Dieta per massa ( correzioni e consigli )

kite · 05-12-2011, 10:07 PM

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Originariamente inviato da orange

E in genere PRIMA si chiede, POI si compra.

Comunque3-4 gr di grassi saturi fanno anche bene, basta che tieni conto del tipo

hai ragione hai ragione

comunque io in quello 0% solitamente ci metto dentro una noce a pezzi!

kite · 05-12-2011, 10:05 PM

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Originariamente inviato da Mick

vabeh per una volta non cambia nulla..

comunque lo vedi anche tu: c'è una differenza del 2% quindi cambia poco..

hai 20 anni, fregatene..l'importante è il globale..

hai ragione, comunque per sicurezza ho provveduto e ho preso anche i 0% stasera.

kite · 12:35 PM

Ragazzi è ormai un mese che vado in palestra, ogni volta che faccio esercizi per il petto il giorno dopo ho i doms sempre al petto anche in vicinanza della giuntura delle spalle, la penultima volta e ieri ho caricato qualcosina in più del solito e neanche tanto... ovvero 10kg più la barra, poi le classiche cose che si fanno per il petto ovvero panca orizzontale e manubri, ho fatto incroci e spinte.. caricando rispettivamente 1 e 2 kg in più...

Mick · 06-12-2011, 01:14 PM

per questo genere di argomento sei OT..

per dubbi e problematiche concernenti l'allenamento devi aprire una discussione nell'apposita sezione..

qui si parla solo di alimentazione..

kite · 06-12-2011, 03:03 PM

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Originariamente inviato da Mick

per questo genere di argomento sei OT..

per dubbi e problematiche concernenti l'allenamento devi aprire una discussione nell'apposita sezione..

qui si parla solo di alimentazione..

va bene mick pardon

kite · 05:27 PM

ad oggi, dopo un mese e mezzo questo è il mio regime alimentare:

Giorni workout

Colazione: Latte 250ml + 50gr cornflakes naturali
Spuntino: Whey 30gr post wo + 3 gallette di riso
Pranzo: Pasta 100gr condita con sugo e parmiggiano reggiano, insalata mista 250gr + 2 cucchiaini di olio EVO + 1 mela
Spuntino: Yogurt greco total fage 170gr
Cena: 100gr pane + 250gr bresaola/tacchino oppure 300gr petto di pollo, 250gr insalata + 2 cucchiaini di olio EVO + 1 mela

Giorni riposo

Colazione: Latte 250ml + 50gr cornflakes naturali
Spuntino: 50/60gr pane + 50gr fesa di tacchino/bresaola
Pranzo: Pasta 100gr condita con sugo e parmiggiano reggiano, insalata mista 250gr + 2 cucchiaini di olio EVO + 1 mela
Spuntino: Yogurt greco total fage 170gr
Cena: 120gr pane + 250gr bresaola/tacchino oppure 300gr petto di pollo, 250gr insalata + 2 cucchiaini di olio EVO + 1 mela

Fisicamente con questa dieta mi sembra di stare bene, sono in massa, qualche volta in mezzo allo Yogurt mi capita di inserire frutta secca, mi era stato consigliato di spostare la frutta a merenda, però se mangio Yogurt + mela mi da senso di pesantezza.

Avantiieri mi sono pesato la mattina dopo essere entrato al bagno e senza niente sullo stomaco e stavo a 73, sono partito da 72.

Mick · 09-12-2011, 01:09 PM

mancano le proteine a colazione, che è il momento più importante..

troppo pochi grassi. metti 20gr di frutta secca in entrambi gli spuntini e raddoppia l'olio evo sia a pranzo che a cena..non sottovalutare l'estrema importanza dei grassi buoni, dimentica ciò che hai imparato dalla consuetudine (ovvero assumere grassi = ingrassare)

troppa carne a cena te ne basta la metà..

via la frutta dai pasti principali..mangiala lontano dai pasti, negli spuntini..

nei gg off troppi cho a cena..eliminali o riducili a un terzo e il resto ridistribuiscilo nella giornata..

al posto dei cornflakes metterei cereali integrali o fiocchi d'avena, ma per ora van bene anche quelli..

leggi anzi studia questi articoli, che ti insegneranno a costruire una dieta corretta:

Principi di Nutrizione e dietetica

Come impostare una dieta

Valori nutrizionali alimenti

kite · 09-12-2011, 05:02 PM

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Originariamente inviato da Mick

mancano le proteine a colazione, che è il momento più importante..

troppo pochi grassi. metti 20gr di frutta secca in entrambi gli spuntini e raddoppia l'olio evo sia a pranzo che a cena..non sottovalutare l'estrema importanza dei grassi buoni, dimentica ciò che hai imparato dalla consuetudine (ovvero assumere grassi = ingrassare)

troppa carne a cena te ne basta la metà..

via la frutta dai pasti principali..mangiala lontano dai pasti, negli spuntini..

nei gg off troppi cho a cena..eliminali o riducili a un terzo e il resto ridistribuiscilo nella giornata..

al posto dei cornflakes metterei cereali integrali o fiocchi d'avena, ma per ora van bene anche quelli..

leggi anzi studia questi articoli, che ti insegneranno a costruire una dieta corretta:

Principi di Nutrizione e dietetica

Come impostare una dieta

Valori nutrizionali alimenti

Colazione: Latte 250ml + cornflakers 50gr ( che proteine posso inserire? cibo possibilmente )
Spuntino: 30gr whey + 3 gallette di riso
Pranzo: Riso basmati 60gr + fesa di tacchino 150gr + insalata 250gr + olio EVO 2 cucchiaini
Spuntino: Yogurt + 1 mela
Cena: Pane 60gr + pollo 150gr + insalata 250gr + olio EVO 2 cucchiaini

come ti sembra?

Mick · 09-12-2011, 05:04 PM

olio? frutta secca? verdura? come mai tutto quel pane (per di più bianco, che è il peggiore) a cena?

perchè così pochi cho? sei in definizione?

hai letto quello che ti ho detto e gli articoli che ti ho postato (articoli che vedo che ti avevo già postato in apertura di discussione parecchi gg fa e che quindi dovresti aver già letto)?

kite · 09-12-2011, 05:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da Mick

olio? frutta secca? verdura? come mai tutto quel pane (per di più bianco, che è il peggiore) a cena?

perchè così pochi cho? sei in definizione?

hai letto quello che ti ho detto e gli articoli che ti ho postato (articoli che vedo che ti avevo già postato in apertura di discussione parecchi gg fa e che quindi dovresti aver già letto)?

si però non riesco a capire se l'assunzione di carne+carbo sia a pranzo che a cena possa sporcarmi dal punto di vista della massa grassa

la frutta secca la posso mangiare anche dopo le whey a metà mattina, ma non ne ritarda l'assimilazione?

Mick · 09-12-2011, 05:47 PM

a colazione se usi integratri ci vogliono proteine veloci quindi whey isolate..se si il cibo solido allora vai di albume d'uovo (farei 200gr, circa 6 albumi)

la questione carne + carbo non la so risolvere..ma tutti la ignorano e così suggerirei di fare anche a te..

non capisco perchè tu debba assumere delle whey a metà mattina..non puoi prendere dell'affettato magro? o dello yoghurt magro? o della fesa di tacchino?

cmq immagino che tu assuma delle whey isolate nello spuntino..e ciò è un errore perchè a metà mattina non ci vogliono pro veloci ma medio-lente..quindi ci vuole un blend..

quindi se abbini dellla frutta secca è solo meglio così almeno rallenti un po' l'assimilazione delle whey che stai usando..

la frutta secca comunque la devi mettere in entrambi gli spuntini..è un'ottima fonte di grassi mono e polinsaturi e anche un pochino di omega3..

poi metti almeno 20gr di olio evo a pranzo e anche a cena..

ripeto non sottovalutare nè diffidare dai grassi buoni..ti fanno solo bene, indipendentemente dai tuoi obiettivi estetici..

kite · 10-12-2011, 09:18 AM

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Originariamente inviato da Mick

a colazione se usi integratri ci vogliono proteine veloci quindi whey isolate..se si il cibo solido allora vai di albume d'uovo (farei 200gr, circa 6 albumi)

la questione carne + carbo non la so risolvere..ma tutti la ignorano e così suggerirei di fare anche a te..

non capisco perchè tu debba assumere delle whey a metà mattina..non puoi prendere dell'affettato magro? o dello yoghurt magro? o della fesa di tacchino?

cmq immagino che tu assuma delle whey isolate nello spuntino..e ciò è un errore perchè a metà mattina non ci vogliono pro veloci ma medio-lente..quindi ci vuole un blend..

quindi se abbini dellla frutta secca è solo meglio così almeno rallenti un po' l'assimilazione delle whey che stai usando..

la frutta secca comunque la devi mettere in entrambi gli spuntini..è un'ottima fonte di grassi mono e polinsaturi e anche un pochino di omega3..

poi metti almeno 20gr di olio evo a pranzo e anche a cena..

ripeto non sottovalutare nè diffidare dai grassi buoni..ti fanno solo bene, indipendentemente dai tuoi obiettivi estetici..

Mick non c'è niente di alternativo a whey e albumi la mattina?

orange · 10-12-2011, 09:27 AM

Se una fonte proteica è imprescindibile puoi scegliere qualunque altra cosa. Ma se albumi e whey non vanno bene non so se ti andrebbe meglio una bistecca

Se no affettato, bresaola o p. di pollo.

Comunque conta che il fage ha un buona dose di pro, quindi se non mangi ne whey ne albumi un po' di pro le mangi lo stesso.

kite · 10-12-2011, 11:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Se una fonte proteica è imprescindibile puoi scegliere qualunque altra cosa. Ma se albumi e whey non vanno bene non so se ti andrebbe meglio una bistecca

Se no affettato, bresaola o p. di pollo.

Comunque conta che il fage ha un buona dose di pro, quindi se non mangi ne whey ne albumi un po' di pro le mangi lo stesso.

si il fage lo mangio sempre assieme ad una noce nello spuntino del pomeriggio, ora sto mangiando il 2%

kite · 13-12-2011, 03:04 PM

ragazzi stasera devo giocare 1 ora a calcetto, inizia alle 9 la partita, farò il solito spuntino alle 17:00, e mangerò quindi nel post partita alle 22:30 circa, avete qualche consiglio da darmi su cosa mangiare e aggiungere a ciò che già mangio? non vorrei perdere il lavoro fatto fino ad ora... alle 5 ho già preventivato di mangiarmi 1 yogurt totalfage 0% con 1-2 noci dentro, 1 frutto ( banana va bene? ). Per cena che mangio oltre ai soliti 150gr di fesa di tacchino, 50gr di pane, 250gr di insalata??

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kite One of Us Messaggi: 73 Data registrazione: May 2011 Età: 34	06-12-2011, 12:32 PM Ragazzi è ormai un mese che vado in palestra, ogni volta che faccio esercizi per il petto il giorno dopo ho i doms sempre al petto anche in vicinanza della giuntura delle spalle, la penultima volta e ieri ho caricato qualcosina in più del solito e neanche tanto... ovvero 10kg più la barra, poi le classiche cose che si fanno per il petto ovvero panca orizzontale e manubri, ho fatto incroci e spinte.. caricando rispettivamente 1 e 2 kg in più... Ultima Modifica di kite : 06-12-2011 12:35 PM.

	(#4)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	06-12-2011, 01:14 PM per questo genere di argomento sei OT.. per dubbi e problematiche concernenti l'allenamento devi aprire una discussione nell'apposita sezione.. qui si parla solo di alimentazione..

	(#6)
kite One of Us Messaggi: 73 Data registrazione: May 2011 Età: 34	08-12-2011, 05:23 PM ad oggi, dopo un mese e mezzo questo è il mio regime alimentare: Giorni workout Colazione: Latte 250ml + 50gr cornflakes naturali Spuntino: Whey 30gr post wo + 3 gallette di riso Pranzo: Pasta 100gr condita con sugo e parmiggiano reggiano, insalata mista 250gr + 2 cucchiaini di olio EVO + 1 mela Spuntino: Yogurt greco total fage 170gr Cena: 100gr pane + 250gr bresaola/tacchino oppure 300gr petto di pollo, 250gr insalata + 2 cucchiaini di olio EVO + 1 mela Giorni riposo Colazione: Latte 250ml + 50gr cornflakes naturali Spuntino: 50/60gr pane + 50gr fesa di tacchino/bresaola Pranzo: Pasta 100gr condita con sugo e parmiggiano reggiano, insalata mista 250gr + 2 cucchiaini di olio EVO + 1 mela Spuntino: Yogurt greco total fage 170gr Cena: 120gr pane + 250gr bresaola/tacchino oppure 300gr petto di pollo, 250gr insalata + 2 cucchiaini di olio EVO + 1 mela Fisicamente con questa dieta mi sembra di stare bene, sono in massa, qualche volta in mezzo allo Yogurt mi capita di inserire frutta secca, mi era stato consigliato di spostare la frutta a merenda, però se mangio Yogurt + mela mi da senso di pesantezza. Avantiieri mi sono pesato la mattina dopo essere entrato al bagno e senza niente sullo stomaco e stavo a 73, sono partito da 72. Ultima Modifica di kite : 08-12-2011 05:27 PM.

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	09-12-2011, 01:09 PM mancano le proteine a colazione, che è il momento più importante.. troppo pochi grassi. metti 20gr di frutta secca in entrambi gli spuntini e raddoppia l'olio evo sia a pranzo che a cena..non sottovalutare l'estrema importanza dei grassi buoni, dimentica ciò che hai imparato dalla consuetudine (ovvero assumere grassi = ingrassare) troppa carne a cena te ne basta la metà.. via la frutta dai pasti principali..mangiala lontano dai pasti, negli spuntini.. nei gg off troppi cho a cena..eliminali o riducili a un terzo e il resto ridistribuiscilo nella giornata.. al posto dei cornflakes metterei cereali integrali o fiocchi d'avena, ma per ora van bene anche quelli.. leggi anzi studia questi articoli, che ti insegneranno a costruire una dieta corretta: Principi di Nutrizione e dietetica Come impostare una dieta Valori nutrizionali alimenti

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	09-12-2011, 05:04 PM olio? frutta secca? verdura? come mai tutto quel pane (per di più bianco, che è il peggiore) a cena? perchè così pochi cho? sei in definizione? hai letto quello che ti ho detto e gli articoli che ti ho postato (articoli che vedo che ti avevo già postato in apertura di discussione parecchi gg fa e che quindi dovresti aver già letto)?

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	09-12-2011, 05:47 PM a colazione se usi integratri ci vogliono proteine veloci quindi whey isolate..se si il cibo solido allora vai di albume d'uovo (farei 200gr, circa 6 albumi) la questione carne + carbo non la so risolvere..ma tutti la ignorano e così suggerirei di fare anche a te.. non capisco perchè tu debba assumere delle whey a metà mattina..non puoi prendere dell'affettato magro? o dello yoghurt magro? o della fesa di tacchino? cmq immagino che tu assuma delle whey isolate nello spuntino..e ciò è un errore perchè a metà mattina non ci vogliono pro veloci ma medio-lente..quindi ci vuole un blend.. quindi se abbini dellla frutta secca è solo meglio così almeno rallenti un po' l'assimilazione delle whey che stai usando.. la frutta secca comunque la devi mettere in entrambi gli spuntini..è un'ottima fonte di grassi mono e polinsaturi e anche un pochino di omega3.. poi metti almeno 20gr di olio evo a pranzo e anche a cena.. ripeto non sottovalutare nè diffidare dai grassi buoni..ti fanno solo bene, indipendentemente dai tuoi obiettivi estetici..

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,251 Data registrazione: Apr 2008	10-12-2011, 09:27 AM Se una fonte proteica è imprescindibile puoi scegliere qualunque altra cosa. Ma se albumi e whey non vanno bene non so se ti andrebbe meglio una bistecca Se no affettato, bresaola o p. di pollo. Comunque conta che il fage ha un buona dose di pro, quindi se non mangi ne whey ne albumi un po' di pro le mangi lo stesso.

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kite One of Us Messaggi: 73 Data registrazione: May 2011 Età: 34	13-12-2011, 03:04 PM ragazzi stasera devo giocare 1 ora a calcetto, inizia alle 9 la partita, farò il solito spuntino alle 17:00, e mangerò quindi nel post partita alle 22:30 circa, avete qualche consiglio da darmi su cosa mangiare e aggiungere a ciò che già mangio? non vorrei perdere il lavoro fatto fino ad ora... alle 5 ho già preventivato di mangiarmi 1 yogurt totalfage 0% con 1-2 noci dentro, 1 frutto ( banana va bene? ). Per cena che mangio oltre ai soliti 150gr di fesa di tacchino, 50gr di pane, 250gr di insalata??