Mi aiutate a creare una scheda di allenamento?

[Silvia90]

ciao a tutti, mi sono appena iscritta e presentata nella sezione apposita!
vorrei iniziare a fare degli esercizi per buttare giù i chili di troppo e sviluppare un po' di muscoli..spero che mi aiuterete a creare una scheda di allenamento!
sono una ragazza, ho 22 anni, alta circa 1.63 e peso 58 kg..

ecco cosa avrei bisogno di fare:
eliminare adipe su fianchi, pancia, cosce e interno ginocchia
rassodare l'interno braccia
migliorare la circolazione nella zona polpacci e snellirli
tonificare il corpo

vorrei, inoltre, allenare gli addominali e muscoli in generale..
mi piace molto il fisico di Zuzana Light!

come ho già detto, ho la possibilità di andare fuori a camminare e correre ed ho a disposizione la bicicletta, la panca x addominali con i pesi e lo stepper!

grazie in anticipo