Dieta per prendere peso (e massa)

magicken · **Dieta per prendere peso (e massa) -** 11-05-2011, 08:44 PM

Salve ragazzi,
potete darmi qualche consiglio sulla dieta che sto seguendo?
Sono alto 1,91cm e peso 82kg con anche un po' di pancetta ;-)
Ho iniziato quasi un anno fa e pesavo 83kg con anche la pancia (eh si'! ero magro da tutte le parti ma cmq con la pancia, lavoro e vita sedentaria x 10 anni!!!)
Ovviamente adesso sono un po' migliorato.

La mia dieta consiste in:
Colazione:
250ml latte parzialmente scremato con 20g di proteine, 4 fette biscottate e miele o marmellata.

Spuntino:
100g di tacchino (fino ad un mese fa 50g) e 4/5 granetti mulino bianco

Pranzo:
piattone di pasta condita (pomodoro e mozzarrella, o altro)

Spuntino:
100g di bresaola (fino ad un mese fa 50g) e 4/5 granetti

Post workout (ore 21.30)
33g di proteine Ultimate Iso Sensation 93

Cena: (ore 22.30)
2 hamburger di tacchino con verdure, fetta di pane ed un frutto

Ho appena preso un gainer (Ultimate Massive whey): lo so che non vi piace il gainer ma pensavo di prenderlo a posto delle proteine del post workout e mettere qualche proteina in piu' nel latte. Penso che per altezza e peso mi servano piu' calorie...

PS: durante quest anno non ho potuto sempre allenarmi al massimo causa prima tendinite alle spalle ed adesso doloretti al gomito ed alle ginocchia

pero' non ho demorso

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magicken Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Jul 2010	Dieta per prendere peso (e massa) - 11-05-2011, 08:44 PM Dieta per prendere peso (e massa) Salve ragazzi, potete darmi qualche consiglio sulla dieta che sto seguendo? Sono alto 1,91cm e peso 82kg con anche un po' di pancetta ;-) Ho iniziato quasi un anno fa e pesavo 83kg con anche la pancia (eh si'! ero magro da tutte le parti ma cmq con la pancia, lavoro e vita sedentaria x 10 anni!!!) Ovviamente adesso sono un po' migliorato. La mia dieta consiste in: Colazione: 250ml latte parzialmente scremato con 20g di proteine, 4 fette biscottate e miele o marmellata. Spuntino: 100g di tacchino (fino ad un mese fa 50g) e 4/5 granetti mulino bianco Pranzo: piattone di pasta condita (pomodoro e mozzarrella, o altro) Spuntino: 100g di bresaola (fino ad un mese fa 50g) e 4/5 granetti Post workout (ore 21.30) 33g di proteine Ultimate Iso Sensation 93 Cena: (ore 22.30) 2 hamburger di tacchino con verdure, fetta di pane ed un frutto Ho appena preso un gainer (Ultimate Massive whey): lo so che non vi piace il gainer ma pensavo di prenderlo a posto delle proteine del post workout e mettere qualche proteina in piu' nel latte. Penso che per altezza e peso mi servano piu' calorie... PS: durante quest anno non ho potuto sempre allenarmi al massimo causa prima tendinite alle spalle ed adesso doloretti al gomito ed alle ginocchia pero' non ho demorso