imprimere ai gomiti,prima dell' eccentrica,una maggiore apertura verso i lati... Comunque c' è da dire che gia' portare il bilanciere molto basso,per intenderci piu' o meno nella zona di separazione dei pettorali e quindi sotto i capezzoli,riduce parecchio il ROM...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-02-2010, 03:44 PM Io ti dico la mia da "amatore", siccome non devi gareggiare e il tuo allenamento non è finalizzato all'uso di maglie io seguirei il consiglio di jan, ossia rispettare i punti cardine della panca (scapole addotte, spalle incollate alla panca, spingere con la schiena contro la panca o avvicinare il petto al bilanciere, traiettoria verticale, leg drive...insomma il setup corretto) e sei a posto, se poi i gomiti non sono apertissimi pace, voglio dire non siamo fatti tutti uguali. Questo è il mio parere, magari aspetta ado ecc, facendo sempre riferimento al fatto che non ti alleni in funzione della maglia da gara! Sbaglio? Ultima Modifica di gian90 : 10-02-2010 03:47 PM.