Alimentazione

luxor · **Alimentazione -** 14-10-2008, 05:34 PM

LUNEDI

COLAZIONE: 1 bicchiere di latte parz. scremato con 4 fette biscottate, biscotti da latte senza zucchero, marmellata, 1 caffe’.

PRIMA MATTINA: frullato energetico ( per frullato energetico intendo proteine, solo che ancora non ho niente e lo sto bevendo solo con latte e frutta).

PRANZO: 150 gr di riso condito con 2 cucchiaini di olio crudo + legumi vari a scelta..
Una bistecca di manzo o petto di pollo
Insalata mista
Una fetta di pane

SPUNTINO: Uno yogurt magro(0,1) oppure una banana

CENA: 200gr di pesce lesso condito con olio crudo e limone
Insalata verde

MARTEDI

COLAZIONE: 1 bicchiere di latte parz. scremato con 4 fette biscottate, biscotti da latte senza zucchero, marmellata, 1 caffe’.

PRIMA MATTINA : frullato energetico

PRANZO: 100 gr di pasta condita con poco olio crudo + un cucckkiaino di parmigiano
una scatoletta di Simenthal da 180 gr con contorno di insalata verde

SPUNTINO: macedonia di frutta

CENA: pollo arrostito e insalata verde al naturale + 1 cucchiaio d’olio crudo e limone.

MERCOLEDI

COLAZIONE: 1 Yogurt magro con 5 biscotti senza zucchero

PRIMA MATTINA: frullato energetico

PRANZO: 200 gr di carne lessa o arrosto
Patate e carote lesse condite con olio crudo
Una fetta di pane

SPUNTINO: 1 yogurt magro
3 biscotti x il latte senza zucchero

CENA: 150 gr di pesce
Insalata verde mista
5 gallette di riso

GIOVEDI

COLAZIONE: 1 bicchiere di latte parz. scremato con 4 fette biscottate, biscotti da latte senza zucchero, marmellata, 1 caffe’.

PRIMA MATTINA: frullato energetico

PRANZO: 100 gr di riso con legumi vari a scelta
1 scatoletta di tonno al naturale
verdura lessa
una fetta di pane

SPUNTINO: macedonia di frutta

CENA: Una scatoletta di Simenthal da 140 gr
Patate lesse
4 gallette di riso

VENERDI

COLAZIONE: 1 Yogurt magro con 5 biscotti senza zucchero

PRIMA MATTINA : spuntino a piacere

PRANZO: 150 gr di riso con olio crudo ed 1 cucchiaino di parmigiano
1 bistecca arrosto
insalata verde
4 gallette di riso

SPUNTINO: 1 Banana

CENA: 150 gr di pesce lesso
Patate e carote lesse..
4 gallette di riso

SABATO

COLAZIONE: 1 bicchiere di latte parz. scremato con 4 fette biscottate, biscotti da latte senza zucchero, marmellata, 1 caffe’.

PRIMA MATTINA: frullato energetico

PRANZO: 150 gr di carne o pesce
Insalata verde
4 gallette di riso

SPUNTINO: macedonia di frutta

CENA: a scelta senza limiti.

DOMENICA

COLAZIONE: a piacere

PRIMA MATTINA : spuntino a scelta

PRANZO: a scelta senza limiti

SPUNTINO: yogurt con 4 biscotti senza zucchero

CENA: 100 gr di carne 80 gr di Simenthal
Insalata verde

NB

Nella dieta sono comprese le uova, mentre ho eliminato durante la settimana i dolci, le fritture, sughetti troppo conditi, insaccati, formaggi grassi, il sale e gli alcolici..(tranne il sabato sera e la domenica a pranzo dove bevo 1 solo bicchiere di vino rosso).

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	Alimentazione - 14-10-2008, 05:34 PM Alimentazione LUNEDI COLAZIONE: 1 bicchiere di latte parz. scremato con 4 fette biscottate, biscotti da latte senza zucchero, marmellata, 1 caffe’. PRIMA MATTINA: frullato energetico ( per frullato energetico intendo proteine, solo che ancora non ho niente e lo sto bevendo solo con latte e frutta). PRANZO: 150 gr di riso condito con 2 cucchiaini di olio crudo + legumi vari a scelta.. Una bistecca di manzo o petto di pollo Insalata mista Una fetta di pane SPUNTINO: Uno yogurt magro(0,1) oppure una banana CENA: 200gr di pesce lesso condito con olio crudo e limone Insalata verde MARTEDI COLAZIONE: 1 bicchiere di latte parz. scremato con 4 fette biscottate, biscotti da latte senza zucchero, marmellata, 1 caffe’. PRIMA MATTINA : frullato energetico PRANZO: 100 gr di pasta condita con poco olio crudo + un cucckkiaino di parmigiano una scatoletta di Simenthal da 180 gr con contorno di insalata verde SPUNTINO: macedonia di frutta CENA: pollo arrostito e insalata verde al naturale + 1 cucchiaio d’olio crudo e limone. MERCOLEDI COLAZIONE: 1 Yogurt magro con 5 biscotti senza zucchero PRIMA MATTINA: frullato energetico PRANZO: 200 gr di carne lessa o arrosto Patate e carote lesse condite con olio crudo Una fetta di pane SPUNTINO: 1 yogurt magro 3 biscotti x il latte senza zucchero CENA: 150 gr di pesce Insalata verde mista 5 gallette di riso GIOVEDI COLAZIONE: 1 bicchiere di latte parz. scremato con 4 fette biscottate, biscotti da latte senza zucchero, marmellata, 1 caffe’. PRIMA MATTINA: frullato energetico PRANZO: 100 gr di riso con legumi vari a scelta 1 scatoletta di tonno al naturale verdura lessa una fetta di pane SPUNTINO: macedonia di frutta CENA: Una scatoletta di Simenthal da 140 gr Patate lesse 4 gallette di riso VENERDI COLAZIONE: 1 Yogurt magro con 5 biscotti senza zucchero PRIMA MATTINA : spuntino a piacere PRANZO: 150 gr di riso con olio crudo ed 1 cucchiaino di parmigiano 1 bistecca arrosto insalata verde 4 gallette di riso SPUNTINO: 1 Banana CENA: 150 gr di pesce lesso Patate e carote lesse.. 4 gallette di riso SABATO COLAZIONE: 1 bicchiere di latte parz. scremato con 4 fette biscottate, biscotti da latte senza zucchero, marmellata, 1 caffe’. PRIMA MATTINA: frullato energetico PRANZO: 150 gr di carne o pesce Insalata verde 4 gallette di riso SPUNTINO: macedonia di frutta CENA: a scelta senza limiti. DOMENICA COLAZIONE: a piacere PRIMA MATTINA : spuntino a scelta PRANZO: a scelta senza limiti SPUNTINO: yogurt con 4 biscotti senza zucchero CENA: 100 gr di carne 80 gr di Simenthal Insalata verde NB Nella dieta sono comprese le uova, mentre ho eliminato durante la settimana i dolci, le fritture, sughetti troppo conditi, insaccati, formaggi grassi, il sale e gli alcolici..(tranne il sabato sera e la domenica a pranzo dove bevo 1 solo bicchiere di vino rosso).