Attrezzature Howto

**Shade** · 15-02-2010, 11:27 AM

Ragazzi possiamo evitare di andare OT scusate.......

**Shade** · 11:39 AM

Creare un T-Handle (fonte rawtraining)

(utile anche se si vuole costruire il calf raise per agganciare i pesi

) insomma usate la fantasia

Ecco l'elenco del materiale:

una confezione di pasta verde e canapa
un tubo di ferro zincato da un pollice di diametro, lunghezza 50 cm
una flangia da un pollice
un raccordo a T di ferro zincato da un pollice
due tubi di ferro zincato da un pollice di diametro, lunghezza 20 cm

By shade87 at 2010-02-15

Varianti: nessuno ti vieta di usare diametri inferiori o superiori al pollice. Una possibile variante riguarda anche la lunghezza del tubo che funge da perno da carico. Personalmente ho scelto quello da 50 cm per avere una maggiore possibilità di carico, anche se il T-handle che ne risulta è più scomodo da usare. Un tubo più corto implica un maggior controllo, ma una possibilità di carico inferiore. La scelta dipende da te. Certo, volendo esagerare puoi acquistare due tubi di lunghezza differente ed alternarli a seconda del tipo di esecuzione che vuoi. In tal caso non devi usare la pasta verde e al canapa per raccordarli alla flangia.

L'assemblaggio

L'assemblaggio è realmente semplice. E soprattutto veloce. Impiegherai meno di un quarto d'ora. Prendi il tubo di ferro zincato da 50 cm e fissane un'estremità alla flangia. Per farlo, devi usare la canapa e la pasta verde. Dalla matassa di canapa estrai una ciocca molto sottile. Sporcati le dita di pasta verde e passale sulla canapa. La pasta ha la funzione di ammorbidire la canapa. Partendo dalla sommità della filettatura, avvolgi la canapa sulla filettatura in senso inverso rispetto a quello di avvitamento del tubo. Presta attenzione a non usare troppa canapa, e limitati a coprire i canali tra un filetto e l'altro.

By shade87 at 2010-02-15

Avvolgi la canapa sul filetto in senso opposto rispetto al senso di avvitamento del tubo.
Usa ancora un po' di pasta verde per assicurarti che la canapa sia ben aderente al filetto. Di tutte le operazioni di assemblaggio questa è senz'altro la più complessa. Ora avvita l'estremità del tubo sulla flangia. Per serrarla bene usa pure una chiave giratubi ed una morsa.

By shade87 at 2010-02-15

La connessione tubo-flangia
Dopo aver compiuto il primo step, passa al secondo: avvita i due tubi da 20 cm al raccordo a T. Per avere una maggiore maneggevolezza ed evitare di toccarmi nelle cosce durante lo swing, ho accorciato i due tubi usando un seghetto da ferro. Usa la larghezza del palmo della mano come riferimento. Anche qui assicurati di aver ben serrato i tubi e il raccordo e se vuoi usa la pasta verde e la canapa.

By shade87 at 2010-02-15

La maniglia assemblata
Benissimo, hai praticamente finito. Ora non ti resta che avvitare il raccordo sul tubo

By shade87 at 2010-02-15
Sicurezza

Questione sicurezza. La canapa e la pasta verde assicurano un ottimo serraggio. Ciò nonostante, ogni volta che vuoi usare il T-handle controlla che sia tutto ben serrato. Nessuno vuole farsi male. Perfissare i dischi non ho utilizzato una fascetta a vite, ma ho usato un collare per manubrio che già avevo e mi sono limitato a sostituire il perno con un bullone un po' più lungo.

By shade87 at 2010-02-15

Video demo

Alberto86 · 15-02-2010, 11:39 AM

Dai Shade che ti vogliamo moderatore e respondabile della sezione "progettazione e costruzione attrezzature homegym"..pero' deve venire una cosa bella fatta di discussioni chiuse specifiche sulla costruzione sia dei singoli attrezzi sia di strutture multifunzione..

chiudo l'OT

Stargate · 15-02-2010, 12:05 PM

	Quote:	Alberto86
	Dai Shade che ti vogliamo moderatore e respondabile della sezione "progettazione e costruzione attrezzature homegym"..pero' deve venire una cosa bella fatta di discussioni chiuse specifiche sulla costruzione sia dei singoli attrezzi sia di strutture multifunzione.. chiudo l'OT

chi è andato OT?

Questa è analisi. Fatto salvo per metal art, prima di costruire una cosa bisogna chiedersi se vale la pena tempestare a colpi di saette e smerigliatrice la casa con vostra madre dentro...

Alberto86 · 15-02-2010, 12:29 PM

	Quote:	Stargate
	chi è andato OT? Questa è analisi. Fatto salvo per metal art, prima di costruire una cosa bisogna chiedersi se vale la pena tempestare a colpi di saette e smerigliatrice la casa con vostra madre dentro...

sono andato io OT..mi riferivo alla mia frase che hai quotato, tranquillo

greatescape · 15-02-2010, 01:22 PM

qui c'e' la versione modificata dove puoi fare anche lo zercher ci manca anche il gancio sotto cosi puoi fare anche quella di solo gambe

Trokji · 15-02-2010, 02:00 PM

	Quote:	greatescape
	qui c'e' la versione modificata dove puoi fare anche lo zercher ci manca anche il gancio sotto cosi puoi fare anche quella di solo gambe

Bello great!! a me sembra un attrezzo utile.. hai idea se si può trovare a buon prezzo

L'idea è che il carico in avanti ponga una buona enfasi sui quads e permetta di fare un numero alto di reps con carichi discreti (cosa difficile da fare anche se sapessi fare perbene il front). La speranza è di miglioare le mie gambette

greatescape · 15-02-2010, 02:05 PM

dai 199 fino ai 250 dollari dal sito ufficiale americano
ho trovato pero solo la versione front
farselo da soli credo sia problematico forse anche per la sicurezza
loro dicono che è stato testato fino a 1000 lbs

Trokji · 15-02-2010, 02:08 PM

	Quote:	greatescape
	dai 199 fino ai 250 dollari dal sito ufficiale americano ho trovato pero solo la versione front farselo da soli credo sia problematico forse anche per la sicurezza loro dicono che è stato testato fino a 1000 lbs

capito.. io su degli shop inglesi l'ho trovato a 260 sterline..è un po' tantino.. magari cercando meglio si trova ad un prezzo più abbordabile

**Shade** · 15-02-2010, 05:15 PM

Be kokito questa è ancora meglio e molto fattibile secondo me

se proprio ti interessa

**Yashiro** · 15-02-2010, 06:52 PM

	Quote:	kokito
	Mi appoggio frontalmente al rack

Io lo afferro stile stacco sui perni e mi faccio il calf in piedi unito ad allenamento per la presa

kokito · 15-02-2010, 11:22 PM

	Quote:	Yashiro
	Io lo afferro stile stacco sui perni e mi faccio il calf in piedi unito ad allenamento per la presa

Si, io lo faccio col manubrio in mano.
Col bilanciere sulla schiena posso caricare sicuramente di più che tenerlo in mano.

**Yashiro** · 15-02-2010, 11:23 PM

	Quote:	kokito
	Si, io lo faccio col manubrio in mano. Col bilanciere sulla schiena posso caricare sicuramente di più che tenerlo in mano.

Ma è anche più pericoloso

oppure (e SOLO in questo caso) si possono usare straps o ganci

kokito · 15-02-2010, 11:20 PM

	Quote:	Shade
	Be kokito questa è ancora meglio e molto fattibile secondo me se proprio ti interessa

Esatto...proprio quello che mi potrebbe servire. Solo che non vedo bene come è composto l'aggeggio che fa leva.

gian90 · 15-02-2010, 06:59 PM

anche io facevo come yashiro, solo che usavo il cavo basso per comodita'

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	(#1)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	15-02-2010, 11:27 AM Attrezzature Howto Ragazzi possiamo evitare di andare OT scusate.......

	(#2)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	15-02-2010, 11:28 AM Creare un T-Handle (fonte rawtraining) (utile anche se si vuole costruire il calf raise per agganciare i pesi) insomma usate la fantasia Ecco l'elenco del materiale: una confezione di pasta verde e canapa un tubo di ferro zincato da un pollice di diametro, lunghezza 50 cm una flangia da un pollice un raccordo a T di ferro zincato da un pollice due tubi di ferro zincato da un pollice di diametro, lunghezza 20 cm By shade87 at 2010-02-15 Varianti: nessuno ti vieta di usare diametri inferiori o superiori al pollice. Una possibile variante riguarda anche la lunghezza del tubo che funge da perno da carico. Personalmente ho scelto quello da 50 cm per avere una maggiore possibilità di carico, anche se il T-handle che ne risulta è più scomodo da usare. Un tubo più corto implica un maggior controllo, ma una possibilità di carico inferiore. La scelta dipende da te. Certo, volendo esagerare puoi acquistare due tubi di lunghezza differente ed alternarli a seconda del tipo di esecuzione che vuoi. In tal caso non devi usare la pasta verde e al canapa per raccordarli alla flangia. L'assemblaggio L'assemblaggio è realmente semplice. E soprattutto veloce. Impiegherai meno di un quarto d'ora. Prendi il tubo di ferro zincato da 50 cm e fissane un'estremità alla flangia. Per farlo, devi usare la canapa e la pasta verde. Dalla matassa di canapa estrai una ciocca molto sottile. Sporcati le dita di pasta verde e passale sulla canapa. La pasta ha la funzione di ammorbidire la canapa. Partendo dalla sommità della filettatura, avvolgi la canapa sulla filettatura in senso inverso rispetto a quello di avvitamento del tubo. Presta attenzione a non usare troppa canapa, e limitati a coprire i canali tra un filetto e l'altro. By shade87 at 2010-02-15 Avvolgi la canapa sul filetto in senso opposto rispetto al senso di avvitamento del tubo. Usa ancora un po' di pasta verde per assicurarti che la canapa sia ben aderente al filetto. Di tutte le operazioni di assemblaggio questa è senz'altro la più complessa. Ora avvita l'estremità del tubo sulla flangia. Per serrarla bene usa pure una chiave giratubi ed una morsa. By shade87 at 2010-02-15 La connessione tubo-flangia Dopo aver compiuto il primo step, passa al secondo: avvita i due tubi da 20 cm al raccordo a T. Per avere una maggiore maneggevolezza ed evitare di toccarmi nelle cosce durante lo swing, ho accorciato i due tubi usando un seghetto da ferro. Usa la larghezza del palmo della mano come riferimento. Anche qui assicurati di aver ben serrato i tubi e il raccordo e se vuoi usa la pasta verde e la canapa. By shade87 at 2010-02-15 La maniglia assemblata Benissimo, hai praticamente finito. Ora non ti resta che avvitare il raccordo sul tubo By shade87 at 2010-02-15 Sicurezza Questione sicurezza. La canapa e la pasta verde assicurano un ottimo serraggio. Ciò nonostante, ogni volta che vuoi usare il T-handle controlla che sia tutto ben serrato. Nessuno vuole farsi male. Perfissare i dischi non ho utilizzato una fascetta a vite, ma ho usato un collare per manubrio che già avevo e mi sono limitato a sostituire il perno con un bullone un po' più lungo. By shade87 at 2010-02-15 Video demo Ultima Modifica di Shade : 15-02-2010 11:39 AM.

	(#3)
Alberto86 All the Truth Member Messaggi: 3,131 Data registrazione: Jul 2009 Età: 38	15-02-2010, 11:39 AM Dai Shade che ti vogliamo moderatore e respondabile della sezione "progettazione e costruzione attrezzature homegym"..pero' deve venire una cosa bella fatta di discussioni chiuse specifiche sulla costruzione sia dei singoli attrezzi sia di strutture multifunzione.. chiudo l'OT

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	15-02-2010, 01:22 PM qui c'e' la versione modificata dove puoi fare anche lo zercher ci manca anche il gancio sotto cosi puoi fare anche quella di solo gambe

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	15-02-2010, 02:05 PM dai 199 fino ai 250 dollari dal sito ufficiale americano ho trovato pero solo la versione front farselo da soli credo sia problematico forse anche per la sicurezza loro dicono che è stato testato fino a 1000 lbs

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	15-02-2010, 05:15 PM Be kokito questa è ancora meglio e molto fattibile secondo me se proprio ti interessa

	(#15)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-02-2010, 06:59 PM anche io facevo come yashiro, solo che usavo il cavo basso per comodita'