vai, butto giù qualcosa.
cmq molto bene! sono molto buone, come ha detto un mio amico stasera "sono nesquik puro". te le consiglio, mi piacciono molto e mi ci trovo bene.
grazie mille per le dritte :D

idea veloce veloce

2800kcal 150pro 100grassi 325carbo

COLAZIONE
200ml latte ps + 10gr whey + 4 fette biscottate con marmellata + 100gr cereali + 20gr noci

PRANZO
100gr riso integrale + 120gr ciccia + 35gr olio + 200gr frutta

SPUNTINO
150gr yogurth magro + 20gr noci + 10gr whey

POST WO
30gr whey

CENA
8 albumi + 100gr riso integrale + 20gr olio

verdura ad ogni pasto

ps per GIANLU: so che mi hai detto di ingrassare, ma ora come ora non riesco, proprio a livello fisico e di star bene... pietà eheheh :D

io metterei una fonte di carbo a merenda tipo 30gr di riso (che ti serve anche per il wo) aumenterei il riso a pranzo almeno di 30gr., toglierei 5gr olio a pranzo, toglierei la marmellata a colazione

e vedrai che soddisfi pure gianlu..;)

ho visto il tuo diario tempo fa e mi pare che tiri su dei bei carichi, quindi fidati che i carbo ti servono..

non avrei abbassato le calorie
per un po' avrei fatto qualche taglio qualitativo, se le cose non cambiavano avrei scambiato un po' di carbo con dei grassi

i primi tagli che ti consiglio sono:

marmellata da sostituire con il miele
frutta solo a colazione

bene, allora vediamo di fare qualche altro aggiustamento, soddisfando un pò tutti :D

3100kcal 160gr pro 95gr grassi 400gr carbo

colazione
200gr yogurt magro + 100gr cereali + 4 fette biscottate con miele + 20gr noci + 10gr whey

pranzo
100gr riso integrale + 120gr carne + 75gr pane integrale (mi va giù bene) + 30gr olio

merenda
200ml latte ps (al posto dello yogurt per problemi pratici sul lavoro) + 20gr noci + 10gr whey + 40gr gallette di riso

post wo
30gr whey

cena
240gr albumi + 120gr riso integrale (o 160gr pane più facile da buttare giù) + 20gr olio evo

che ne dite? sta settimana ormai ho bisogno di prenderla tranqui :D

secondo me il latte nella merenda che fai immagino poche ore prima del wo è un grosso errore..meglio a colazione e lasciare lo yogurt a merenda

poi inverti le quantità di riso tra cena e pranzo (e fidati che il pane è più tamugno del riso, o almeno per me)

poi se vuoi mangiare meno roba solida metti dei cho liquidi insieme alle whey post wo e abbassa la quantità di riso a cena

poi vedo che non mangi frutta (io metterei una banana al posto del miele a colazione, o almeno un succo d'aranzia senza zuccheri aggiunti)

e magari mezza mela a merenda

togli il pane, dai ci metterai 10 minuti in più a manfiare il riso, ma la digestione è molto più facile, insisto per la frutta a colazione....sempre verdura ad ogni pasto

ok, ricompongo il tutto
3100kcal 160gr pro 90gr grassi 420gr carbo

COLAZIONE
200ml latte ps + 75gr cereali + 4 fette biscottate con miele + 10gr whey + 20gr noci + 200gr frutta

PRANZO
150gr riso integrale + 120gr carne + 30gr olio

SPUNTINO
200ml yogurt + 40gr gallette di riso + 20gr noci + 10gr whey

POST WO
30gr whey

CENA
100gr riso integrale + 240gr albumi + 15gr olio

meglio? troppe pro? che tipo di carbo liquidi potrei mettere, magari a pranzo? a cena butto giù volentieri :D

io aumenterei le pro a colazione riducendo un pochino le pro post wo

ma perchè al posto degli albumi nn ti spari una bella bisteccazza?

così gli albumi li sposti a colazione alposto della polvere..

booooooooooooooooooooooiaaaaaaaaaaaaaaa!!! ancora non sono pronto a mangiare gli albumi a colazione eheh :D cmq ok, sposto 10gr di whey dal post wo a colazione.

bhe ti dico io li preferisco di gran lunga a colazione

se dopo un wo mi prongono degli albumi io mi metto a piangere :D:D

e poi così uso meno polveri

ahahah vedrò se riesco a mangiarli, magari più in la :D
semmai potrei metterli ogni tanto a pranzo al posto della carne.
una domanda: secondo voi sarebbe utile stare a pro più basse e alzare di conseguenza i carbo?

aspetta prima una decina di giorni e guarda come reagisci con questa dieta..

poi cmq le pro puoi abbassarle di una decina di grammi ma io metterei giusto solo un pochettino di grassi in più..per i carbo, se non fai aerobica, fai come ho detto all'inizio di sto mes.

quanto pesi e quanto sei di bf?

ok perfetto, intanto vado così.
ora sono 71 stabile da 3 settimane, bf alta, non so, sarò al 15-16?

MANGIA!! :D

cmq anche io se mangiassi quella roba non avrei fame, cioè ceni con riso integrale bollito e albumi... blah

solo spike è capace di ingurgitare quantita abnormi di cibo senza la minima cognizione del gusto:D