Luk4 Consigli alimentazione

[Luk4]

Ciao ragazzi avrei bisogno di qualche consiglio ( e chiarimento ) sull'alimentazione.

Nel mio diario ho iniziato i miei allenamenti da 2 mesi circa sulla forza con tutti i fondamentali ecc. ( stò avendo riscontri positivissimi ^^ ) .

come ho già sentito da molte parti , sò che la dietà è fondamentale , e và a pari passo con l'allenamento.


Vorrei che mi delucidaste sulle "fonti Pulite".

il mio obbiettivo è avere un bel fisico grosso ma definito...l'ideale sarebbe come il tizio in foto.

http://im.wk.io/images/p/d0a8/ammira...rag-hopps.jpeg


come già scritto nel mio diario. Sono 1.73 peso 63kg e ho 25 anni [ fatti da poco ] ( a settembre ero 58kg ) , ho messo su un pò di massa , ma non del tutto "pulita" perchè ero propio sotto peso quindi ho mangiato di tutto , nel mio diario trovate qualche foto di marzo 2011 più i miei video....


Ho eliminato da molto tempo ( 7 mesi ) coca cola ,bevande gasate varie e alcolici.
Bevo solo e sempre Acqua.

credo che la mia fregatura sia il Pane.
Mangio il pane comune che mangiano tutti , forse più del dovuto.
ma credo che ciò fosse dovuto al fatto che quando ero sottopeso ero nella mentalità: " vabbè sono magro posso mangiarlo " . ora cerco di limitarmi e ne mangio pochissimo.

Non ho mai bevuto Latte e formaggi vari.

al massimo la mozzarella della pizza..

questo è ciò che mangio:

Mattina: 5 Fette biscottate più marmellata

spuntino: 90gr bresaola

pranzo: 150gr Pasta con pesto/sugo
90gr prosciutto crudo
pane 40gr
Frutta fresca Mela/pere/fragole/melone ecc...


prima del Workout mangio un cucchiaio di Miele con una fetta di pane



post workout. una banana + Bresaola 100gr

Cena: 250 Gr Petto di pollo / o carne Bianca varia/o tonno 200gr
patate condite con olio extra vergine
Pane 90gr
Frutta fresca.


il tutto a volte accompagnato da qualche vizzietto. ( sò che verrò linciato per questo )

sono pazzo di Rosticceria. e quindi qualche volta negli spuntini dopo bresaola o altre cose "pulite" mi mangio una pizzetta o un calzone al forno.

ovviamente prima ne mangiavo quasi tutti i giorni.

adesso capita circa 2 volte al mese ( sicuramente mi direte di eliminare anche questo e lo capisco ).

per quanto riguardo me.

dai 13 fini ai 19 anni sono sempre stato magrissimo , pur mangiando di tutto non sono mai riuscito a mettere massa.

il mio metabolismo è sempre stato fottutamente velocissimo...bruciavo come un un forno.

anche se adesso stò bene , ho un pochino il problema opposto.

nel senso che pur essendo "giusto" ci son quei filetti di grasso nell'addome basso e nei fianchi/vita.

con l'allenamento che faccio son riuscito a far diventare alcune parti di grasso in muscolo.... tipo l'addome alto non è nitidissimo..ma quando contraggo gli addominali , si vedono eccome.
il sotto invece è uno schifo, c'è quel filo di grasso che rovina tutto.

consigli?^^