Consigli per le spalle

[ficus]

Ciao a tutti, mi piacerebbe ricevere qualche consiglio su come allenare la spalle, premettendo che l'anno scorso mi sono procurato uno strappo al dorsale sx effettuando il "lento dietro" e ora anche se lo strappo è completamento guarito, non riesco ad eseguire bene ne il movimento del "lento dietro" ne tantomeno il movimento per l'esecuzione delle tirate al mento. Purtroppo questi erano gli unici due esercizi in cui sentivo le spalle lavorare per bene..ed ora non so proprio dove andare a parare..Spero che qualcuno possa aiutarmi e voglia rispondere, perchè ho postato da ieri una mia foto nella sezione per l'appunto "hotshots" ma nessuno ancora non mi ha ancora ne lodato ne criticato..colgo l'occasione per augurare a tutti una buona Pasqua

[GundamRX91]

Mi dispiace per l'accaduto, pero' puo' succedere. Non per niente sconsigliamo sempre questi due esercizi, il lento dietro e le tirate al mento, proprio perche' abbastanza pericolosi per le spalle. Il tuo caso e' poi singolare, visto che ti sei fatto male al dorsale... (probabilmente ti sei "stirato" piu' che "strappato" il muscolo )

Come esercizi per le spalle prova il military press e le tirate allo sterno. Si eseguono entrambi con il bilanciere, in piedi, e... inizia con bassi carichi, soprattutto per il military che deve essere eseguito con tecnica impeccabile.
Le tirate allo sterno hanno la stessa dinamica di quelle al mento, solo che arrivi a portare il bilanciere sino allo sterno.
Con questi due esercizi e i soliti complementari puoi fare tanto.

[ficus]

Beh, grazie del consiglio, martedì proverò subito questi due esercizi, anche se il military press non so come si faccia ma vedrò di informarmi. P.s. comunque, purtroppo il dorsale me lo sono proprio strappato

[luxor]

Originariamente inviato da ficus

Beh, grazie del consiglio, martedì proverò subito questi due esercizi, anche se il military press non so come si faccia ma vedrò di informarmi. P.s. comunque, purtroppo il dorsale me lo sono proprio strappato

Tieni un carico abbastanza gestibile e lavora con parecchio buffer. Occhio che il military e' tosto

[Baiolo Karonte]

fatti un bel complex così utilizzando un peso leggero nn dovresti avere problemi.

KARONTE SHOULDER COMPLEX 2

2 manubri da 3-8kg (dipende dalla tua forza)
fai 10-15 reps di alzate lat a 90°, no rest
10-15 reps di alzate lat in piedi, no rest
10-15 reps di alzate frontali in piedi, no rest
10-15 reps di tirate al mento, no rest
10-15 reps di lento manubri, rest 1-2 minuti

repeat 2-5 times.

[greatescape]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

fatti un bel complex così utilizzando un peso leggero nn dovresti avere problemi.

KARONTE SHOULDER COMPLEX 2

2 manubri da 3-8kg (dipende dalla tua forza)
fai 10-15 reps di alzate lat a 90°, no rest
10-15 reps di alzate lat in piedi, no rest
10-15 reps di alzate frontali in piedi, no rest
10-15 reps di tirate al mento, no rest
10-15 reps di lento manubri, rest 1-2 minuti

repeat 2-5 times.

ma lo sai che questi esercizi qui li facevo prima di frequentare la palestra ai tempi di arti marziali
me li ero inventati da solo mi davano un bel pump
ho sempre pensato che fosse sbagliato farli cosi
te dici che e' buono ???

io penso che sia anche valido una cosa del genere
military press o spinte in alto 3-4 serie con carichi pesanti max 6 rip
poi alzate laterali in superserie con arnold press
aperture a 90° superserie con alzate frontali

questa routine per le spalle e' molto pesante

[greatescape]

ma non riesci piu' a fare gli esercizi per il dolore o mobilita articolare ??

[manakei]

Hai mai provato il lento con manubri tenendo la presa neutra?

[ficus]

ma non riesci piu' a fare gli esercizi per il dolore o mobilita articolare ??

TI spiego: ad esempio eseguendo il lento dietro con i manubri, il braccio sinistro non riesco ad allinearlo perfettamente con la linea della spalle ne riesco a completare il movimento distendendo completamente, ma comunque non si tratta di dolore, e come dici te probabilmente si tratta di mobilità articolare.

[ficus]

Hai mai provato il lento con manubri tenendo la presa neutra?

CIoè ruotando le mani verso l'interno di novanta gradi? Cavolo lo sai che non ci avevo mai pensato, e poi non dovrebbe essere difficile arrivarci da solo. Grazie del consiglio, sicuramente ci proverò

[ficus]

fatti un bel complex così utilizzando un peso leggero nn dovresti avere problemi.

KARONTE SHOULDER COMPLEX 2

2 manubri da 3-8kg (dipende dalla tua forza)
fai 10-15 reps di alzate lat a 90°, no rest
10-15 reps di alzate lat in piedi, no rest
10-15 reps di alzate frontali in piedi, no rest
10-15 reps di tirate al mento, no rest
10-15 reps di lento manubri, rest 1-2 minuti

repeat 2-5 times.

Riuscirei ad aumentare soltanto la forza così facendo, o riuscirei anche a buttare sù un po' di massa? E poi la differenza tra ripeterlo 2 volte oppure 5 volte. dipende solo da me? Ad esempio se con i manubri da 8 kg riesco a farne solo 2, è meglio abbassare a 6 kg e riuscire a farne 3 o 4? Sono palloso, eh?

[silver]

Prova quel circuito e sostituisci solo le tirate al mento con quelle allo sterno o con il cuban press...

[Undertaker]

Originariamente inviato da ficus

Riuscirei ad aumentare soltanto la forza così facendo, o riuscirei anche a buttare sù un po' di massa? E poi la differenza tra ripeterlo 2 volte oppure 5 volte. dipende solo da me? Ad esempio se con i manubri da 8 kg riesco a farne solo 2, è meglio abbassare a 6 kg e riuscire a farne 3 o 4? Sono palloso, eh?

Dal numero di post vedo che sei nuovo... una cosa che devi imparare è di NON seguire i consigli di Baiolo Karonte (ovviamente scherzo!)

Per un'eventuale alternativa all'interessante proposta di Baiolo Karonte potresti visitare il mio sito web
Natural BB Sito WEB e scaricare il seguente file: Specializzazioni (Articoli Raccolta 2) ... ed in particolare, leggiti il paragrafo intitolato "Quando le spalle non vogliono crescere"
Ciao.
Francesco.

[sesse1982]

Prova con le alzate ad un braccio esplosive tenendoti aggrappato ad una panca con l'altra mano...per me sono il non plus ultra per migliorare forza e massa per le spalle...ricordati sempre di fare esercizi per i rotatori come prevenzione prima e dopo

[ficus]

Grazie per i vostri consigli, per ora stamane ho messo in pratica, ciò dettomi da tale " Baiolo Karonte", e devo dire che è andata veramente molto bene. A rotazione proverò tutto quello da voi consigliatomi affinchè possa poi decidere ciò che potrebbe andare meglio di altro.

Mi dispiace per l'accaduto, pero' puo' succedere. Non per niente sconsigliamo sempre questi due esercizi, il lento dietro e le tirate al mento, proprio perche' abbastanza pericolosi per le spalle. Il tuo caso e' poi singolare, visto che ti sei fatto male al dorsale... (probabilmente ti sei "stirato" piu' che "strappato" il muscolo )

Come esercizi per le spalle prova il military press e le tirate allo sterno. Si eseguono entrambi con il bilanciere, in piedi, e... inizia con bassi carichi, soprattutto per il military che deve essere eseguito con tecnica impeccabile.
Le tirate allo sterno hanno la stessa dinamica di quelle al mento, solo che arrivi a portare il bilanciere sino allo sterno.
Con questi due esercizi e i soliti complementari puoi fare tanto.

X GundamRX91: purtroppo il military press mi da lo stesso tipo di fastidio