Allenarsi 2 volte a settimana

effect · 07-01-2009, 01:08 PM

Ho capito,
grazie gianluca!

quindi devo fare lo stacco che parte sotto le ginocchia, caxxo ci metto come rialzo?

gli step?

leopally · 07-01-2009, 01:37 PM

Massa con un 5x5 tirato due per wk?

effect · 07-01-2009, 02:09 PM

non è fattibile leo?

Scusami gianluca, quando scrivi 22,5 ... è la distanza che sta tra il pavimento e il bilanciere?

**spike** · 07-01-2009, 02:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da leopally

Massa con un 5x5 tirato due per wk?

concordo con te, ma almeno con un 5x5 un po' di massa funzionale la mette (occorre anche vedere uno da che livelli parte sia di composizione corporea che di forza massimale) inoltre è vero che l'obiettivo è la massa ma un prerequisito (inamovibile a quanto pare) per la scheda è l'infrequenza...in questa situazione secondo me alzare il volume per abbassare l'intensità gli darebbe pochi benefici.

effect · 07-01-2009, 02:55 PM

Io non lo capisco, perchè pensate che il muscolo non cresce bene, troppo tempo di riposo?

**spike** · 07-01-2009, 03:16 PM

effect, banalizzando il discorso, se fai forza, non fai massa...se fai un ibrido non fai nessuna delle due specialisticamente...il riposo è solo uno dei fattori ma tu devi considerare il trio frequenza-volume-intensità (e per complicare il tutto a volte anche densità)

effect · 07-01-2009, 03:20 PM

Ho capito, questo è un misto...
Ma io vorrei fare solo massa.

**spike** · 07-01-2009, 03:25 PM

secondo me se fai solo 2 volte la settimana questa è la massa migliore che puoi fare...non è quantitativa ma almeno è qualitativa

effect · 07-01-2009, 03:29 PM

Si...
quindi non cambieresti nulla della scheda?

**spike** · 03:34 PM

no

va bene come te l'ha corretta gianluca (qua torniamo indietr nel tempo

)

effect · 07-01-2009, 03:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

Che dici gianluca, va bene cosi?

Lunedi)
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Curl con manubri su panca inclinata 4x8 questo dopo il rematore, altrimenti pregiudica l'esecuzione dello stesso
Rematore con bilnciere 5x5
Crunch 4x12

Venerdi)
Cuffia dei rotatori 3x10 questi per ultimi, mai allenarsi con gli extrarotatori preaffaticati. almeno che le serie non siano leggerissime da riscaldamento
Military impiedi 5x5
Stacco gambe piegate 5x5 partenza da 22,5cm
Trazioni ( o lat machine avanti ) 5x5 meglio trazioni, se non riesci fai 6x4 o 8x3..
Spinte ai cavi per tricipiti 4x8
Addominali alle parallele 4xMAX

Se sapessi il mio massimale in tale esercizi base, dovrei lavorare all'85 % ?dipende da tanti fattori.. cmq l'85% in ogni caso penso che sia davvero troppo. parti con un peso con il quale sei certo di completare il 5x5 senza tirare al limite. poi aumenti
..

questa, modificata da gianluca.

effect · 07-01-2009, 03:31 PM

Ahhh

**Gianlu.....** · 07:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da leopally

Massa con un 5x5 tirato due per wk?

perchè no?

concordo con spike per le considerazioni fatte.....

alla fine penso che sia una buona scheda. sinceramente con 2 allenamenti a settimana penso non ci sia cosa migliore per l'obiettivo massa in questo caso. per un sacco di ragioni....altrimenti non l'avrei scritta....

che altre soluzioni avresti leopally?

effect · 07-01-2009, 07:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

non è fattibile leo?

Scusami gianluca, quando scrivi 22,5 ... è la distanza che sta tra il pavimento e il bilanciere?

**Gianlu.....** · 07-01-2009, 07:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

si si 22,5cm è l'altezza regolare dello stacco da terra. misurata dal pavimento al centro del bilanciere.

ti consiglio di usare scarpe senza o con pochissimo tacco per lo stacco, tipo allstars, per attivare al meglio la catena posteriore

ciao

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	(#16)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-01-2009, 01:08 PM Ho capito, grazie gianluca! quindi devo fare lo stacco che parte sotto le ginocchia, caxxo ci metto come rialzo? gli step?

	(#17)
leopally All the Truth Member Messaggi: 841 Data registrazione: Apr 2005 Età: 60	07-01-2009, 01:37 PM Massa con un 5x5 tirato due per wk?

	(#18)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-01-2009, 02:09 PM non è fattibile leo? Scusami gianluca, quando scrivi 22,5 ... è la distanza che sta tra il pavimento e il bilanciere?

	(#20)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-01-2009, 02:55 PM Io non lo capisco, perchè pensate che il muscolo non cresce bene, troppo tempo di riposo?

	(#21)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	07-01-2009, 03:16 PM effect, banalizzando il discorso, se fai forza, non fai massa...se fai un ibrido non fai nessuna delle due specialisticamente...il riposo è solo uno dei fattori ma tu devi considerare il trio frequenza-volume-intensità (e per complicare il tutto a volte anche densità)

	(#22)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-01-2009, 03:20 PM Ho capito, questo è un misto... Ma io vorrei fare solo massa.

	(#23)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	07-01-2009, 03:25 PM secondo me se fai solo 2 volte la settimana questa è la massa migliore che puoi fare...non è quantitativa ma almeno è qualitativa

	(#24)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-01-2009, 03:29 PM Si... quindi non cambieresti nulla della scheda?

	(#25)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	07-01-2009, 03:30 PM no va bene come te l'ha corretta gianluca (qua torniamo indietr nel tempo) Ultima Modifica di spike : 07-01-2009 03:34 PM.

	(#27)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-01-2009, 03:31 PM Ahhh