La bestia nera

[Baiolo Karonte]

posta tutta la scheda

comunque una buona cosa sarebbe
aumentare la frequenza ad almeno 2 x week
usare buffer, cioè non andare mai a cedimento

[Alexmustaine]

Metto la scheda.. però la ricordo così così, no! la ricordo tutta ok

DI solito vado lunedì mercoledì e venerdì.

A: Squat-Leg Curl- panca orizzontale
B: Addominal crunch- stacco da terra- rematore con bilanciere-lento avanti
C: Curling-panca stretta-standing Calf

Mi pare eh.. stasera me la segno meglio..

[Mimmolino]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

posta tutta la scheda

comunque una buona cosa sarebbe
aumentare la frequenza ad almeno 2 x week
usare buffer, cioè non andare mai a cedimento

Spiegagli anche il perchè questo, è un niubbio... ha bisogno di imparare.

[philox]

Vi confesso che sono anche io nella stessa situazione è un po che volevo postare questo "problema" io però sono circa 2 anni che mi alleno (seriamente 1 e mezzo) e la panca proprio non mi riesce....riesco a malapena a fare un 3x6 con 50kg!! il problema è che di squat ne faccio 90 e di stacco 100!!(sono alto 175cm per 65 kg).

Con i manubri mi sento meglio, faccio 3x6 con manubri da 22kg che in proporzione, essendo i manubri piu difficili della panca dovrebbe essere migliore come risultato.

Molti dicono che la mia difficoltà nella panca sia data dalle braccia lunghe, in effetti ho delle braccia abbastanza lunghe e sottili....

Voi che dite??Aiuto!!

[spike]

Originariamente inviato da philox

Vi confesso che sono anche io nella stessa situazione è un po che volevo postare questo "problema" io però sono circa 2 anni che mi alleno (seriamente 1 e mezzo) e la panca proprio non mi riesce....riesco a malapena a fare un 3x6 con 50kg!! il problema è che di squat ne faccio 90 e di stacco 100!!(sono alto 175cm per 65 kg).

Con i manubri mi sento meglio, faccio 3x6 con manubri da 22kg che in proporzione, essendo i manubri piu difficili della panca dovrebbe essere migliore come risultato.

Molti dicono che la mia difficoltà nella panca sia data dalle braccia lunghe, in effetti ho delle braccia abbastanza lunghe e sottili....

Voi che dite??Aiuto!!

50 di panca e 44 di distensioni si equivalgono (leggerissimamente meglio le distensioni). Secondo me la tua panca non cresce per l'esecuzione anche se le braccia lunghe rispetto al corpo non aiutano.

prova così: stacca dalla panca per due settimane in cui fai in tre giorni la settimana separatamente
dip 3x6
panca inclinata con manubri 3x10
military in piedi 3x6

vai pure a cedimento

la settimana dopo inizi a fare panca 2-3 volte la settimana

8serieX 5 ripetizioni con 30kg con fermo al petto ed esecuzione impeccabile

e alzi di 2 kg a settimana

[philox]

Grazie... provo e ti faccio sapere!!!! L'unica cosa è che non so cos'è dip