La bestia nera

[Alexmustaine]

Originariamente inviato da spike

l'ideale sarebbe che tu ti riprendessi e tu postassi il filmato, intanto ti dò qualche indicazione:
-il peso deve cadere tutto sull'avanbraccio e non deve piegarti il polso
-gli avanbracci devono essere perpendicolari al terreno quando il bilanciere è nel punto più in basso
-i piedi sono completamente appoggiati a terra
-sulla panca deve essere appoggiato sedere e parte alte della scapola
-le scapole devono essere addotte e contratte durante tutta l'alzata
-solo le braccia devono muoversi non le spalle
-il bilanciere deve toccare il petto e fermarsi senza rimbalzare prima di spingere
-l'aria deve essere trattenuta durante la discesa e fino a metà della risalita...nel punto di difficoltà si espira
-il corpo non deve muoversi durante l'esecuzione e le braccia devono salire assieme portando il bilanciere dall'altezza dei capezzoli (basso) a sopra il mento (in alto)
-i gomiti devono puntare ad un angolo di 45gradi rispetto alla panca se osservati dall'alto

Detto così mi sembra che vada tutto bene, a parte per i piedi a terra, che invece mi è stato detto di mettere in una pedana apposita che tiene le gambe piegate e i piedi alti, per evitare che coi grossi carichi si inarchi la schiena puntando i piedi a terra.. comunque appena ho l'occasione mi faccio filmare

[spike]

Originariamente inviato da Alexmustaine

Detto così mi sembra che vada tutto bene, a parte per i piedi a terra, che invece mi è stato detto di mettere in una pedana apposita che tiene le gambe piegate e i piedi alti, per evitare che coi grossi carichi si inarchi la schiena puntando i piedi a terra.. comunque appena ho l'occasione mi faccio filmare

ecco già quì avrei da ridire...i piedi si appoggiano su una pedana solo se hai le gambe molto corte rispetto alla panca altrimenti non si usa.
L'inarcamento della schiena è normale: quando stai in piedi la schiena non è mica dritta, tu devi mantenere quella curva fisiologica.
In ogni caso chi solleva i pesoni addirittura cerca di aumentare l'arco della schiena e non di diminuirlo affinché la spinta sia più potente.

[spike]

eggiti qua

Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training - Bench Press mon amour

Dangerous Fitness » Blog Archive » The Bench is… THE BENCH!

[Alexmustaine]

Allora, il blog di Ironpaolo l'avevo ben sviscerato in questi mesi infatti mi era sfuggito solo l'articolo su D'alessandro, però non so bene come orientarmi, qui si parla di grandi pesi, e per quanto il peso sia soggettivo, non riesco a riconoscermi bene in certe cose.

[Alexmustaine]

Ecco.. anche ieri ho sbattuto il muso con la panca..
Ho aumentato di solo mezzo chilo per parte, e dalla prima serie son riuscito a fare solo 2 ripetizioni, la terza aiutata...
meno male che questa settimana finisco con la forza

[spike]

si ma i grandi pesi sono soggettivi quello che oggi è un peso sfidante, domani sarà un peso ben gestibile...in ogni caso tutti hanno imparato una corretta esecuzione con un peso ben gestibile

[Alexmustaine]

Beh si, quello è vero.. non so, restiamo così, dopo lo scarico vi posto la nuova scheda, e magari se riesco posto un video!

[wrinkle]

perchè reputi di essere indietro con il petto? se fai 80kg di squat direi che sia plausibile fare 60 di panca

[Alexmustaine]

Beh si ma 80 di squat li faccio senza fatica alcuna, cioè, a ogni allenamento faccio sempre una ripetizione in più di quelle che dovei fare, e aumento sempre di due chili , non mi è mai capitato di non riuscire a fare più di due ripetizioni nella prima serie, e ancor meno nelle altre, come invece mi capita nella panca ..

[scrfx]

Originariamente inviato da wrinkle

perchè reputi di essere indietro con il petto? se fai 80kg di squat direi che sia plausibile fare 60 di panca

Infatti,se ti alleni da settembre sono 5 mesi e che sò?Poi è la prima volta che ti alleni con i pesi no?
I carichi vanno più che bene calcolando che ti alleni da pochissimo.
Vedrai che aumenterai,all'inizio l'aumento è immediato,c'è un periodo in cui i carichi aumenteranno di pochissimo e 1kg in più sulla panca piana sarà un grande traguardo fidati.

[Alexmustaine]

Mmh, ok , mi avete in parte tranquillizzato. Vi terrò aggiornati, grazie

[GundamRX91]

le parallele

[philox]

thanks !!!

[philox]

finita la preparazione inizio questa settima con la panca!!

martedì venerdì

8x5 - 30 Kg con fermo di 1 sec al petto riposo tra le serie 2 min

aumento 1 kg a seduta!!

Speriamo bene!!

[spike]

Originariamente inviato da philox

finita la preparazione inizio questa settima con la panca!!

martedì venerdì

8x5 - 30 Kg con fermo di 1 sec al petto riposo tra le serie 2 min

aumento 1 kg a seduta!!

Speriamo bene!!

andrà bewnissimo, philox ma perché non apri un diario?