Allenarsi 2 volte a settimana

effect · 01:36 PM

Gianluca, in rosso i pesi che penso di iniziare...

Quote:

Lunedi)
Squat 5x5 (con la pressa faccio @120, mai fatto squat)
Panca piana 5x5 (@55)
Curl con manubri su panca inclinata 4x8 (@14-16) questo dopo il rematore, altrimenti pregiudica l'esecuzione dello stesso
Rematore con bilnciere 5x5 (non saprei con il bilanciere, mai fatto, solo con manubrio piu di @30)
Crunch 4x12

Venerdi)
Cuffia dei rotatori 3x10 questi per ultimi, mai allenarsi con gli extrarotatori preaffaticati. almeno che le serie non siano leggerissime da riscaldamento
Military impiedi 5x5 ( solitamente @17 @17)
Stacco gambe piegate 5x5 partenza da 22,5cm (ai tempi ricordo di aver alzato piu di @70)
Trazioni ( o lat machine avanti ) 5x5 meglio trazioni, se non riesci fai 6x4 o 8x3.. ( trazioni sono scarso, alla lat machine non ricordo piu...)
Spinte ai cavi per tricipiti 4x8 ( oltre i @50)
Addominali alle parallele 4xMAX[/color]

leopally · 10-01-2009, 01:02 AM

Effect ... una pressa fatta con 120k significa un 70k di full squat con bilancere....

Sinceramente .... lascia perdere schede e controschede con teorie mirabolanti, impara a fare bene gli exe di base (un mesetto?) poi comincia fare qualche programmazione semplice (2-3 mesi?) e dopo prova a lavorare con un 5x5 o con quello che credi sia utile per te!

effect · 10-01-2009, 09:37 AM

Allora,
appena finisco il mio alleamento se ne riparla...

a presto.

(io comunque voglio provarla)

Vediamo di aggiungere un giorno, facciamo 3 giorni alla settimana, come ho sempre fatto

silver · 11-01-2009, 05:20 PM

Che esperienze hai avuto con le iso lunghe di cui parli?Ti riferisci alle iso estreme?

**Gianlu.....** · 11-01-2009, 08:09 PM

il discoro mi interessa molto, anche considerando che lo hai applicato alla pallavolo....

hai voglia di essere ancor più preciso e di aprire una discussione a se?

ciao

leopally · 12-01-2009, 08:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

il discoro mi interessa molto, anche considerando che lo hai applicato alla pallavolo....

hai voglia di essere ancor più preciso e di aprire una discussione a se?

ciao

Credo sia il caso ... vediamo

leopally · 12-01-2009, 08:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Che esperienze hai avuto con le iso lunghe di cui parli?Ti riferisci alle iso estreme?

Si, anche se non così "estreme" ... difficilissimo da fare per periodi così lunghi e comunque mai da sole, IMHO.

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leopally All the Truth Member Messaggi: 841 Data registrazione: Apr 2005 Età: 62	10-01-2009, 01:02 AM Effect ... una pressa fatta con 120k significa un 70k di full squat con bilancere.... Sinceramente .... lascia perdere schede e controschede con teorie mirabolanti, impara a fare bene gli exe di base (un mesetto?) poi comincia fare qualche programmazione semplice (2-3 mesi?) e dopo prova a lavorare con un 5x5 o con quello che credi sia utile per te!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	10-01-2009, 09:37 AM Allora, appena finisco il mio alleamento se ne riparla... a presto. (io comunque voglio provarla) Vediamo di aggiungere un giorno, facciamo 3 giorni alla settimana, come ho sempre fatto

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-01-2009, 05:20 PM Che esperienze hai avuto con le iso lunghe di cui parli?Ti riferisci alle iso estreme?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-01-2009, 08:09 PM il discoro mi interessa molto, anche considerando che lo hai applicato alla pallavolo.... hai voglia di essere ancor più preciso e di aprire una discussione a se? ciao