Luk4 Consigli alimentazione
 

Ciao ragazzi avrei bisogno di qualche consiglio ( e chiarimento ) sull'alimentazione.

Nel mio diario ho iniziato i miei allenamenti da 2 mesi circa sulla forza con tutti i fondamentali ecc. ( stò avendo riscontri positivissimi ^^ ) .

come ho già sentito da molte parti , sò che la dietà è fondamentale , e và a pari passo con l'allenamento.


Vorrei che mi delucidaste sulle "fonti Pulite".

il mio obbiettivo è avere un bel fisico grosso ma definito...l'ideale sarebbe come il tizio in foto.

http://im.wk.io/images/p/d0a8/ammira...rag-hopps.jpeg


come già scritto nel mio diario. Sono 1.73 peso 63kg e ho 25 anni [ fatti da poco ] ( a settembre ero 58kg ) , ho messo su un pò di massa , ma non del tutto "pulita" perchè ero propio sotto peso quindi ho mangiato di tutto , nel mio diario trovate qualche foto di marzo 2011 più i miei video....


Ho eliminato da molto tempo ( 7 mesi ) coca cola ,bevande gasate varie e alcolici.
Bevo solo e sempre Acqua.

credo che la mia fregatura sia il Pane.
Mangio il pane comune che mangiano tutti , forse più del dovuto.
ma credo che ciò fosse dovuto al fatto che quando ero sottopeso ero nella mentalità: " vabbè sono magro posso mangiarlo " . ora cerco di limitarmi e ne mangio pochissimo.

Non ho mai bevuto Latte e formaggi vari.

al massimo la mozzarella della pizza..

questo è ciò che mangio:

Mattina: 5 Fette biscottate più marmellata

spuntino: 90gr bresaola

pranzo: 150gr Pasta con pesto/sugo
90gr prosciutto crudo
pane 40gr
Frutta fresca Mela/pere/fragole/melone ecc...


prima del Workout mangio un cucchiaio di Miele con una fetta di pane



post workout. una banana + Bresaola 100gr

Cena: 250 Gr Petto di pollo / o carne Bianca varia/o tonno 200gr
patate condite con olio extra vergine
Pane 90gr
Frutta fresca.


il tutto a volte accompagnato da qualche vizzietto. ( sò che verrò linciato per questo :D )

sono pazzo di Rosticceria. e quindi qualche volta negli spuntini dopo bresaola o altre cose "pulite" mi mangio una pizzetta o un calzone al forno.

ovviamente prima ne mangiavo quasi tutti i giorni.

adesso capita circa 2 volte al mese ( sicuramente mi direte di eliminare anche questo e lo capisco ).

per quanto riguardo me.

dai 13 fini ai 19 anni sono sempre stato magrissimo , pur mangiando di tutto non sono mai riuscito a mettere massa.

il mio metabolismo è sempre stato fottutamente velocissimo...bruciavo come un un forno.

anche se adesso stò bene , ho un pochino il problema opposto.

nel senso che pur essendo "giusto" ci son quei filetti di grasso nell'addome basso e nei fianchi/vita.

con l'allenamento che faccio son riuscito a far diventare alcune parti di grasso in muscolo.... tipo l'addome alto non è nitidissimo..ma quando contraggo gli addominali , si vedono eccome.
il sotto invece è uno schifo, c'è quel filo di grasso che rovina tutto.

consigli?^^

ciao

la dieta va rifatta da capo, devi mangiare più pulito e imoparare come si struttura una dieta adeguata: impara quindi a memoria questi articoli che ti insegneranno ad impostare la dieta

Come impostare una dieta

Valori nutrizionali alimenti

Principi di Nutrizione e dietetica

poi riposta la dieta, con anche il totale calorie, il totale cho il totale pro e il totale grassi

poi ne riparliamo

ok Mick ne farò tesoro ;) thanks

ps: conosco alcune persone che hanno la genetica favorevole e pur mangiando schifezze hanno una BF bassissima...che cu** ...

Noi mortali invece dobbiamo spaccarci in 4

Ragazzi riapro questo 3d.

Come vi sembra la mia dieta ( per la massa ) ?

Mattina 125gr yogurt magro + 4 fette di pane integrali con marmellata biologica senza zuccheri/conservanti

Pranzo 150gr Pasta , 200gr fesa di tacchino o 200 Tonno o 4 uova sode , una Mela/pera

Spuntino: 8 Noci o Mandorle , 100 gr Bresaola + 6 gallette di riso

Cena: 200gr Pesce fresco o 200gr Pollo , 100gr pane integrale , Un Frutto a piacere.

prenanna: yogurt 125gr + 8-10 Noci.


riesco a fare soltanto 5 pasti giornalieri , lo spuntino delle 11 non mi riesce causa lavoro.

ragazzi con questa dieta come sono messo? consigli?

per quanto riguarda l'allenamento mi alleno 3 volte a settimana con tutti gli esercizi base, vorrei spostare a 4 volte..che ne dite.

Nota:6 mesi fa pesavo 58kg per 1,70/71.
adesso sono 62kg , sono passati 7 mesi.

consigli please :D

come sei messo con la bf addominale?....ora l'obiettivo è metter massa magra possibilmente pulita?....se si dobbiamo cercare di avere una normocalorica molto molto pulita

non vedo sopracitato alcuna fonte lipidica come olii nei principali pasti...gli abbinamenti non mi piacciono anche se le scelte dei nutrienti nei pasti sono da ottime fonti...es:le gallette di riso ottime post-wo ma se non le metti nel dopo allenamento ti fanno solo schizzare la glicemia e poi ti divoreresti un bue....la frutta la metterei alla colazione o al massimo da sola in uno spuntino...quella pasta la privilegerei integrale....

nel postare la dieta se ti è possibile inserisci per ogni spuntino perlomeno i macronutrienti e le calorie(4 fette di pane alla colazione posson esser anche 300g di pane:D)così è un pò superfluo per fare una valutazione..

sai già la tua normocalorica?...poi in ultimo manca met.basale perlomeno...