se hai problemi di digestione ed appetito io ridurrei di 100ml il latte a colazione, metterei i bcaa pre wo al posto delle whey (che hai detto che sono in parte caseine) e aumenterei le pro a cena e a pranzo, toglierei un po' di noci a colazione e ne metterei un po' a merenda, toglierei un po' di pane a pranzo e ne metterei un po a merenda

lo spuntino qundo ti alleni non va bene, mangiati un panino piccolo con della bresaola...
+ carbo e meno grassi in sto periodo visto il programma pesi. la fame ti verrà non preoccuparti:D
quoto quanto detto da mick in generale..

mettici anche un po' di varietà soprattutto a pranzo

@spike: a pranzo oltre al riso non porto altro: niente pasta perchè la preparo a cena e la metto nelle vaschette da portare a lavoro, quindi sarebbe un pappone assurdo. potrei semmai portare dei legumi, che ne dici? e per il secondo mangio 2 volte petto di pollo, 2 volte medaglioni di tacchino e 2 volte medaglioni di manzo

@gianlu e mick: allora, le pro ora uso quelle ON quindi sono solo whey.
per lo spuntino pomeridiano guarda, dico questo: oggi mi sono fatto il pranzo tipo quello che avevo scritto, e ho cenato alle 19:30 senza che avessi fame. questo per dire, che il panino posso anche portarlo via, ma lo butterei giù a forza, e l unico problema sarebbe se me lo trovo sullo stomaco anche durante l allenamento.
ora avrei pensato a questo:

2950kcal 140gr pro 90gr grassi 400gr carbo

colazione
200ml latte + 10gr whey + 80gr cereali + 8 fette biscottate con marmellata + 20gr noci

pranzo
150gr riso integrale + 150gr carne + 25gr olio evo + 25gr pane integrale

merenda
50gr pane integrale + 50gr bresaola + 15gr noci

cena
2 uova intere + 5 bianchi (o 150gr tonno) + 100gr riso integrale + 5gr olio evo

che ne dite? butto anche un idea senza merenda

2950kcal 130gr pro 90gr grassi 400gr carbo

colazione
200ml latte + 15gr whey + 100gr cereali + 8 fette biscottate con marmellata + 35gr noci

pranzo
150gr riso integrale + 150gr carne + 30gr olio evo + 50gr pane integrale

cena
2 uova intere + 6 bianchi + 100gr riso integrale + 5gr olio evo

che mi dite?

sì, va bene, consigliavo la varietà (si può fare anche della pasta fredda o altro cereale) proprio per toglierti la noia di mangiare nel lungo periodo

ma si per me meglio stare 3 ore senza mangiare pre work...

cmq sulla varieta per forza! sero che non mangi tutti i giorni comehai scritto! insomma quello deve ssere un esempio, uno spunto, ma varia e senza penarci troppo... mica sei una macchina

stasera ho mangiato facendo tre pasti, che dire, mi sento meglio! anche a cena molta più fame.
avrei pensato però di fare i tre pasti modificando una cosa: tolgo un filo di pro nei tre pasti e metto 30gr di whey post wo, prima della doccia, tanto da li ad andare a cena ci metto 30 minuti circa, il tempo giusto no?

sì ma solo quelli in non più di 1/2 litro d'acqua

certo! grazie mille spike :D

rieccomi! in due parole che poi scappo in palestra, semmai dopo scrivo meglio:
non digerisco bene. sto a circa 3100kcal, ma inizio a buttare giù e pasti con forza, mi torna difficile mangiare tutta sta roba, non so se sia il caso di provare qualcosa di diverso (dopo butto un occhio) o ricalare un pò le calorie. sono in ipercalorica dagli inizi di settembre. che mi consigliate?

metti il riso al posto del pane a merenda (così a parità di carbo mangi meno)

togli la marmellata a colazione e magari prova anche a togliere 4 fette biscottate alzando a 100 i cereali

togli i 25gr di pane a pranzo subito (per me sono inutili)

togli i tuorli a cena e aumenta a 15gr l'olio

poi mangia verdura a pranzo e cena (a me la verdura cotta a cena aiuta a svuotarmi il mattino dopo)

no no no, non faccio spuntini, sto utilizzando la dieta con 3 pasti. cmq ottimo, pensavo a togliere qualche fetta, vai.
a pranzo ok, tolgo o il pane, o abbasso il riso (meglio il pane?)
a cena tolgo i tuorli e metto 2 albumi in più? quindi 8 albumi?

ah ho capito :p

allora secondo me ti intasi anche perchè non fai spuntini e mangi troppo nei soli tre pasti principali

infatti vedo che hai ben 50gr di pane a pranzo (a mio avviso da rimuovere interamente, e sentirai la differenza)

poi sei costretto a mangiare 35gr di noci al mattino quando potresti dividerle se avessi almeno uno spuntino..(nn che riempiano però è meglio suddividerle nell'arco della giornata)

poi vedo che nn mangi yoghurt che aiuta la digestione ed è una buona fonte di pro e calcio(serve anche il calcio)

poi si togli i tuorli e lascia i bianchi (quindi 8), ma mi raccomando alza l'olio di 10gr. perchè devi recuperare i grassi che ti davano i tuorli

a sto punto le fette biscottate dimezzale assolutamente

poi bevi durante tutta la giornata e ribadisco la verdura

yogurt quale? quello greco? costa un botto maledizione, ed anche a sapore non è che sia il top per me :D

per me è più che sufficiente un normalissimo yoghurt bianco magro :)

ah dimenticavo: hai le whey della on giusto?? allora cm ti trovi?? :D