aiuto dieta definizione
Ciao ragazzi mi sono appena registrato a questo forum e spero con il Vostro aiuto e con la Vostra pazienza di riuscire a superare me stesso... andiamo al sodo... ho appena finito un programma di massa per ora accingermi alla definizione, le mie misure sono 1.65*72, non ho il programma per calcolare le Kcal però tramite search sono riuscito a capire che dovrei assumere intorno alle 2160kcal... ho pensato di fare un low carbo per perdere anzi eliminare questi cuscinetti formatisi nella zona addome basso e fianchi... questa è più o meno la mia idea però ho bisogno del vostro aiuto nei calcoli e nelle misure giuste e di tanti vostri consigli...allora
colazione latte scremato+cereali spuntino bresaola o tonno o noci o formaggi pranzo non ho la possibilità di cucinare quindi non so... sempre tonno? spuntino di solito si ritrova con il pre w.o. cena carne o uova o formaggi, insalata ... Grazie. |
leggi prima quì
http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html poi ti calcoli le proteine...stai su 1.8-2gr/kg tanto poi quando aggiungi gli altri macro un po' di pro le inserisci lo stesso....metti poi altrettante calorie dai grassi e il resto dai carbo...secondo me potresti osare anche meno di 2100 ma prova così e tieni quelle calorie finché perdi peso. il latte scremato a poco senso se vuoi fare una lowcarb...forse persino il latte in generale. il pesce azzurro sarebbe da inserire così come tonnellate di verdura. dai il petto di pollo o una fettina alla piastra non è molto laborioso...non puoi farti neanche quello? |
grazie spike per la risposta, scusami ma sono un pò inceppato, allora devo calcolare 2gr di proteine per 72kg di peso che sarebbero 144 + 144 di grassi per un totale di 288 che sottraendo il tutto a 2100kcal fanno 1812 di carboidrati??? scusami ma sono out... help! cmq il mio lavoro mi impedisce di rientrare a casa per pranzo per tre giorni a settimana e quindi mi devo arrangiare...per quanto riguarda il pesce azzurro è ok ovviamente a cena o i due giorni liberi... per il latte se ne posso fare a meno di togliere è meglio... non posso separarmi sono troppo legato... grazie.
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lascia perdere la storia del latte per adesso fai come preferisci e stiamo sul semplice...(cmq è facile portarsi qualcosa dietro preparato magari il giorno prima dai)
tu non hai letto i lik che ti ho dato:mad: cmq delle pro parlavo di grammi è vero ma poi devi sottrarre le calorie: quindi 144pro=576kcal dalle pro anche dei grassi prendi altrettante kcal quindi 576kcal dai grassi=64gr di grassi la differenza fra le kcal che ti servono e quelle delle pro con i grassi ti danno le kcal dei carbo 2100-576-576=948 kcal dai carbo cioè 237gr di carbo |
grazie spike, ho capito cmq ho appena letto il link:), è vero che posso preparare la roba la sera prima, effettivamente fino ad ora mangiavo riso preparato la sera, ma è anche vero che mangiare il riso freddo è un conto mentre mangiare del pollo/tacchino/carne in generale, la mattina dopo la potrò usare solo come arma bianca:)...
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scusami ancora spike, ma mi son perso un passaggio, giuro che dopo questa inizio a buttar giù (per quanto ne ho capito) la dieta... ma come fai a sapere che 144prot=576kcal??grazie.
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nei post c'è scritto...cmq troverai scritto che
1g di pro=4 cal 1g di carbo=4 cal 1g di grassi= 9 cal quindi 144x4=576 |
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grazie ragazzi e scusatemi... per la fretta di leggere ho saltanto un piccolo particolare... ;)
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Ragazzi grazie al vostro aiuto sonoriuscito a buttar giù qualcosa spero di non deludervi...
Allora il mio peso attuale è di 72kg però le kcal le ho rapportate a 65kg per un tot di 1950 (sperando che non perda massa magra ma solo le maniglie) di cui PROT 130gr, GRAS 58gr, CARBO 227GR. COLAZIONE 250ml latte scremato + 60gr Fitness SPUNTINO 50gr bresaola (6-7 fette) 50gr parmigiano 112gr tonno naturale *da premettere che quello che non mangio nel primo spuntino lo mangio a pranzo. PRANZO 12gr (6) NOCI EVO (1cucc 8gr) 100gr INSALATA *Posso pranzare a dovere solo 3gg a settimana quindi magari mettendo qualcosa tipo cena. POST W.O. 5 GALLETTE DI RISO(40gr) 1 BANANA (100gr) CENA 200gr CARNE BIANCA o ROSSA o UOVA o PESCE AZZURRO 100gr INSALATA 8gr EVO Le kcal tot sono 1603.7 e non ho aggiunto il caffè che prendo spesso, e la mia integrazione che ho già postato nell'apposita sezione, magari per questa ne parliamo dopo aver creato una buona dieta. Secondo Voi devo aggiungere qualcosa?? Come vi sembra?? Grazie. |
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scusa vuoi arrivare a 1900 e poi fai una dieta da 1600? le pro sono un po' più basse...con i grassi ci siamo solo i giorni che mangi carne o pesce grasso( ma va bene lo stesso), però di carboidrati io non ne vedo neanche 100gr |
grazie spike, le tue parole sono confortanti:)
e se aggiungessi del parmigiano o della simmhental a pranzo?? oppure... non so cosa... help me! per quanto riguarda invece le prot quando vado in palestra lo spuntino metà mattina lo faccio con le whey e quindi magari le andiamo a compensare. mentre per i carbo facendo due conti così starei sui 144gr e visto che vorrei fare una low carbo, secondo te dovrei aggiungerne altri??? |
scusa fai prima i conti di come vuoi ripartire i macronutrienti, dopo di che scegli gli alimenti...risommi i macronutrienti degli alimenti scelti e il risultato deve venire uguale a quelli che avevi scelto...altrimenti ti vangono paradossi tipo che vuoi una dieta da 1900 e poi ti viene da 1600
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sono sommerso dai numeri.... allora ho aggiunto 100gr di cereali invece che 60gr a colazione, poi ho aggiunto una simmenthal da 70gr pre w.o. anche se non so se posso visto che pranzo alle 14 ed alle 17.30 vado in pal.. comunque sono arrivato ad un totale di macronutrienti per
PROT 132.2 GRA 56.65 CARBO 146.38 Il problema adesso sono le Kcal 1780.4:( help me!!! |
o aumenti i grassi o i carbo o un po' di tutte e due...
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Sono alla frutta....:)
allora ho aggiunto 250ml di latte che aggiungerei nello shaker del post w.o. arrivado quindi a totalizzare 1870.4kcal PROT 140.7 GRA 57.15 CARBO 159.63 Di più non se pole. Non riesco a trovare un alimento da abbinare con 0 pro pochi grassi e tanti carbo.... Cosa ne pensi?? Ai 140gr di Proteine dovrei aggiungere 60gr di pro in polvere arrivando così a quota 200gr... non è un pò troppo?? |
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COLAZIONE
250ml latte scremato + 100gr Fitness SPUNTINO 50gr bresaola (6-7 fette) PRANZO 112gr tonno naturale 12gr (6) NOCI EVO (1cucc 8gr) 100gr INSALATA PRE W.O. 1 MELA(180gr) POST W.O. 8 GALLETTE DI RISO(64gr) 1 BANANA (100gr) CENA 50gr PANE INTEGRALE 200gr CARNE BIANCA o ROSSA o UOVA o PESCE AZZURRO 100gr INSALATA 8gr EVO PRE NANNA 50gr parmiggiano Allora spike cosa ne pensi???;) TOT kcal1970.2 PROT 130.18 GRA 58.88 CARBO 230.51 La mia domanda adesso era... ma nei gg di non allenamento, il post w.o. lo faccio lo stesso??? |
erkolino fregatene del post workout per adesso e cerca di contare per bene
scrivi accanto per ogni voce i macronutrienti così ti rendi conto 230gr di carbo quì non ci sono |
kcal prot gra carbo
COLAZIONE 250ml latte scremato 90 8.5 0.5 13.25 100gr Fitness 358 7.5 1.3 79.2 SPUNTINO 50gr bresaola (6-7 fette) 87.5 17 2.15 0 PRANZO 112gr tonno naturale 107.2 25 0.8 0 12gr (6) NOCI 79.2 1.9 7.6 0.7 EVO (1cucc 8gr) 72 0 8 0 100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3 PRE W.O. 1 MELA(180gr) 45 0.2 0.3 11 POST W.O. 8 GALLETTE DI RISO(64gr) 220.8 4.48 1.28 47.36 1 BANANA (100gr) 66 1.2 0.3 15.5 CENA 100gr PANE INTEGRALE 121.5 0 0.65 26.9 200gr CARNE 288 40.6 14 0 100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3 8gr EVO 72 0 8 0 PRE NANNA 50gr parmiggiano 187 18 12.8 1 TOT 1953.2 127.38 59.45 235.9 :Dhai ragione tu..... ora ho aggiunto altri 50gr di pane integrale che magari li posso spostere nello spuntino o nel pranzo. ora com'è??? |
Mi intrometto per un parere se ti può interessare:D
Il pane lo metterei a pranzo tanto anche se ti alleni di pome nel postWO assumi carbo quindi a cena puoi farne a meno. A pranzo e a cena nn mangiare solo insalata ma varia...e aumenta le quantità, 100g sono una tazza da latte, specialmente se avrai problemi di fame ti aiuteranno a saziarti con poche cal e molti benefici. |
Grazie orange, un buon suggerimento è sempre ben accettato anzi magari se ne vedevano di più... cmq effettivamente per il pane ci avevo già pensato, per il resto compro le vaschette di insalata che di solito non hanno mai lo stesso peso ma variano 100/120/140. Qualche volta la sera le posso sostituire con della verdura bollita, ma più di questo non posso (purtroppo ho in casa quel mostro di mia suocera).... hihihihih!
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ragazzi, stavo pensando una cosa... fino ad ora non avevo mai fatto il calcolo dei macronutrienti e delle calorie che assumevo... volete sapere cosa mi è venuto fuori???
kcal 1536 prot 96.84 gra 34.66 carb 209.85 è da tre mesi che mangio questo eppure ero in massa!?!?!? come è possibile secondo voi? cioè adesso che vorrei fare una low mangio di più??? si accettano delucidazioni sul caso. grazie. |
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però... vedo che la simpatia in questo forum non manca... :D skerzo!
cmq non si smette mai di imparare....e grazie a voi inizio a capire qualcosa. |
erkolino tu hai scritto i macronutrienti ma poi hai fatto le somme? perché non tornano lo stesso (ho controllato solo i carboidrati)
-piccola nota cos'è quel fitness? son parecchi carboidrati non è che ci sono zuccheri semplici? -nota informativa: il pane sia bianco che integrale ha proteine -la verdura è insufficiente: fatti delle belle insalotone, mangia spinaci, sedano, broccoli ecc...(dalli anche alla suocera va:D) |
spike le somme le ho fatte e le ho anche scritte... cmq ricontrollo..
- i fitness sono cereali e 100 g del prodotto contengono 7,6 g di proteine, 81,5 g di carboidrati (di cui 17,7 g di zuccheri) e solo 1,3 g di grassi (di cui 0,4 g saturi). Inoltre ci sono fibre alimentari (4,1 g), sodio (0,6 g), vitamina E, C, B1, B2, PP, B6, B12, B5 e folacina, oltre a 500,0 mg di calcio, 170,o mg di fosforo, 24,0 mg di ferro e 50,0 mg di magnesio. cambio pacco?? -quindi posso mangiare anche una semplice rosetta al posto dell'integrale? ma l'ultima che ho scritto l'hai letta?? cosa ne pensi delle kcal che assumo?? non è che per caso adesso se aumento e mangio giusto invece di togliere i rotoli mi metto i maxi rotoloni?? grazie. |
ciao a tutti, allora vi ripropongo la mia low con alcune modifiche e con i risultati dei macronutrienti ricontrollati (spike questa volta spero di aver fatto bene i calcoli :) altrimenti mi merito un 4) grazie.
kcal prot gra carbo COLAZIONE 250ml latte scremato 90 8.5 0.5 13.25 100gr Fitness 358 7.5 1.3 79.2 SPUNTINO 100gr pane (comune) 279 0 0.2 64.7 50gr bresaola (6-7 fette) 87.5 17 2.15 0 PRANZO 112gr tonno naturale 107.2 25 0.8 0 12gr (6) NOCI 79.2 1.9 7.6 0.7 EVO (1cucc 8gr) 72 0 8 0 100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3 PRE W.O. 1 MELA(180gr) 45 0.2 0.3 11 POST W.O. 8 GALLETTE DI RISO(64gr) 220.8 4.48 1.28 47.36 1 BANANA (100gr) 66 1.2 0.3 15.5 CENA 200gr CARNE 288 40.6 14 0 100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3 8gr EVO 72 0 8 0 PRE NANNA 50gr parmiggiano 187 18 12.8 1 TOT 1989.7 126.18 52.53 238.71 mancherebbero solo 6.50gr di gra, posso iniziare? |
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te l'ho gia detto il pane non ha 0 proteine che sia bianco o integrale i grassi non è difficile aggiungerli metti più olio o frutta secca |
ok spike, il pane l'ho messo per aumentare i carbo e non le prot anche perchè cmq assumo 30gr di whey p.wo. tu dici che lo dovrei togliere??
per quanto riguarda i grassi se aumento sia l'olio che la frutta secca aumentano anche le kcal e non di poco... cosa ne pensi?? aggiungo questi per poi diminuire qualche altro alimento per ridurre le kcal?? grazie. |
dai erkolino se aumenti 5gr di graasi ti aumentano 45kcal non è che rovini tutto. Per lo stesso motivo potrebbe già essere giusta così. Ti consiglio di provarla, testa la praticità, la soddisfazione e l'effetto empirico (misurati ogni settimana per vedere se vai giù o su)...se ti alleni bene fra un po' puoi valutare anche l'impatto fisico
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ok, grazie spike. Ti farò sapere i risultati.
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