Sono alla frutta....:)
allora ho aggiunto 250ml di latte che aggiungerei nello shaker del post w.o. arrivado quindi a totalizzare
1870.4kcal
PROT 140.7
GRA 57.15
CARBO 159.63
Di più non se pole. Non riesco a trovare un alimento da abbinare con 0 pro pochi grassi e tanti carbo....
Cosa ne pensi??
Ai 140gr di Proteine dovrei aggiungere 60gr di pro in polvere arrivando così a quota 200gr... non è un pò troppo??

cerca di limitare l'uso delle polveri prediligendo i cibi solidi...puoi usarle nel p.w.o. se questo è lontano dalla cena...in ogni caso il latte non è indicato. Scervellati un'altro po' e poi riposta la dieta per intero

COLAZIONE
250ml latte scremato + 100gr Fitness

SPUNTINO
50gr bresaola (6-7 fette)

PRANZO
112gr tonno naturale
12gr (6) NOCI
EVO (1cucc 8gr)
100gr INSALATA

PRE W.O.
1 MELA(180gr)

POST W.O.
8 GALLETTE DI RISO(64gr)
1 BANANA (100gr)

CENA
50gr PANE INTEGRALE
200gr CARNE BIANCA o ROSSA o UOVA o PESCE AZZURRO
100gr INSALATA
8gr EVO

PRE NANNA
50gr parmiggiano

Allora spike cosa ne pensi???;)
TOT kcal1970.2 PROT 130.18 GRA 58.88 CARBO 230.51
La mia domanda adesso era... ma nei gg di non allenamento, il post w.o. lo faccio lo stesso???

erkolino fregatene del post workout per adesso e cerca di contare per bene

scrivi accanto per ogni voce i macronutrienti così ti rendi conto

230gr di carbo quì non ci sono

kcal prot gra carbo
COLAZIONE
250ml latte scremato 90 8.5 0.5 13.25
100gr Fitness 358 7.5 1.3 79.2

SPUNTINO
50gr bresaola (6-7 fette) 87.5 17 2.15 0

PRANZO
112gr tonno naturale 107.2 25 0.8 0
12gr (6) NOCI 79.2 1.9 7.6 0.7
EVO (1cucc 8gr) 72 0 8 0
100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3

PRE W.O.
1 MELA(180gr) 45 0.2 0.3 11

POST W.O.
8 GALLETTE DI RISO(64gr) 220.8 4.48 1.28 47.36
1 BANANA (100gr) 66 1.2 0.3 15.5

CENA
100gr PANE INTEGRALE 121.5 0 0.65 26.9
200gr CARNE 288 40.6 14 0
100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3
8gr EVO 72 0 8 0

PRE NANNA
50gr parmiggiano 187 18 12.8 1

TOT 1953.2 127.38 59.45 235.9

:Dhai ragione tu..... ora ho aggiunto altri 50gr di pane integrale che magari li posso spostere nello spuntino o nel pranzo.
ora com'è???

Mi intrometto per un parere se ti può interessare:D

Il pane lo metterei a pranzo tanto anche se ti alleni di pome nel postWO assumi carbo quindi a cena puoi farne a meno.

A pranzo e a cena nn mangiare solo insalata ma varia...e aumenta le quantità, 100g sono una tazza da latte, specialmente se avrai problemi di fame ti aiuteranno a saziarti con poche cal e molti benefici.

Grazie orange, un buon suggerimento è sempre ben accettato anzi magari se ne vedevano di più... cmq effettivamente per il pane ci avevo già pensato, per il resto compro le vaschette di insalata che di solito non hanno mai lo stesso peso ma variano 100/120/140. Qualche volta la sera le posso sostituire con della verdura bollita, ma più di questo non posso (purtroppo ho in casa quel mostro di mia suocera).... hihihihih!

ragazzi, stavo pensando una cosa... fino ad ora non avevo mai fatto il calcolo dei macronutrienti e delle calorie che assumevo... volete sapere cosa mi è venuto fuori???
kcal 1536 prot 96.84 gra 34.66 carb 209.85
è da tre mesi che mangio questo eppure ero in massa!?!?!?
come è possibile secondo voi? cioè adesso che vorrei fare una low mangio di più??? si accettano delucidazioni sul caso. grazie.

beh per uno alto e che pesa come te quelle kal sono troppo poche per mettere peso imho;) infatti te ne sei reso conto con la low carb per dimagrire:)...

però... vedo che la simpatia in questo forum non manca... :D skerzo!
cmq non si smette mai di imparare....e grazie a voi inizio a capire qualcosa.

erkolino tu hai scritto i macronutrienti ma poi hai fatto le somme? perché non tornano lo stesso (ho controllato solo i carboidrati)

-piccola nota cos'è quel fitness? son parecchi carboidrati non è che ci sono zuccheri semplici?

-nota informativa: il pane sia bianco che integrale ha proteine

-la verdura è insufficiente: fatti delle belle insalotone, mangia spinaci, sedano, broccoli ecc...(dalli anche alla suocera va:D)

spike le somme le ho fatte e le ho anche scritte... cmq ricontrollo..

- i fitness sono cereali e 100 g del prodotto contengono 7,6 g di proteine, 81,5 g di carboidrati (di cui 17,7 g di zuccheri) e solo 1,3 g di grassi (di cui 0,4 g saturi). Inoltre ci sono fibre alimentari (4,1 g), sodio (0,6 g), vitamina E, C, B1, B2, PP, B6, B12, B5 e folacina, oltre a 500,0 mg di calcio, 170,o mg di fosforo, 24,0 mg di ferro e 50,0 mg di magnesio.
cambio pacco??

-quindi posso mangiare anche una semplice rosetta al posto dell'integrale?

ma l'ultima che ho scritto l'hai letta?? cosa ne pensi delle kcal che assumo??
non è che per caso adesso se aumento e mangio giusto invece di togliere i rotoli mi metto i maxi rotoloni??
grazie.

ciao a tutti, allora vi ripropongo la mia low con alcune modifiche e con i risultati dei macronutrienti ricontrollati (spike questa volta spero di aver fatto bene i calcoli :) altrimenti mi merito un 4) grazie.

kcal prot gra carbo
COLAZIONE
250ml latte scremato 90 8.5 0.5 13.25
100gr Fitness 358 7.5 1.3 79.2

SPUNTINO
100gr pane (comune) 279 0 0.2 64.7
50gr bresaola (6-7 fette) 87.5 17 2.15 0

PRANZO
112gr tonno naturale 107.2 25 0.8 0
12gr (6) NOCI 79.2 1.9 7.6 0.7
EVO (1cucc 8gr) 72 0 8 0
100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3

PRE W.O.
1 MELA(180gr) 45 0.2 0.3 11

POST W.O.
8 GALLETTE DI RISO(64gr) 220.8 4.48 1.28 47.36
1 BANANA (100gr) 66 1.2 0.3 15.5

CENA
200gr CARNE 288 40.6 14 0
100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3
8gr EVO 72 0 8 0

PRE NANNA
50gr parmiggiano 187 18 12.8 1

TOT 1989.7 126.18 52.53 238.71

mancherebbero solo 6.50gr di gra, posso iniziare?

4


te l'ho gia detto il pane non ha 0 proteine che sia bianco o integrale

i grassi non è difficile aggiungerli metti più olio o frutta secca

ok spike, il pane l'ho messo per aumentare i carbo e non le prot anche perchè cmq assumo 30gr di whey p.wo. tu dici che lo dovrei togliere??
per quanto riguarda i grassi se aumento sia l'olio che la frutta secca aumentano anche le kcal e non di poco... cosa ne pensi?? aggiungo questi per poi diminuire qualche altro alimento per ridurre le kcal?? grazie.