con gli allenamenti che fai sarebbero utili, volendo anche il magnesio.
Per me son molti carbo anche in relazione al lavoro che fai in palestra

si molto probabile anche quello. cosa mi consiglieresti? io avevo idea di are così, seguendo il consiglio di spike: lui aveva detto di fare 3 mesi alti carbo + 3 medi + 3 bassi. visto che mangio un bel pò di carbo pensavo di fare un qualcosa come 2 alti + 2 medio alti (come ora) + 2 medio bassi + 2 bassi, anche dettato dal fatto che sto aumentando la richiesta calorica e mangiare tanti grassi non so bene come fare. dico per esperienza (mi è successo un annetto fa) mangiavo molte noci e mandorle e alla lunga mi sono venute le emorroidi, dolorosissime, e non vorrei ritrovarmici :D

ma si te lo dicevo al posto delle proteine che, visto il pasto completo che fai 2,5ore pre work, sono inutili!

hai ragionissima. grazie!

stavo pensando di cambiare qualcosa sull integrazione, ditemi un pò se può andare:
proteine, cambiare le myofusion e prendere le optimum nutrition 100% whey gold
prendere anche uno ZMA, ho visto quello della eurosup, 1 cps prima di andare a nanna, contiene zinco 7,5mg magnesio 112,5mg b6 2,62mg che ne dite?. ne ho trovato uno della met-rx che ha le stesse cose, ma leggermente di più, ed uno della EAS solo che contiene anche vit E e C. che ne dite? può essere utile? megli un normale multivitaminico? dovrei prendere anche della vit C?

io ti consiglio lo zma optimum nutrition che segue il brevetto snac (450mg magnesio, 30mg zinco, 10,5mg vit b6) oppure quello della san

sullo zma eas, ho sentito parlare molto bene ma le mie perplessità riguardano il fatto che ha solo 3mg di vit b6 e poi mi fido poco dell'utilità della cisteina.

poi si prendi la vit c (ti consiglio il c-tard che è a lento rilascio)

poi le whey on ne ho sentito parlare molto bene, e le proverò anche io, se le provi prima tu sappimi dire le tue impressioni :D; bisogna considerare però che le whey on non sono tutte isolate ma metà concentrate, quindi sono meno delattosate delle whey isolate

non saranno troppi mg di vitamina b6?
per la vit C vado a sentire in farmacia o erboristeria se ce l hanno.
un altra marca di whey le conosci?

bhè il brevetto è quello con 10,5 di vit b6 prendere o lasciare :(

il c-tard lo trovi in farmacia (son 60 compresse da 500mg cadauna a lento rilascio) ne basta secondo me una al giorno e cosi dura due mesi

di whey io consiglio sempre le whey isolate gensan, altrimenti le eas (che sono tutte isolate anche quelle)

appunto per quello che opterei per lo zma che ho messo io. poi non so, te come ti ci trovi?
per le pro, perfetto, ti ringrazio, anche per la vit C :D

di niente,

io per ora mi trovo bene con quello della san che ha 9mg vit b6 (ma il prox sarà della on con 10,5) e calcola che io la vit b6 la assumo anche con i bcaa, le whey e col mutlivit :eek::eek::eek:

cmq io fossi in te lo zma non brevettato non lo prenderei (o lo si prende brevettato o per me meglio risparmiare i soldi) e mi raccomando prendilo almeno senza tribulus che è una boiata

devo fare una rettifica : le whey eas sono metà isolate e metà concentrate come le on

sorry

tranqui, ho già ordinato le on :D

bravo sappimi dire le tue impressioni che quando finisco le gensan le ordino pure io :D

ahahah ok :D

rieccomi qua, con problemi di digestione ed appetito. allora, lo spuntino pomeridiano mi va già forzato e mi resta sullo stomaco anche all inizio dell allenamento, per questo direi di cambiare qualcosa:

3000kcal 150gr pro 350gr carbo 110gr grassi

colazione
300ml latte ps + 10gr whey + 35gr noci + 80gr cereali integrali + 8 fette biscottate integrali con la marmellata

pranzo
120gr riso integrale + 120gr carne + 70gr pane integrale + 30gr olio evo

merenda (penserei di farla 2 ore prima di allenarmi)
25gr parmigiano + 20gr whey

cena
125gr tonno (o 2 uova intere + 4 bianchi) + 100gr riso integrale + 10gr olio evo

che ne dite???