Se pensi ad avere la "tartaruga" tutto l'anno non metterai mai massa muscolare...

e poi c' è anche un altra cosa...
praticamente non alleno mai l' addome con esercizi specifici, così il volume degli addominali non aumenta mai, e basta poco grasso a farli sparire:(

vai benissimo...
di questi tempi l'addome coperto deve essere l'ultimo dei problemi cerca di accumulare piu massa che puoi..:)

Intanto gli addominali DEVI allenarli o arrivi d'estate e tirando via il grasso trovi sotto....il nulla.....il che è ridicolo. Lavorali a dovere e con una certa frequenza.

Se vuoi mettere massa devi inveitabilmente accettare un parziale inciccionamento. So che è una palla ma lo devi accettare.

cavolo, non so perchè non ho mai voglia di farli:o:(...............
gli basta un 4x12 di crunch due volte a settimana?

comunque sto proprio cercando di accumulare più massa possibile, del resto come sempre:D, mi aveva solo un po preoccupato l' appannamento dell' addome, però vedo che non è una cosa preoccupante, mi fa piacere, allora continuo a mettere MASSA BRUTA:cool:

ora mi garbi!!!spaccatutto!!!!

No....non basta.

Io vengo da 3 anni e mezzo di stop assoluto e ora faccio :

2 volte a settimana :
3 x 15 crunch alla palla
2x25 crunch a terra in torsione
3x12 crunch inverso

3 volte a settimana :
2x25 crunch in torsione

fai te...

:eek::eek::eek:
per niente incoraggiante...
sarebbe un ora di allenamento in più a settimana

ma che 1 ora!!!

Va che non ci metti molto.

ok, allora domani li faccio, però il crunch lo eseguo nella panca, non ho la palla...
chissà come mi devasto, dopo chissà quanto che non faccio addominali:eek::rolleyes:

sei sicuro serva? io so ke gli abs sono costituiti da molte fibre bianche..quindi occorre allenarli tipo i polpacci, una volta a settimana con 5-8 serie da 10-12

Hai mai visto un addome decente allenato 1 volta a settimana ?

anzi io so che piu viene allenato e meglio è..cmq un 3x20 (magari con peso)dopo ogni seduta d'allenamento vanno piu che bene...

cmq considerate che anche con stacco squat trazioni military e altri esercizi tosti l'addome viene molto allenato e potenziato.... il resto è solo rifinitura imho

io aggiungerei in massa solo un esercizio pesante, tipo i pikes a basse rip e uno leggero a medio alte rip . in due giorni separati...

no come non ne ho mai visti di decenti allenati 2 o piu' volte a settimana