:)mi fà piacere che non mi avette detto: aeee come ti sei appannato!!!
comunque la stranezza delle gambe è che i polpacci manco li alleno.. anzi, voglio essere preciso: dopo più di un anno di fermo è da due settimane che li alleno....
i quadricipiti invece li alleno tantissimo con squat pesante... il femorale invece potrebbe esere un pò trascurato, lo coinvolgo solo con gli stacchi.... comunque sono anche io dell' idea che posso crescere ancora molto, se mi impegno penso di arrivare a 85kg per l' estate prossima, basta che mangio come un porco.. tipo l' altra volta a scuola per merenda ho mangiato un panino con salame e poi mi sono sforzato per mangiare tre mars

tre mars?
allora dici giusto... mangio come un porco :D

he he, lo so:D:D... ma tanto il mio obiettivo è: MASSA, MASSA, MASSAAAAAAAAAAAAAAAA BRUTAAAAAAAAAA:D:D
devo accumulare più massa possibile, tanto durante l' estate cinque o sei chili li perdo di sicuro:o:(

Si, ma tre mars??? :D
mi credi che sabato scorso l'unico mars che avevo conservato ne ho tastato solo la metà?

ma scusa non ho capito bene..
ma vai a scuola o fai il guardiano notturno?
:confused::confused::confused:

ma poi, a scuola a 20 anni?
:rolleyes:

vegeta non è abituato a dormire!:D


cmq si, mangi come un porco!:D

in ogni caso il bulking, fare massa sporca, non è una buona strategia, perchè in un natural la velocità di sintesi di nuovo muscolo ha un massimo (e dipende dalla genetica del soggetto e da altri fattori.....)
quindi in un dato perioso più di un tot di muscolo non lo puoi mettere.... e se mangiare 4000kcal sarebbe sufficiente, mangiandone 8000 si prenderebbe solo del grasso extra, specie se queste kcal derivano da cibo "sporco" quindi con picchi glicemici notevoli, grassi saturi ecc.....

in ogni caso se tu hai un metabolismo davvero veloce (probabile..) e non riesci a mangiare pulito a sufficienza per arrivare alle cal necessarie alla crescita, vai di cibo spazzatura.... ma solo in questo caso...... non esagerare cmq, cerca di guadagnare 1 kg al mese.....

ottimi progressi..sei 1 bel toretto ora..mangia, ma bene, e nn salire troppo, che se metti grasso poi è dura scenderlo.se nn riesci a mangiare pulito ma cmq riesci a salire abbastanza bene, beh che dire, sei fortunato, ma nn abusarne.
e cerca di essere sicuro di introdurre 1 quantita sufficiente di verdure, di acidigrassi buoni,e evita merda eccessiva...i mars x es

complimentoni...anche se la foto con sfondo giallo dietro mi sa molto di fine work bello tosto.... :D

mmm ho capito, mi state tutti dicendo la stessa cosa, quindi meglio non esagerare col cibo spazzatura..... anche se per mè è difficcile.. ad esempio ho appena finito di mangiare un piatto gigante di pasta con pancetta e panna:o:o:D:D ma dai.. oggi ho fatto squat, perciò mi serve cibo per recuperare.. di verdure dovrei mangiarne di più, di solito mangio un insalata mista quattro volte a settimana..

@ kalliste: ho fatto il guardiano noturno, però adesso sono di nuovo a scuola, purtroppo mi serve il diploma,..:o:(.. non si poteva fare che chi fà body building dovrebbe avere tutto dovuto?:rolleyes::D:D

@ matty: hai ragione, la foto con lo sfondo giallo l' ho fatta a fine WO, dopo aver fatto dorso e bicipiti..

comunque tutto sommato mi fà piacere che mi vedete migliorato:)

Vegeta dai, anche le pecore sanno che nel body building bisogna mangiare piu pulito possibile! forza!!!

lo so, lo so, però fino ad adesso non ho mai fatto dieta seria, ci ho provato ma alla fine non l' ho mai fatto seriamente...

vai tranquillo, se hai un metabolismo ottimo sfruttalo, spece se fai massa..... solo non esagerare e cerca di mangiare anche le cose salutari come detto da homer........

mi limito a un:
che culo =_=!

Bhè!!.. si, in effetti ho culo... però non credere che avere il metabolismo veloce sia sempre bello, pensa cosa vuol dire mangiare a forza, sopprimendo la nausea.. nei casi più gravi quando non ho fame ma devo mangiare lo stesso sono costretto a pizzicarmi forte il fianco così il dolore blocca i conati (non è uno scherzo, è una pazia ma è vero:o)..e poi basta la minima cazzata a farmi catabolizzare chili di massa:o:(

O_O