Mi aiutate a creare una scheda di allenamento?

[Silvia90]

ciao..
quindi, come prima cosa, bisogna eliminare l'adipe x passare poi a tonificare, giusto?
4 ore alla settimana divise in 4 giorni possono andare?

cmq la mia panca è quella inclinata..come questa!

http://img835.imageshack.us/img835/9484/imageuvaa.jpg

i pesetti sono da 1,5 kg l'uno, ed erano insieme alla panca!
mi sono scordata di scrivere che ho anche la corda (ho sentito che saltare la corda è un ottimo esercizio x bruciare grassi)!

[Doc]

Originariamente inviato da Silvia90

ciao..
quindi, come prima cosa, bisogna eliminare l'adipe x passare poi a tonificare, giusto?

No, sono due cose diverse da fare in parallelo.

Con uno spostamento del bilancio calorico leggermente verso il basso (con dieta e/o attività aerobica) riduci le componento adipose.
Mente fai questo, per evitare che la dieta leggermente ipocalorica si mangi i muscoli invece che il grasso, serve fare attività con i pesi (che aiutano anche a "tonificare"); i pesi che hai servono solo per tenere occupate le mani, ad altro non servono; ce ne vogliono molti di più.

Una nota aggiuntiva: un 1 e 63 con un peso di 58 kg danno un indice di massa corporeo di 21, quindi perfettamente normale e non certo in sovrappeso, quindi potrebbe bastare un po ' di attività con i pesi e una alimentazione pulita per trasformare un pochino di adipe in muscoli