Info "Dieta tipo" da seguire per mettere massa.

[RestaInAscolto]

Salve,
da una settimana ho deciso di cominciare la palestra.
Sono alto 180x70kg, fisico magro, asciutto ma non tonico nè definito.
Il mio obiettivo è quello di tonificarmi e definirmi. Sto lavorando abbastanza in palestra pur essendo agli inizi, ma ora vorrei unire una dieta equilibrata che possa permettermi di migliorare/aiutare il mio corpo.
Solitamente non ho mai seguito una dieta e mangiando liberamente tutto avendo un metabolismo iper accelerato!

Di solito :

COLAZIONE

250/300 ML di latte parzialmente scremato con kellogs oppure latte parzialmente scremato con 4 fette biscottate e marmellata ( nel latte ci metto un cucchiaino di miele)

SPUNTINO

Non lo faccio sempre, dipende da che ora mi sveglio, ma capita di mangiare uno yogurt activia ( ho letto che come spuntino andrebbe bene anche una scatoletta di tonno con delle gallette di riso)

PRANZO

Pasta sui 70 grammi - secondo carne o pesce - verdura - 1 mela

SPUNTINO POMERIDIANO

Yogurt, a volte anche due

CENA

carne - tonno - uovo sodo con insalatona condita con olio e limone

PRE NANNA

Ho letto in rete che consigliano 250ml di latte parzialmente scremato o i fiocchi di latte

Naturalmente so che la mia dieta non è molto equilibrata, per questo ho deciso di iscrivermi qui e di condividerla con voi.
Tra un mese vorrei anche cominciare ad assumere integratori proteici da abbinare alla mia dieta secondo i vostri consigli.

Grazie a chi mi risponderà.

[Rocker]

Ciao, sarebbe opportuno tu ti presentassi nella sezione dedicata

La tua dieta......non è una dieta!!!!

Ti consiglio di informarti un po tramite questo:

Principi di Nutrizione e dietetica

proseguendo con questo:

Valori nutrizionali alimenti

per arrivare a questo:

Come impostare una dieta

ed infine crearti la tua dieta personale che pensi faccia al caso tuo e postarla qui sol forum dove ti verranno dati consigli e aggiustamenti

[RestaInAscolto]

Grazie....proverò a leggere i vari link, ma sono onesto non saprei proprio come impostarla una dieta. Credo mi convenga andare da uno del settore per farmela fare su misura per me!

[Rocker]

Originariamente inviato da RestaInAscolto

....non saprei proprio come impostarla una dieta

Coi link che ti ho fornito è già un buon punto d'inizio

Originariamente inviato da RestaInAscolto

Credo mi convenga andare da uno del settore per farmela fare su misura per me!

Non esiste nessun "uno del settore" all'infuori di te stesso che posso crearti la dieta migliore!
Il processo è lungo, e te lo dice uno che ogni giorno si pone mille domande diverse sui prodotti consumati piuttosto che altri...
Ti devi mettere alla prova e "ascoltare" il tuo corpo: inizia a buttarne giù una seguendo le indicazioni del link, e poi a seconda del tuo obiettivo prefissato (definizione o massa) con la bilancia, la risposta del tuo fisico all'attività fisica capirai se sei sulla strada giusta o meno, poi per effettuare modifiche, cambiamenti o integrazioni c'è sempre tempo

[RestaInAscolto]

Beh ma non capendone nulla non è facile agire da solo!
Ho cominciato palestra da una settimana e vorrei migliorare anche la mia alimentazione. Sono consapevole che non esiste una dieta fissa per tutti, ma speravo di trovarne una diciamo base da seguire e migliorare.
Ho fatto il calcolo delle mie kcal che dovrebbero essere 2100 al giorno.
Vorrei, se mai in futuro, integrare con integratori proteici o aminoacidi, che ho letto in rete aiutano e non fanno male. Non saprei come e quando prenderli però! Il mio obiettivo è quello di definirmi e tonificarmi...

Orientativamente questi "pasti" andrebbero bene?

350 ML di latte parzialmente scremato con cerali kellogs 70 gr e un cucchiaio di miele nel latte variabile con 350 ml di latte p.s. con 4 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO mattina

50 gr di pane bianco con una scatoletta di tonno

SPUNTINO pomeridiano

1 vasetto yogurt activia da 125g

Va bene così?
Pasto e cena devo lavorarci un pò su, ma non sapresti darmi una linea guida da dove partire?

[PO-OL]

Io ho imparato più sul forum gratis che andando da un dietologo da 200€ per una chiaccherata.

Poi vedi tu, dipende quanto vuoi/puoi dedicare alla cosa. Se ti metti un pò di sere a "studiare" puoi benissimo gestirti la dieta da solo.

[RestaInAscolto]

Beh sinceramente anche io vorrei evitare di spendere soldi da un dietologo...

ma almeno colazioni e spuntini vanno bene??

[Rocker]

Il fatto che già ti sei calcolato il fabbisogno significa che comunque se prima eri perso nel limbo perlomeno hai imparato già qualcosa, con lo stesso metro vedrai che salirai pian piano di livello....

Ricordati che oltre a dove e quando è importante anche il cosa, sarebbe meglio prediligere prodotti il meno raffinati possibile

Per dire getta nel bidone i kellog's e opta per fiocchi di avena o di segale, se proprio non puoi fare a meno dei raffinati ai max livelli dirigiti verso gli all-bran bastoncini, sono quelli con meno zuccheri aggiunti!

Il tonno... guarda c'è una discussione (finita male e chiusa dai boss del forum) in questa stessa sezione poco sotto il tuo thread, leggilo e valuta....



EDIT: A proposito, non avere smania per polveri o integratori......non sono ricette magiche, per quanto agli occhi del neofita lo possano sembrare

[RestaInAscolto]

Originariamente inviato da Rocker

Il fatto che già ti sei calcolato il fabbisogno significa che comunque se prima eri perso nel limbo perlomeno hai imparato già qualcosa, con lo stesso metro vedrai che salirai pian piano di livello....

Ricordati che oltre a dove e quando sarebbe meglio prediligere prodotti il meno raffinati possibile

Per dire getta nel bidone i kellog's e opta per fiocchi di avena o di segale, se proprio non puoi fare a meno dei raffinati ai max livelli dirigiti verso gli all-bran bastoncini, sono quelli con meno zuccheri aggiunti!

Il tonno... guarda c'è una discussione (finita male e chiusa dai boss del forum) in questa stessa sezione poco sotto il tuo thread, leggilo e valuta....



EDIT: A proposito, non avere smania per polveri o integratori......non sono ricette magiche, per quanto agli occhi del neofita lo possano sembrare

Azz! Eviterò allora i kellogs peraltro mangio quelli con pezzi di cioccolato ! Cercherò i bastoncini all bran allora...un 70 gr a colazione possono andare?
Per la questione tonno mi passi il link ?
GRAZIE MILLE!

[Rocker]

Originariamente inviato da RestaInAscolto

Azz! Eviterò allora i kellogs peraltro mangio quelli con pezzi di cioccolato ! Cercherò i bastoncini all bran allora...un 70 gr a colazione possono andare?
Per la questione tonno mi passi il link ?
GRAZIE MILLE!

Le grammature sono a tua discrezione in relazione al computo finale del fabbisogno giornaliero che ti sei prefissato, io quando utilizzo gli all-bran (una volta a settimana) ne utilizzo un 40 gr ma questa indicazione è fine a sè stante, tu ne puoi usare 70 come 10 di grammi, il tutto dipende come detto prima dall'introito giornaliero
Poi comunque alla fine sta a te decidere se adottare una dieta coi prodotti più "puliti" possibile o meno, quindi in realtà potresti prendere i kellog's,tonno,pancetta, mozzarelle etc...prodotti molto raffinati
Il thread del tonno, basta che guardi poco sotto alla tua discussione, non è difficile

[PO-OL]

Originariamente inviato da RestaInAscolto

Beh sinceramente anche io vorrei evitare di spendere soldi da un dietologo...

ma almeno colazioni e spuntini vanno bene??

Allora sei nel posto giusto

Oltre ai giusti consigli di Rocker, il percorso che devi fare è più o meno questo:

-calcolare il tuo metabolismo basale --> il tuo fabbisogno giornaliero --> il totale per una dieta ipercalorica (cioè, massa)

-suddividere il totale nelle giuste quantità di pro, carbo e grassi

-farti una dieta giornaliera dove dividi il totale calorico in 5-6 pasti e dove capisci quali alimenti è meglio usare (come per l'esempio dei cereali)

-controllare i risultati e valutare eventuali modifiche

[RestaInAscolto]

Originariamente inviato da PO-OL

Allora sei nel posto giusto

Oltre ai giusti consigli di Rocker, il percorso che devi fare è più o meno questo:

-calcolare il tuo metabolismo basale --> il tuo fabbisogno giornaliero --> il totale per una dieta ipercalorica (cioè, massa)

-suddividere il totale nelle giuste quantità di pro, carbo e grassi

-farti una dieta giornaliera dove dividi il totale calorico in 5-6 pasti e dove capisci quali alimenti è meglio usare (come per l'esempio dei cereali)

-controllare i risultati e valutare eventuali modifiche

dove posso calcolare questi valori?

[PO-OL]

Originariamente inviato da RestaInAscolto

dove posso calcolare questi valori?

Incomincia leggendo qui

Come impostare una dieta

qui

Principi di Nutrizione e dietetica

e visto che ci sei anche questo è interessante dato che ti potrebbe evitare di fare errori anche qui

E' facile o no diventare grossi?

Leggi bene e non avere fretta, se hai dubbi poi chiedi

[RestaInAscolto]

ho trovato questo form in rete e ho inserito i miei dati.
E' un punto di partenza?

[Rocker]

Originariamente inviato da RestaInAscolto

ho trovato questo form in rete e ho inserito i miei dati.
E' un punto di partenza?

Però scusa eh, sono ormai una decina di post che ti scriviamo dicendo che devi leggerti prima bene e SENZA FRETTA i link che ti abbiamo segnalato...se le risposte che ti vengono fornite alla domande che poni te le fai entrare da un orecchio e uscire dall'altro allora dillo che evitiamo di perdere tempo non trovi?