Come re-imparare a fare panca?

[silver]

Alcuni concetti espressi non sono utili per la panca piana per il Pling...Questo è cio' che intendevo.

[Alberto86]

Originariamente inviato da silver

Alcuni concetti espressi non sono utili per la panca piana per il Pling...Questo è cio' che intendevo.

tipo?? scusami ma non sto capendo quello che intendi dire

[silver]

Proprio il fatto di non comprendere cio' cui mi riferisco rende difficile poter adottare quei concetti...
Nel Pling si usa il fermo al petto,la distensone dev' essere completa,si mira ad una "panca di schiena".

[Alberto86]

Ma un esercizio si fa sempre in una determinata maniera sia si tratti di powerlifting, bodybuilding, ecc. Mica l'esecuzione di un esercizio cambia in rapporto al tipo di lavoro che svolgi!!!

cosi si eseguono le distensioni con bil su panca piana




anche se nel video il personaggio porta il bil a mio parere troppo sulla verticale dei pettorali alti..... ma per il resto l'esercizio è questo!

Poi tu eseguilo come vuoi.. a me non cambia nulla

[silver]

E' questo il punto:le modalita' esecutive sono totalmente differenti,oltre ad essere previste delle regole nel Pling che nel Bbing non sono necessarie.

Comunque non è mia intenzione convincere nessuno...

[Alberto86]

si certo mica voglio costringerti a d eseguire bene l'esercizio

l'unica cosa che ti posso dire e che a lungo andare potresti avere dei problemi come lo esegui ed in piu' cosi fai lavorare molto i tricipiti...

era giusto per chiarire bene l'esercizio come si svolge a tutti gli utenti alle prime armi che leggono questo post.

[silver]

L' obiettivo è correggere l' esecuzione della panca,ma non sulla base di alcune delle regole che hai detto tu...

[gian90]

alberto hai descritto bene la panca da "bodybuilder" distruggi cuffia ma a mio parere la panca piana è una sola ed è quella che chiami da "powerlifter". Fare panca bene mica signifa essere pl alla fine...

[silver]

@Gianlu allora passo a fare questo 6x6@60%?

[gian90]

comunque la cosa che funziona meglio su di me sullo spingere di "schiena" è pensare che le spalle vadano in basso...

[silver]

Che intendi dire con "immaginare che le spalle vadano in basso"?

Il punto della questione per quanto mi riguarda è nell' eccentrica:è li' che sbaglio,difatti sono ripetizioni tutte piuttosto diverse l' una dall' altra e ovviamente cio' si riflette su tutto il resto...

[Gianlu.....]

in basso vuol dire contro la panca


prova a fare anchequesto, presa molto larga, bilanciere scarico, fai 40-50 ripetizioni pensando solo ad andare perfettamente perfettamente verticale sui capezzoli e non a singere il bil ma di affonare le spalle contro la panca quando spingi


fallo tutti gli allenamenti per un pò.ovviamente prbabile non riesci a mantenre la concentrazione per tutte le ip quindi fermati qundo senti di perdere il movmento


come allenamento puoi fare qualunque tipo di schema, solo rest abbastanza leggero coi carichi in modo da ricercare la tecnica. valuta anche a sensazione sul momento

[silver]

Originariamente inviato da Gianlu.....

in basso vuol dire contro la panca


prova a fare anchequesto, presa molto larga, bilanciere scarico, fai 40-50 ripetizioni pensando solo ad andare perfettamente perfettamente verticale sui capezzoli e non a singere il bil ma di affonare le spalle contro la panca quando spingi


fallo tutti gli allenamenti per un pò.ovviamente prbabile non riesci a mantenre la concentrazione per tutte le ip quindi fermati qundo senti di perdere il movmento


come allenamento puoi fare qualunque tipo di schema, solo rest abbastanza leggero coi carichi in modo da ricercare la tecnica. valuta anche a sensazione sul momento

Pensavo di fare 6x6 3 volte a settimana,tagliando sui complementari di spinta...Che ne dici?

[ado gruzza]

Si alberto, il delavier da un punto di vista della biomeccanica applicata non vale nulla. Indica solo il movimento.

Doc, sbagliavi quando dicevi che ci sono più tecniche a seconda dei fini. No, di tecnica ce n'è una sola, è che in italia non la conosce quasi nessuno. Però non ho mai visto una persona che abbia imparato a fare la panca piana "tecnica" e sia tornato inditro per insoddisfazione

[Alberto86]

Originariamente inviato da ado gruzza

Si alberto, il delavier da un punto di vista della biomeccanica applicata non vale nulla. Indica solo il movimento.

Doc, sbagliavi quando dicevi che ci sono più tecniche a seconda dei fini. No, di tecnica ce n'è una sola, è che in italia non la conosce quasi nessuno. Però non ho mai visto una persona che abbia imparato a fare la panca piana "tecnica" e sia tornato inditro per insoddisfazione

ciao Ado, si si io suggerivo il libro solo per imparare bene i movimenti...tutto qui...Il libro in questione come ben sai non parla di tecniche ma solo di movimenti visti da un punto di vista anatomico.