io sto a 3500 kcal quando mangio pulito...cioè pizze biscotti, skifezze varie ke eventualmente mangio in +, fanno calorie in + alle 3500.
alcuni sprinter mangiano 5500 kcal al giorno. i ciclisti arrivano a molte di +.

io parlavo di persone normodotate che non fanno dello sport una professione. Un ciclista peraltro mangia come un caterpillar solo quando deve sopportare allenamenti o gare da 250km a botta.

tu hai detto che ci fai mangiare 4000kcal al giorno, ci alleniamo come vogliamo e diventiamo botti di lardo. io nn sono atleta professionale, mi alleno molto xke mi piace. pussy gia penso sia di 1livello molto + alto del mio.
stiamo solo dicendo ke i metabolismi variano a seconda di varie cose. ecco tutte

il "problema" secondo me è che molti di noi, me compreso, sottostimano il proprio fabbisogno. leggiucchio ogni tanto il forum tenuto dal nutizionista dell'INRAn del corriere; consiglia diete di 1600 a donne di 1,60 quasi sedententarie e leggo risposte entusiaste di dimagrimento accellerato...ebbene io che mi alleno in media 6 volte a settimana per circa 1h 30 raramente supero quelle calorie.
sono appena rientrato da una settimana di convegni all'estero con colazione/pranzi e cene a buffet. credo di aver superato ogni giorno le 5000 cal. ovviamente non allenandomi. Risultato preso un chilo che ho eliminato in 3 giorni di dieta "normale" e allenamento.

Ah effetto collaterale: i primi tre giorni avevo le gambe imballate dal tanto glicogeno che riuscivo a malapena a camminare...proprio x questo preferisco stare in cal. controllate e "distribuite"bene durante la settimana x allenarmi al meglio e poi eventualmente concedermi qualche sgarro controllato ne giorno/periodo di pausa.

ciau n

cioè, fammi capire: tu ti alleni 1'30" e stai a 1600kcal al gg...come fai a nn dimagrire di brutto???

xke il metabolismo si e' abituato ...cmq rischi molto a quelle basse calorie...xke potresti andare anke in iper allenamento ps premettendo ke nn conosco nnt di te!!!

1600 è un a pazzia per un uomo. bè si, comunque nei giorni di sgarro arrivo a 3000, ma non le supero. sicuramente è questione soggettiva, e di metabolismo. ma se mi mettessi a 4000 kilocal al giorno, penso che non riuscirei ad allenarmi, sarei piena di ritenzione..a meno che non mi dedico alla maratona!

quindi è logico che il sgarro alla fine è di 500/700 kilocal rispetto al mio fabbisogno giornaliero. e per rimediare a questo, considerando che potrei gia essere in deplezione di glicogeno, è sufficiente farmi una corsetta, non dico di 10 minuti, ma di 50/60 si.


oppure, una soluzione che spesso adotto è quella di andare, all'indomani di uno sgarro, in palestra a potenziare gli arti superiori, che ho davvero molto esili. mi impegno molto, dopo una seduta del genere ho dolori per 2 giorni! non so quale delle due soluzioni sia migliore, fatto sta che io peso così da molto molti anni. sono ingrassatat solo in un particolare periodo della ia vita, fino a 55 kili.

Nessuna delle due...

bene...e quale sarebbe la terza? (scusa ma mi sto appassionando all'argomento)

La terza è quella che fai già:il tuo allenamento. E' più che sufficiente a bruciare direttamente,e per effetto dell'aumentata capacità di ossidazione dei grassi anche a riposo, sgarri così contenuti.
Poi, se proprio vuoi strafare, allora sicuramente 1 ora di corsa in più ha più senso di 10 min o del potenziamento delle braccia che fai allo sfinimento,ma aggiunge anche uno stress notevole, e alla fine non è una cosa poi così sistematica: molto meglio prevenire, mangiando sano e controllato, come tu fai già.;)

Ciao ragazzi!visto la discussione ho trovato questo sito che mi sembra giusto al riguardo!
vi lascio il link:http://pubblifit;
spero di essevi stato d'aiuto!

bhe non si apre cosi!
cmq basta andare su google e digitare appunto 'pubblifit.

in questa sezione:Nutrienti ed estratti vegetali utili nel controllo del peso corporeo.

Be' ormai sono stabile sui 65/66 kg (sono alto 1,75 cm, bf intorno all' 10-11%) ed ho parlato dell'allenamento che sto anche adesso + o meno seguendo in questa discussione:

http://www.fituncensored.com/forums/...de-franco.html

Considerando gli sgarri la media calorica settimanale sarà cmq tra le 1800-2000 cal. che secondo me non sono poche...

Quando seguivo la zona a 15 blocchi stavo anche sulle 1500 con max. una pizza al mese come sgarro, arrivando a 59 kg, ma facevo molta + attività aerobica.
McDonald ad esempio suggerisce di calcolare le calorie di mantenimento x uno che ha un buon volume di allenamento con la formula 15xkg di massa magrax2,2 (ed io starei sui 1700)
Mangiando "pulito" senza x me ingolfarmi x poi allenarmi bene è poi difficile assumere molte cal.
io ad es. sto sui 120-150 gr. di carboidrati (70-80 gr. da farinacei il resto frutta e verdura), 120-130 di proteine (whey, fonti magre a volte salmone e qualche latticino), il resto grassi buoni.
Ed infine gli sgarri fanno molto meno danni se poi il tutto rientra nella media calorica ad esempio settimanale.


ps. a pussy il giorno dopo che sgarri non è affatto una cattiva idea andare in palestra e "rompersi" con serie pesanti. del resto diete come la chetogenica, la ud2 prevedono i wo + duri dopo il refeed.

ciau n.