Luk4 Consigli alimentazione

Luk4 · **Luk4 Consigli alimentazione -** 07-06-2011, 01:34 AM

Ciao ragazzi avrei bisogno di qualche consiglio ( e chiarimento ) sull'alimentazione.

Nel mio diario ho iniziato i miei allenamenti da 2 mesi circa sulla forza con tutti i fondamentali ecc. ( stò avendo riscontri positivissimi ^^ ) .

come ho già sentito da molte parti , sò che la dietà è fondamentale , e và a pari passo con l'allenamento.

Vorrei che mi delucidaste sulle "fonti Pulite".

il mio obbiettivo è avere un bel fisico grosso ma definito...l'ideale sarebbe come il tizio in foto.

http://im.wk.io/images/p/d0a8/ammira...rag-hopps.jpeg

come già scritto nel mio diario. Sono 1.73 peso 63kg e ho 25 anni [ fatti da poco ] ( a settembre ero 58kg ) , ho messo su un pò di massa , ma non del tutto "pulita" perchè ero propio sotto peso quindi ho mangiato di tutto , nel mio diario trovate qualche foto di marzo 2011 più i miei video....

Ho eliminato da molto tempo ( 7 mesi ) coca cola ,bevande gasate varie e alcolici.
Bevo solo e sempre Acqua.

credo che la mia fregatura sia il Pane.
Mangio il pane comune che mangiano tutti , forse più del dovuto.
ma credo che ciò fosse dovuto al fatto che quando ero sottopeso ero nella mentalità: " vabbè sono magro posso mangiarlo " . ora cerco di limitarmi e ne mangio pochissimo.

Non ho mai bevuto Latte e formaggi vari.

al massimo la mozzarella della pizza..

questo è ciò che mangio:

Mattina: 5 Fette biscottate più marmellata

spuntino: 90gr bresaola

pranzo: 150gr Pasta con pesto/sugo
90gr prosciutto crudo
pane 40gr
Frutta fresca Mela/pere/fragole/melone ecc...

prima del Workout mangio un cucchiaio di Miele con una fetta di pane

post workout. una banana + Bresaola 100gr

Cena: 250 Gr Petto di pollo / o carne Bianca varia/o tonno 200gr
patate condite con olio extra vergine
Pane 90gr
Frutta fresca.

il tutto a volte accompagnato da qualche vizzietto. ( sò che verrò linciato per questo

)

sono pazzo di Rosticceria. e quindi qualche volta negli spuntini dopo bresaola o altre cose "pulite" mi mangio una pizzetta o un calzone al forno.

ovviamente prima ne mangiavo quasi tutti i giorni.

adesso capita circa 2 volte al mese ( sicuramente mi direte di eliminare anche questo e lo capisco ).

per quanto riguardo me.

dai 13 fini ai 19 anni sono sempre stato magrissimo , pur mangiando di tutto non sono mai riuscito a mettere massa.

il mio metabolismo è sempre stato fottutamente velocissimo...bruciavo come un un forno.

anche se adesso stò bene , ho un pochino il problema opposto.

nel senso che pur essendo "giusto" ci son quei filetti di grasso nell'addome basso e nei fianchi/vita.

con l'allenamento che faccio son riuscito a far diventare alcune parti di grasso in muscolo.... tipo l'addome alto non è nitidissimo..ma quando contraggo gli addominali , si vedono eccome.
il sotto invece è uno schifo, c'è quel filo di grasso che rovina tutto.

consigli?^^

Mick · 07-06-2011, 01:11 PM

ciao

la dieta va rifatta da capo, devi mangiare più pulito e imoparare come si struttura una dieta adeguata: impara quindi a memoria questi articoli che ti insegneranno ad impostare la dieta

Come impostare una dieta

Valori nutrizionali alimenti

Principi di Nutrizione e dietetica

poi riposta la dieta, con anche il totale calorie, il totale cho il totale pro e il totale grassi

poi ne riparliamo

Luk4 · 02:41 PM

ok Mick ne farò tesoro

thanks

ps: conosco alcune persone che hanno la genetica favorevole e pur mangiando schifezze hanno una BF bassissima...che cu** ...

Noi mortali invece dobbiamo spaccarci in 4

Luk4 · 11:44 PM

Ragazzi riapro questo 3d.

Come vi sembra la mia dieta ( per la massa ) ?

Mattina 125gr yogurt magro + 4 fette di pane integrali con marmellata biologica senza zuccheri/conservanti

Pranzo 150gr Pasta , 200gr fesa di tacchino o 200 Tonno o 4 uova sode , una Mela/pera

Spuntino: 8 Noci o Mandorle , 100 gr Bresaola + 6 gallette di riso

Cena: 200gr Pesce fresco o 200gr Pollo , 100gr pane integrale , Un Frutto a piacere.

prenanna: yogurt 125gr + 8-10 Noci.

riesco a fare soltanto 5 pasti giornalieri , lo spuntino delle 11 non mi riesce causa lavoro.

ragazzi con questa dieta come sono messo? consigli?

per quanto riguarda l'allenamento mi alleno 3 volte a settimana con tutti gli esercizi base, vorrei spostare a 4 volte..che ne dite.

Nota:6 mesi fa pesavo 58kg per 1,70/71.
adesso sono 62kg , sono passati 7 mesi.

consigli please

newfit · 10-12-2011, 08:39 AM

come sei messo con la bf addominale?....ora l'obiettivo è metter massa magra possibilmente pulita?....se si dobbiamo cercare di avere una normocalorica molto molto pulita

newfit · 10-12-2011, 08:46 AM

non vedo sopracitato alcuna fonte lipidica come olii nei principali pasti...gli abbinamenti non mi piacciono anche se le scelte dei nutrienti nei pasti sono da ottime fonti...es:le gallette di riso ottime post-wo ma se non le metti nel dopo allenamento ti fanno solo schizzare la glicemia e poi ti divoreresti un bue....la frutta la metterei alla colazione o al massimo da sola in uno spuntino...quella pasta la privilegerei integrale....

nel postare la dieta se ti è possibile inserisci per ogni spuntino perlomeno i macronutrienti e le calorie(4 fette di pane alla colazione posson esser anche 300g di pane

)così è un pò superfluo per fare una valutazione..

sai già la tua normocalorica?...poi in ultimo manca met.basale perlomeno...

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	Luk4 Consigli alimentazione - 07-06-2011, 01:34 AM Luk4 Consigli alimentazione Ciao ragazzi avrei bisogno di qualche consiglio ( e chiarimento ) sull'alimentazione. Nel mio diario ho iniziato i miei allenamenti da 2 mesi circa sulla forza con tutti i fondamentali ecc. ( stò avendo riscontri positivissimi ^^ ) . come ho già sentito da molte parti , sò che la dietà è fondamentale , e và a pari passo con l'allenamento. Vorrei che mi delucidaste sulle "fonti Pulite". il mio obbiettivo è avere un bel fisico grosso ma definito...l'ideale sarebbe come il tizio in foto. http://im.wk.io/images/p/d0a8/ammira...rag-hopps.jpeg come già scritto nel mio diario. Sono 1.73 peso 63kg e ho 25 anni [ fatti da poco ] ( a settembre ero 58kg ) , ho messo su un pò di massa , ma non del tutto "pulita" perchè ero propio sotto peso quindi ho mangiato di tutto , nel mio diario trovate qualche foto di marzo 2011 più i miei video.... Ho eliminato da molto tempo ( 7 mesi ) coca cola ,bevande gasate varie e alcolici. Bevo solo e sempre Acqua. credo che la mia fregatura sia il Pane. Mangio il pane comune che mangiano tutti , forse più del dovuto. ma credo che ciò fosse dovuto al fatto che quando ero sottopeso ero nella mentalità: " vabbè sono magro posso mangiarlo " . ora cerco di limitarmi e ne mangio pochissimo. Non ho mai bevuto Latte e formaggi vari. al massimo la mozzarella della pizza.. questo è ciò che mangio: Mattina: 5 Fette biscottate più marmellata spuntino: 90gr bresaola pranzo: 150gr Pasta con pesto/sugo 90gr prosciutto crudo pane 40gr Frutta fresca Mela/pere/fragole/melone ecc... prima del Workout mangio un cucchiaio di Miele con una fetta di pane post workout. una banana + Bresaola 100gr Cena: 250 Gr Petto di pollo / o carne Bianca varia/o tonno 200gr patate condite con olio extra vergine Pane 90gr Frutta fresca. il tutto a volte accompagnato da qualche vizzietto. ( sò che verrò linciato per questo ) sono pazzo di Rosticceria. e quindi qualche volta negli spuntini dopo bresaola o altre cose "pulite" mi mangio una pizzetta o un calzone al forno. ovviamente prima ne mangiavo quasi tutti i giorni. adesso capita circa 2 volte al mese ( sicuramente mi direte di eliminare anche questo e lo capisco ). per quanto riguardo me. dai 13 fini ai 19 anni sono sempre stato magrissimo , pur mangiando di tutto non sono mai riuscito a mettere massa. il mio metabolismo è sempre stato fottutamente velocissimo...bruciavo come un un forno. anche se adesso stò bene , ho un pochino il problema opposto. nel senso che pur essendo "giusto" ci son quei filetti di grasso nell'addome basso e nei fianchi/vita. con l'allenamento che faccio son riuscito a far diventare alcune parti di grasso in muscolo.... tipo l'addome alto non è nitidissimo..ma quando contraggo gli addominali , si vedono eccome. il sotto invece è uno schifo, c'è quel filo di grasso che rovina tutto. consigli?^^

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	07-06-2011, 01:11 PM ciao la dieta va rifatta da capo, devi mangiare più pulito e imoparare come si struttura una dieta adeguata: impara quindi a memoria questi articoli che ti insegneranno ad impostare la dieta Come impostare una dieta Valori nutrizionali alimenti Principi di Nutrizione e dietetica poi riposta la dieta, con anche il totale calorie, il totale cho il totale pro e il totale grassi poi ne riparliamo

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	07-06-2011, 02:34 PM ok Mick ne farò tesoro thanks ps: conosco alcune persone che hanno la genetica favorevole e pur mangiando schifezze hanno una BF bassissima...che cu** ... Noi mortali invece dobbiamo spaccarci in 4 Ultima Modifica di Luk4 : 07-06-2011 02:41 PM.

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	09-12-2011, 11:42 PM Ragazzi riapro questo 3d. Come vi sembra la mia dieta ( per la massa ) ? Mattina 125gr yogurt magro + 4 fette di pane integrali con marmellata biologica senza zuccheri/conservanti Pranzo 150gr Pasta , 200gr fesa di tacchino o 200 Tonno o 4 uova sode , una Mela/pera Spuntino: 8 Noci o Mandorle , 100 gr Bresaola + 6 gallette di riso Cena: 200gr Pesce fresco o 200gr Pollo , 100gr pane integrale , Un Frutto a piacere. prenanna: yogurt 125gr + 8-10 Noci. riesco a fare soltanto 5 pasti giornalieri , lo spuntino delle 11 non mi riesce causa lavoro. ragazzi con questa dieta come sono messo? consigli? per quanto riguarda l'allenamento mi alleno 3 volte a settimana con tutti gli esercizi base, vorrei spostare a 4 volte..che ne dite. Nota:6 mesi fa pesavo 58kg per 1,70/71. adesso sono 62kg , sono passati 7 mesi. consigli please Ultima Modifica di Luk4 : 09-12-2011 11:44 PM.

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	10-12-2011, 08:39 AM come sei messo con la bf addominale?....ora l'obiettivo è metter massa magra possibilmente pulita?....se si dobbiamo cercare di avere una normocalorica molto molto pulita

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	10-12-2011, 08:46 AM non vedo sopracitato alcuna fonte lipidica come olii nei principali pasti...gli abbinamenti non mi piacciono anche se le scelte dei nutrienti nei pasti sono da ottime fonti...es:le gallette di riso ottime post-wo ma se non le metti nel dopo allenamento ti fanno solo schizzare la glicemia e poi ti divoreresti un bue....la frutta la metterei alla colazione o al massimo da sola in uno spuntino...quella pasta la privilegerei integrale.... nel postare la dieta se ti è possibile inserisci per ogni spuntino perlomeno i macronutrienti e le calorie(4 fette di pane alla colazione posson esser anche 300g di pane)così è un pò superfluo per fare una valutazione.. sai già la tua normocalorica?...poi in ultimo manca met.basale perlomeno...