Allenarsi 2 volte a settimana

**spike** · 03:34 PM

no

va bene come te l'ha corretta gianluca (qua torniamo indietr nel tempo

)

effect · 07-01-2009, 03:31 PM

Ahhh

effect · 07-01-2009, 07:48 PM

Grazie tante

effect · 08-01-2009, 05:22 PM

grazie per l'interessamento

il gvt non richiede piu di 2 giorni alla settimana?

come già detto, vorrei provare un mesociclo di 2 giorni a settimana, non sapendo come disporre gli esercizi base, ho chiesto a voi.

Io attualmente sto seguendo una scheda mirata alla massa, anche se prima avevo fatto misto, forza massa.

**spike** · 08-01-2009, 05:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

grazie per l'interessamento

il gvt non richiede piu di 2 giorni alla settimana?

come già detto, vorrei provare un mesociclo di 2 giorni a settimana, non sapendo come disporre gli esercizi base, ho chiesto a voi.

Io attualmente sto seguendo una scheda mirata alla massa, anche se prima avevo fatto misto, forza massa.

sì dovrebbe essere 3 giorni la settimana ma si può adattare...il punto è che se lo vuoi intraprendere per solo 1 mese non ha senso, allora è più profiquo l'ibrido di gianlu...perché quei vantaggi te li porti dietro mentre con un mese di gvt sei appena arrivato all'adattamento e la massa che hai preso ti scompare molto velocemente.

effect · 08-01-2009, 05:41 PM

Ho capito.

Per me sarebbe meglio cambiare scheda ogni mese, quindi il programma che mi ha proposto gianluca può andarmi bene...

anche se leo dice che ha poco volume...

volume intende il numero di esercizi?

**Gianlu.....** · 08-01-2009, 06:04 PM

volume si intende n° di ripetizioni totali... quindi serie x ripetizioni x esercizi... (escludendo dal calcolo gli es di rifinitura..)

il gtv su 2 giorni è senza senso....

se vuoi/devi provare a diminuire la frequenza degli allenamenti imho meglio puntare su una certa intensità

altrimenti si rischia di fare un ibrido che non porta da nessuna parte imho....

prova-> valuta i risultati -> stila le tue conclusioni

leopally · 09-01-2009, 08:19 AM

Effect .... vuoi risultati?

Devi romperti il lato B!

Puoi anche farti un 5x5, (es. full squat 85%) ma prova a farlo con un stato-dinamico dove la pausa nel middle ROM è di 8" e finisci con una quasi-esplosiva ... così capisci di che pasta sei fatto!
Ci sono anche le ISO lunghe che potresti usare in preaffaticamento.

Isomma ... possiamo fare qualcosa di meglio di quello che propone molta stampa speciallizzata ...

**Gianlu.....** · 09-01-2009, 01:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da leopally

Effect .... vuoi risultati?

Devi romperti il lato B!

Puoi anche farti un 5x5, (es. full squat 85%) ma prova a farlo con un stato-dinamico dove la pausa nel middle ROM è di 8" e finisci con una quasi-esplosiva ... così capisci di che pasta sei fatto!
Ci sono anche le ISO lunghe che potresti usare in preaffaticamento.

Isomma ... possiamo fare qualcosa di meglio di quello che propone molta stampa speciallizzata ...

non uso solitamente queste tecniche... però ammetto che sono interessanti. anche se penso che le cose più siano semplici e, nella maggioranza dei casi , più funzionano..

in che modo pensi possano dare una spinta ipertrofica maggiore?

non le vedresti meglio però in un secondo periodo?

@effect, con che pesi pensi di iniziare la scheda? è un dato che serve sapere per fare ulteriori considerazioni...

ciao

leopally · 09-01-2009, 01:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

non uso solitamente queste tecniche... però ammetto che sono interessanti. anche se penso che le cose più siano semplici e, nella maggioranza dei casi , più funzionano..

in che modo pensi possano dare una spinta ipertrofica maggiore?

non le vedresti meglio però in un secondo periodo?

@effect, con che pesi pensi di iniziare la scheda? è un dato che serve sapere per fare ulteriori considerazioni...

ciao

Gun ... non mi addentro nelle spiegazioni fisiologiche in quanto potrei fare degli strafalcioni micidiali

ma ho dovuto constatarne l'efficacia. (specie per l'iso in BW associato a exp).
Certo, il mio settore di applicazione è un poco diverso dal BB ma credo che queste metodiche possano dare molto specie nell'ambito "natural".
Ovvio, bisogna fare il giusto set up ... le discussioni servono a questo.

**GundamRX91** · 09-01-2009, 08:55 AM

A me la scheda di gianlu piace molto, sara' che l'ho usata molto anche io a suo tempo

Sicuramente ha ragione anche leo, in quanto se vuoi davvero avere dei risultati ti devi fare un bel mazzo!!!! Con quella scheda hai delle belle possibilita' di sviluppo se pianifichi bene le progressioni, e lavorando con le % di carico, i tempi di esecuzioni e di recupero ne avrai per diversi mesi.
Inizia pero'

leopally · 09-01-2009, 01:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

A me la scheda di gianlu piace molto, sara' che l'ho usata molto anche io a suo tempo

Sicuramente ha ragione anche leo, in quanto se vuoi davvero avere dei risultati ti devi fare un bel mazzo!!!! Con quella scheda hai delle belle possibilita' di sviluppo se pianifichi bene le progressioni, e lavorando con le % di carico, i tempi di esecuzioni e di recupero ne avrai per diversi mesi.
Inizia pero'

Gun .... lavorare di fino su un 5x5 per modularne gli effetti implica una OTTIMA conoscenza del proprio corpo e del metodo e questo restringe NOTEVOLMENTE la gamma di persone capaci di farlo (e tu lo sai benissimo!).

Nulla da dire sulla scheda di Gianlu ... ci mancherebbe! ma a mio parere non è adatta a fare massa a due per wk per tutta una serie di motivi in parte già esposti.

**GundamRX91** · 09-01-2009, 01:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da leopally

Gun .... lavorare di fino su un 5x5 per modularne gli effetti implica una OTTIMA conoscenza del proprio corpo e del metodo e questo restringe NOTEVOLMENTE la gamma di persone capaci di farlo (e tu lo sai benissimo!).

Nulla da dire sulla scheda di Gianlu ... ci mancherebbe! ma a mio parere non è adatta a fare massa a due per wk per tutta una serie di motivi in parte già esposti.

Questo e' sicuramente vero e siccome non so se effect avesse gia' usato questo metodo, gli ho consigliato di iniziare subito, almeno si rende conto a cosa va incontro.

Dal canto mio posso solo dire di aver migliorato la qualita' muscolare con quell'approccio, piuttosto che mettere sù vera massa magra, pero' a seconda degli obbiettivi non sarebbe neppure male.

Il problema sono le due sedute settimanali che mal si conciliano con il fattore massa, purtroppo.

effect · 09-01-2009, 01:10 PM

Aggiungendo il rest pause... si potrebbe fare?

**GundamRX91** · 09-01-2009, 01:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Aggiungendo il rest pause... si potrebbe fare?

secondo me serve poco il rest pause....

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	(#1)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	07-01-2009, 03:30 PM Allenarsi 2 volte a settimana no va bene come te l'ha corretta gianluca (qua torniamo indietr nel tempo) Ultima Modifica di spike : 07-01-2009 03:34 PM.

	(#2)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-01-2009, 03:31 PM Ahhh

	(#3)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-01-2009, 07:48 PM Grazie tante

	(#4)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-01-2009, 05:22 PM grazie per l'interessamento il gvt non richiede piu di 2 giorni alla settimana? come già detto, vorrei provare un mesociclo di 2 giorni a settimana, non sapendo come disporre gli esercizi base, ho chiesto a voi. Io attualmente sto seguendo una scheda mirata alla massa, anche se prima avevo fatto misto, forza massa.

	(#6)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-01-2009, 05:41 PM Ho capito. Per me sarebbe meglio cambiare scheda ogni mese, quindi il programma che mi ha proposto gianluca può andarmi bene... anche se leo dice che ha poco volume... volume intende il numero di esercizi?

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-01-2009, 06:04 PM volume si intende n° di ripetizioni totali... quindi serie x ripetizioni x esercizi... (escludendo dal calcolo gli es di rifinitura..) il gtv su 2 giorni è senza senso.... se vuoi/devi provare a diminuire la frequenza degli allenamenti imho meglio puntare su una certa intensità altrimenti si rischia di fare un ibrido che non porta da nessuna parte imho.... prova-> valuta i risultati -> stila le tue conclusioni

	(#8)
leopally All the Truth Member Messaggi: 841 Data registrazione: Apr 2005 Età: 61	09-01-2009, 08:19 AM Effect .... vuoi risultati? Devi romperti il lato B! Puoi anche farti un 5x5, (es. full squat 85%) ma prova a farlo con un stato-dinamico dove la pausa nel middle ROM è di 8" e finisci con una quasi-esplosiva ... così capisci di che pasta sei fatto! Ci sono anche le ISO lunghe che potresti usare in preaffaticamento. Isomma ... possiamo fare qualcosa di meglio di quello che propone molta stampa speciallizzata ...

	(#11)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	09-01-2009, 08:55 AM A me la scheda di gianlu piace molto, sara' che l'ho usata molto anche io a suo tempo Sicuramente ha ragione anche leo, in quanto se vuoi davvero avere dei risultati ti devi fare un bel mazzo!!!! Con quella scheda hai delle belle possibilita' di sviluppo se pianifichi bene le progressioni, e lavorando con le % di carico, i tempi di esecuzioni e di recupero ne avrai per diversi mesi. Inizia pero'

	(#14)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	09-01-2009, 01:10 PM Aggiungendo il rest pause... si potrebbe fare?