aiuto dieta definizione
 

Ciao ragazzi mi sono appena registrato a questo forum e spero con il Vostro aiuto e con la Vostra pazienza di riuscire a superare me stesso... andiamo al sodo... ho appena finito un programma di massa per ora accingermi alla definizione, le mie misure sono 1.65*72, non ho il programma per calcolare le Kcal però tramite search sono riuscito a capire che dovrei assumere intorno alle 2160kcal... ho pensato di fare un low carbo per perdere anzi eliminare questi cuscinetti formatisi nella zona addome basso e fianchi... questa è più o meno la mia idea però ho bisogno del vostro aiuto nei calcoli e nelle misure giuste e di tanti vostri consigli...allora
colazione
latte scremato+cereali
spuntino
bresaola o tonno o noci o formaggi
pranzo
non ho la possibilità di cucinare quindi non so... sempre tonno?
spuntino
di solito si ritrova con il pre w.o.
cena
carne o uova o formaggi, insalata ...
Grazie.

leggi prima quì

http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html
http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html
http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

poi ti calcoli le proteine...stai su 1.8-2gr/kg tanto poi quando aggiungi gli altri macro un po' di pro le inserisci lo stesso....metti poi altrettante calorie dai grassi e il resto dai carbo...secondo me potresti osare anche meno di 2100 ma prova così e tieni quelle calorie finché perdi peso.

il latte scremato a poco senso se vuoi fare una lowcarb...forse persino il latte in generale.

il pesce azzurro sarebbe da inserire così come tonnellate di verdura.

dai il petto di pollo o una fettina alla piastra non è molto laborioso...non puoi farti neanche quello?

grazie spike per la risposta, scusami ma sono un pò inceppato, allora devo calcolare 2gr di proteine per 72kg di peso che sarebbero 144 + 144 di grassi per un totale di 288 che sottraendo il tutto a 2100kcal fanno 1812 di carboidrati??? scusami ma sono out... help! cmq il mio lavoro mi impedisce di rientrare a casa per pranzo per tre giorni a settimana e quindi mi devo arrangiare...per quanto riguarda il pesce azzurro è ok ovviamente a cena o i due giorni liberi... per il latte se ne posso fare a meno di togliere è meglio... non posso separarmi sono troppo legato... grazie.

lascia perdere la storia del latte per adesso fai come preferisci e stiamo sul semplice...(cmq è facile portarsi qualcosa dietro preparato magari il giorno prima dai)

tu non hai letto i lik che ti ho dato:mad:

cmq delle pro parlavo di grammi è vero ma poi devi sottrarre le calorie:

quindi 144pro=576kcal dalle pro

anche dei grassi prendi altrettante kcal quindi 576kcal dai grassi=64gr di grassi

la differenza fra le kcal che ti servono e quelle delle pro con i grassi ti danno le kcal dei carbo 2100-576-576=948 kcal dai carbo cioè 237gr di carbo

grazie spike, ho capito cmq ho appena letto il link:), è vero che posso preparare la roba la sera prima, effettivamente fino ad ora mangiavo riso preparato la sera, ma è anche vero che mangiare il riso freddo è un conto mentre mangiare del pollo/tacchino/carne in generale, la mattina dopo la potrò usare solo come arma bianca:)...

scusami ancora spike, ma mi son perso un passaggio, giuro che dopo questa inizio a buttar giù (per quanto ne ho capito) la dieta... ma come fai a sapere che 144prot=576kcal??grazie.

nei post c'è scritto...cmq troverai scritto che

1g di pro=4 cal
1g di carbo=4 cal
1g di grassi= 9 cal

quindi 144x4=576

1gr proteina è 4kal, fai 4kal x 144gr = 576kal;)

grazie ragazzi e scusatemi... per la fretta di leggere ho saltanto un piccolo particolare... ;)

Ragazzi grazie al vostro aiuto sonoriuscito a buttar giù qualcosa spero di non deludervi...
Allora il mio peso attuale è di 72kg però le kcal le ho rapportate a 65kg per un tot di 1950 (sperando che non perda massa magra ma solo le maniglie)
di cui PROT 130gr, GRAS 58gr, CARBO 227GR.
COLAZIONE
250ml latte scremato + 60gr Fitness

SPUNTINO
50gr bresaola (6-7 fette)
50gr parmigiano
112gr tonno naturale
*da premettere che quello che non mangio nel primo spuntino lo mangio a pranzo.

PRANZO
12gr (6) NOCI
EVO (1cucc 8gr)
100gr INSALATA
*Posso pranzare a dovere solo 3gg a settimana quindi magari mettendo qualcosa tipo cena.

POST W.O.
5 GALLETTE DI RISO(40gr)
1 BANANA (100gr)

CENA
200gr CARNE BIANCA o ROSSA o UOVA o PESCE AZZURRO
100gr INSALATA
8gr EVO

Le kcal tot sono 1603.7 e non ho aggiunto il caffè che prendo spesso, e la mia integrazione che ho già postato nell'apposita sezione, magari per questa ne parliamo dopo aver creato una buona dieta.
Secondo Voi devo aggiungere qualcosa??
Come vi sembra??
Grazie.

riprova sarai più fortunato:D

scusa vuoi arrivare a 1900 e poi fai una dieta da 1600?

le pro sono un po' più basse...con i grassi ci siamo solo i giorni che mangi carne o pesce grasso( ma va bene lo stesso), però di carboidrati io non ne vedo neanche 100gr

grazie spike, le tue parole sono confortanti:)
e se aggiungessi del parmigiano o della simmhental a pranzo?? oppure... non so cosa... help me! per quanto riguarda invece le prot quando vado in palestra lo spuntino metà mattina lo faccio con le whey e quindi magari le andiamo a compensare. mentre per i carbo facendo due conti così starei sui 144gr e visto che vorrei fare una low carbo, secondo te dovrei aggiungerne altri???

scusa fai prima i conti di come vuoi ripartire i macronutrienti, dopo di che scegli gli alimenti...risommi i macronutrienti degli alimenti scelti e il risultato deve venire uguale a quelli che avevi scelto...altrimenti ti vangono paradossi tipo che vuoi una dieta da 1900 e poi ti viene da 1600

sono sommerso dai numeri.... allora ho aggiunto 100gr di cereali invece che 60gr a colazione, poi ho aggiunto una simmenthal da 70gr pre w.o. anche se non so se posso visto che pranzo alle 14 ed alle 17.30 vado in pal.. comunque sono arrivato ad un totale di macronutrienti per
PROT 132.2
GRA 56.65
CARBO 146.38
Il problema adesso sono le Kcal 1780.4:(
help me!!!

o aumenti i grassi o i carbo o un po\' di tutte e due...