sicuramente la corsa ti modifica il metabolismo. ma è anche vero che le mie "abbuffate" sono al massimo 2-3 panini col prosciutto a meta giornata, o una tazza piena stracolma di cereali e latte dopo ccena..

per chi me lo aveva chiesto: questa sono io, niente di che insomma. la foto non è neanche delle migliori, però rende l'idea della struttura fisica

ma i tuoi nn sono neanke sgarri, e cmq sei molto magra quindi nn farei allenamenti più lunghi per sgarretti come i tuoi;)

Bella foto, sembri una profesionista! :)

troppo gentili! la foto è di profilo, sembro più magra di quello che realmente sono.. però si, sto molto attenta all'alimentazione,mangio molti carboidrati complessi, assumo intorno alle 2000 kilocal al giorno.. ma sgarro spesso, e non esagero con le riparazioni, anzi..

Mi associo,ottima linea,total package davvero funzionale alla tua disciplina!:)

Pussy...tu non sai neanche cosa sia un vero sgarro...:rolleyes::)

1 panino al prosciutto non è sgarro

1 teglia di lasagna alla besciamella è sgarro

1 torta gelato è sgarro

1 vassoio di pastine è sgarro

Homer ha capito il mio discorso: correre 10 minuti in più dopo lo sgarro ti serve solo per sentirti a posto con la tua coscienza...

il fatto è ke quando corri puoi o devi mangiare di + o addirittura sgarrareogni tanto perke il consumo in certe discipline è forte e soprattutto tante kcal nn le puoi manda giu da solo cibi puliti. fino a 3000-3500 kcal nn è tanto difficile, ma nemmeno semplice.
ma gia andare a 4000-4500 kcal ke in certi casi si devono consumare, tipo io alcuni giorni faccio:
400-500 m di scatti(ripetuteda 60). + 30 min di palestra. +30 min di riscaldmento con corsette, lanci, stretch dinamico.
altri faccio 2000 m di tempo run. 300 lanci pallone medico e addominali.
è anche chiaro che prima di anda a correre (corro alle 17-18) nn mi posso ingozzare e anzi devo tenermi relativamente leggero, colazione con yogurt + avena + frutto. pranzo con riso, verdure, olio a freddo e pollo o pesce. prewo con orzo e pro whey. quindi dopo chiaro ke a volte devo sgarrare...nel senso ke devo mangiare cose 1 po + grasse o cmq pasticciate

Homer secondo te se faccio 50 minuti di corsa quanto dovrei mangiare allora, considerando che non vorrei diminuire il peso corporeo (che invece sta diminuendo, ora sono 83,5 kg :( )?

Trokji, che tipo di corsa fai?

anch'io ambisco a questo stadio: dover ingozzarsi deve essere dura...qualcuno deve pur farlo...:D

intanto le schifezze rimangono sempre schifezze ... un conto e' aumentare le calorie mangiando pulito un altro e mangiando merendine e altro ...
anche se poi uno volesse dedicarsi alla corsa cmq non e' che bruci chissa quante calorie
pussy fa un allenamento diverso non credo che qualcuno qui si alleni come lei
poi con un tipo di attivita erobica a alto volume si rischia di bruciare anche un po di massa magra anche se poi entrano in gioco diversi fattori
la cosa bella di fare un allenamento aerobico con regolarita e' che ti aiuta a tenere un metabolismo alto

dipende da quanto mangi ora, se stai dimagrendo aumenta le kcal.
mangia che ne so..100 gr di riso e 25 gr di pro in + al giorno e 1 kukkiaio d'0lio in +.
no great, c'è 1 "misto" tra pulito e merendine, in cui si collocano dei piatti + gustosi, non proprio puliti, ma + calorici. per esempio una pasta + condita, 1 pizza senza skifezze sopra. etc.
x 1 che fa sport (e nn palestra) questi pasti IMHO non rapprensentano un problema essendo il corpo abituato a spendere + energie.
chi lo ha fatto o lo fa sa di cosa parlo. io se x 2-3 giorni mangio "pulito" perdo pure 1 mezzo kiletto. ove io per pulito intendo:
verdure in quantita, carboidrati da fonti buone, olio sempre EVO e mai riscaldato, no burro, no trans, no cose industriali e/o confezionate, no pizza, in pratica 1 cosa del tipo
yogurt fage, pro in polvere, verdura, frutta, olio a crudo, carni alla griglia ,pesce al vapore o bollito, mandorle e noci. 1 porzione di riso bollito.

cn 1dieta del genere, non ti entrano + di 3500 kcal per vari motivi. quindi 1 sportivo in cui il metabolismo sale alle stelle se la deve mangiare 1 volta ogni 3-4 giorni 1 cosa + "calorica".

sono nella tua stessa situazione: nel periodo precedente a questo exploit ho mangiato pulito e ho perso quasi 2 kili (prontamente riconquistati:D)...cmq secondo me un'ottimo sgarro nn troppo sporco è la pizza, un gelato artigianale, il kebab, un panino con la nutella...imho

pizza? dipende...se ci metti l'insalata di mare con la maionese no...se prendi una focaccia potrebbe essere nn troppo sporco...io ad esempio quando sgarro mi mangio 3 focacce col prosciutto...
gelato? non alle creme....solo frutta....
kebab? dipende da quello che ci metti dentro...solo carne o tutte le salse schifose che c'hanno loro.
panino con la nutella nn troppo sporco??? :rolleyes: nutella=grassi idrogenati e poco cacao....

se vuoi sgarrare non ti illudere che sia uno sgarro pulito...io se devo ricaricare mi mangio 400 gr di riso...se devo sgarrare allora è diverso...

la nutella non ha grassi idrogenati, non + ormai, rimane pero 1 sgarro dato che è praticamente solo zucchero e nocciole e cacao solo per far vedere. meglio la novi sotto il profilo qualitativo.
il kebab sempre dipende, le salse non sono male (1 è di pomodoro verdure e spezie) l'altra è di yogurt + aglio + spezie + maionese (nn il massimo ma meglio di molte altre salse, diciamo che su 50 gr nn ha + di 20 gr di grassi (e 50 gr di salsa nn so pochi, penso ke max ne metterai 20 gr).
la pizza sempre dipende, fatta alla napoletana nn è calorica perche c è poco olio ed è ben stesa, quindi una bella grande nn ha + di 100 gr di farina, mentre una normale sui 65 gr.

nn è uno sgarro potente...oltretutto io ho comprato i cereali della kays...9 € a confezione e sono per porzione 10 gr di pro,15 di carbo e senza grassi saturi... parecchie fibre... ottimi se nn fosse per il prezzo...
possibile che gli alimenti che potrebbero essere utilili a chi sta a dieta devono costare sempre un occhio?!? eppure sono fatti con albume, soia e fibre....maledetti :mad: