uahahahah verissimo! dammi una tua idea se ti va, visto che hai un pò più gusto :P eheheh :D

dici così perchè non hai ancora conosciuto me!!! :D:cool:

ma, i gusti sono personali... varia un pò, mangia roba più appetibile:p

magari apriamo una sezione "scuola di cucna":d

dei tritarifiuti in pratica.......:D

ahahah bella l idea della sezione :D cmq vedrò un pò cosa mi dice la gola :D
complimenti anche a mick!

:D

rieccomi. sarà, ma è un periodo che mangio alle volte bene, e spesso male, nel senso, mi sento continuamente pieno. vorrei perciò provare a fare almeno un periodo diverso, più leggero, magari anche il metabolismo poi sarà più felice. pensavo a fare qualcosa come una recomp, in modo da perdere meno chili possibile. ora sono a 72 circa, metto due foto tanto per sport :D
altra cosa: come si imposta una recomp? intanto pensavo di togliere una 50gr di carbo tra pranzo e cena. poi non saprei come fare. ho letto alcune volte la antobilica, ma non vorrei scendere troppo con le calorie, oppure potrei fare una low carb? sinceramente non so come organizzarmi

sei ingrassato ma ache molto aumentato di muscolo...

mangia normale il giusto, è la cosa migliore.... non cercare robe strane...

il volume di lavoro si abbassare vertiginosamente dalla prossima sett quidi potresti provare a tenere i carbo più bassi. soprattutto se senti anche di "stare meglio"

ma senza complicare troppo;)

la massa è aumentata e si vede, il grasso è aumentato pure, ma non dipende dalla dieta che hai postato sopra sicuramente...un po' è normale aumentare anche il grasso, se però non sei rigoroso e fai spesso dei fuori programma (non dirmi che non ne fai) aumenta un po' troppo.

Quoto gianluca, cerca di eliminare gli sgarri, anche quelli più piccoli, io non abbasserei nemmeno i carbo, son sicuro che a ripulire la dieta ti asciughi da solo

sisi certo, sgarro ogni tanto, il fine settimana soprattutto.
cmq almeno per un pochetto abbasserò i carbo, anche perchè non sono tanto i carbo in se, ma la quantità (volume) di roba che butto nello stomaco a darmi fastidio, soprattutto dopo cena, che devo andare a letto con il cinghialino sullo stomaco.
cmq grazie a entrambi :D

ps @gianlu: quando hai tempo (prima di domenica sera, così la metto in bella), se mi puoi mandare la seconda parte del wo :D grazie mille!

prova a stare carbo un 'pò più bassi intanto ci sta col prossimo programma...

dalle foto cmq sei anche acquoso e prob sono i carbo

ditemi un pò, tanto per variare, pensavo di fare così: al posto del riso integrale ogni tanto mettere orzo perlato o pasta integrale, o a cena dopo il wo, le gallette di riso. fare un pasto vegetariano a pranzo che ne dite? nel senso di legumi + quello che ho detto prima (riso pasta ecc ecc)? come valore biologico dovrei rientrare visto che si completano a vicenda no? magari devo vedere di non sgarrare con i carbo, eventualmente per quello vedo dopo

va benissimo però non tutti i igorni ma se lo fai 2 volte alla settimana è ok

a ok perfetto. nemmeno l orzo potrebbe andare bene? con cosa potrei variare? al posto delle noci il pomeriggio vario con pinoli, nocciole e mandorle. quello va bene no?

i chicchi lavorati il meno possivbile vanno benissimo come il riso integrale, l'orzo o anche il farro

pasto proteico va bene post workout?
 

ciao raga.. non volevo aprire una nuova discussione che poteva essere inutile.. ho cercato nel forum ma non ho trovato una risposta specifica per me.. dunque avevo iniziato una dieta per definizione con tanto di attività fisica e mi sono accorto che sono calato di brutto.. forse ho perso un po di massa magra.. quindi ho iniziato da qualche giorno con una dieta proteica a base di petto di pollo uova e tonno al naturale..
e questi cibi li assumo solo per cena dopo l'allenamento, il quale è composto di esercizi per l'addome, per il petto e infine salto alla corda.. il tutto dovrebbe essere di circa 1 ora escludendo le pause tra una serie e l'altra.. un giorno si e uno no.

la mia domanda è se devo assumere questi cibi prima o dopo l'allenamento, considerando che è questo il pasto che mi permette di assumere la maggior parte delle proteine giornaliere

grazie