dovevi aprire un'altra discussione.
Questa è di apprendista e parla specificatamente della sua alimentazione;)

rieccomi! non posso allontanarmi per molto che poi sento la mancanza :D

sono arrivato alla bellezza di 74,1kg, meta per me incredibile, come lo è il dover cambiare pantaloni, visto che non mi si chiudono più... lol :D
quindi, come al solito, e penso con una minima benedizione da parte di Gianlu, vorrei iniziare un minimo di ricomposizione.
nel frattempo (questa settimana, ok so che è poco però seguitemi) ho tolto tutti i latticini, e devo dire che ho meno problemi intestinali (meteorismo), stavo pensando anche a togliere il glutine, non so però quanto possa essermi utile. io cmq ci potrei stare.

questa cmq è l idea che avrei:
3400kcal 150gr pro 165gr grassi 350gr carbo

COLAZIONE 7:30
300ml latte d' avena + 75gr fiocchi d' avena + 15gr whey + 50gr frutta secca + 400gr frutta

PRANZO 12:30
90gr riso integrale (120gr pane) + 100gr carne + 40gr olio + 400gr mela

MERENDA 16:15
40gr gallette + 40gr frutta secca + 15gr whey

POST WO 21:00
30gr whey + 30gr maltodestrine

CENA 21:30
50gr riso integrale + 40gr olio oliva (o qualche oliva al posto dell olio) + 100gr prosciutto (o uova o carne)

che ne dite?

l'avena ha il glutine:D

no dai, con queste fonti va bene, io forse aumenterei il riso a pranzo togliendo la frutta che la sposterei nella merenda al posto delle gallette

ok ricomponiti ma mantieni il peso stabile

oltre a spostare la mela a merenda, magari dimezzandola (mantenendo quindi invariate le gallette), ridurrei il riso a cena in favore di un pari o maggiore aumento del riso a pranzo..

tranqui gianlu, mi controllo ogni settimana :D

per la mela a merenda è un mezzo problema, visto che in officina non mi posso sbucciare la mela. o la preparo il giorno prima ma dopo si ossida, o sennò non saprei, mi serve qualcosa da poter prendere a porzioni, appunto le gallette che sono ottime.
per il riso a cena, ok, quindi farei una cena molto leggera giusto?

ma la mela non puoi mangiarla con la buccia??:D

lol hai ragione ahahah :D

:D:D

mangiare arance e latte di avena insieme ha qualcosa di negativo?
edito e chiedo:
@matty: meno riso a cena, però meno di 50 gr nemmeno a mangiarlo. quindi o mi mangio un 40gr di pane bianco, oppure lascio il riso e tolgo le maltodestrine post wo. che mi consigli/consigliate?

intendi matty o mick? :)

cmq io ti consiglio di ridurre il riso aumentandolo a pranzo e aumentando pure le malto, poi puoi anche elimiarlo quello a cena, e se dopo i calcoli ti rimarrebbero 15gr di riso a cena, a cena ti mangi una fetta di pane integrale o delle fette wasa e sei apposto e ti eviti di cucinare il riso..

scusa mick, stare a casa con questo tempo mi fa sentire più sonato di quel che sono maledizione :D
cmq ok perfetto, aumento entrambe le cose, 40gr malto post wo, 120gr riso a pranzo, la mela a merenda, una fetta di pane a cena. affare fatto grazie MICK :D eheheh

ps: pesato stamani, 75kg :D

ottimo, non stringere troppo la cinghia se sei sull'onda positiva di crescita.. qualche etto di muscoli in più fanno sempre comodo;)

domandina: come mai in due settimane (1 con la dieta precedente ed 1 con la dieta attuale) ho PRESO 1,5cm in vita e fianchi?

invece di misurarti con il metro da sarta, il peso come è?:)