:D il peso è stabile, 74,5 avevo toccato i 75 probabilmente perchè avevo mangiato qualcosa di più, cmq ripeto, stabili a 74,5

ok controlla fra due settimane con la dieta nuova, se i fianche rimangono così qualcosa non va

ok perfetto grazie mille

misurazioni di oggi :D 74,3kg, 87,5 centimetri punto più stretto (vita) 90cm punto più largo (sotto ombelico). che si fa? cosa mi consigli? in pratica sono stabile in tutto

proverei qualcosa di un po' più drastico ma senti gianlu se è daccordo

niente frutta nella prima colazione e a pranzo
raddoppierei la carne a pranzo fregatene se è rossa o bianca (ovviamente non sto parlando di salsiccie, niente pane e riduci ancora di più il riso

merenda con solo frutta e whey

aumenta di un poco la fonte proteica della cena e lascia invariato il resto


ma la verdura la mangi?

wow... i grassi allora li taglierei, togliendo la frutta secca della merenda, oppure la sposto? a merenda se mangiassi le gallette invece della frutta (giusto per sapere)?
verdura si, a pranzo o insalata e finocchi, o broccoli (in media 2 etti) e cena asparagi o insalata o finocchi o pomodori o zucchine (idem 2 etti circa)

i grassi li tagli solo a colazione e le gallette le eviterei proprio
ok per la verdura, la sera la scotterei appena

butto giù qualcosa, la posto e si sente gianlu. grazie mille spike :D

allora, ho bisogno di un aiutino: l idea intanto questa, ma tagliando i grassi a colazione non so dove metterli, infatti mi viene questo:

2900kcal 165gr proteine 140gr grassi 260gr carbo

COLAZIONE
300ml latte d' avena + 130gr cereali + 20gr noci + 15gr whey

PRANZO
200gr carne o tonno + 75gr riso integrale + 40gr olio

SPUNTINO
40gr frutta secca (di solito pistacchi) + 15gr whey + 1 mela

POST WO
30gr whey + 50gr maltodestrine

CENA
2 uova intere + 4 bianchi (o 200gr pollo o 150gr affettato) + 25gr olio (40gr se non mangio uova)(come potrei sostituirlo l olio?) + 25gr pane

ecco un primo mezzo abbozzo

prova così senza cercare un posto per i grassi a colazione! Sono di meno va bene lo stesso. Al posto dell'olio della cena mangia fonti proteiche più grasse: uova intere o carne rossa

prova così 2-4 settimane e vedi a tornare indietro sei sempre in tempo

ottimo. grazie mille ancora, aggiornerò con i risultati

aggiorno dicendo che ho cambiato la colazione: 75gr cereali + 40gr noci (scrivo solo quello che ho cambiato, il resto è il solito) per il semplice fatto che così tanti cereali non riesco a mangiarli.

altra cosa, ma se togliessi un pò di malto post wo e mangiassi un pò più di pane a cena?

peso sempre stabile?

ho perso 1 kg e qualcosa a causa febbre e colite che ho avuto per tutto un giorno. sabato mi ripeso. cmq ho "bisogno" di perdere un pò di peso, devo essere sincero, sto passando un periodo un pò pesante (psicologicamente intendo) e devo dire che ho voglia di vedermi un pò meglio fisicamente, quindi non ricomincerò a mangiare per riprendere magari il kg perso :D abbi pazienza eheheh

ricomposizione, body recomp!