Allenarsi 2 volte a settimana

effect · 07-01-2009, 01:08 PM

Ho capito,
grazie gianluca!

quindi devo fare lo stacco che parte sotto le ginocchia, caxxo ci metto come rialzo?

gli step?

leopally · 07-01-2009, 01:37 PM

Massa con un 5x5 tirato due per wk?

**spike** · 07-01-2009, 02:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da leopally

Massa con un 5x5 tirato due per wk?

concordo con te, ma almeno con un 5x5 un po' di massa funzionale la mette (occorre anche vedere uno da che livelli parte sia di composizione corporea che di forza massimale) inoltre è vero che l'obiettivo è la massa ma un prerequisito (inamovibile a quanto pare) per la scheda è l'infrequenza...in questa situazione secondo me alzare il volume per abbassare l'intensità gli darebbe pochi benefici.

**Gianlu.....** · 07:02 PM

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Originariamente inviato da leopally

Massa con un 5x5 tirato due per wk?

perchè no?

concordo con spike per le considerazioni fatte.....

alla fine penso che sia una buona scheda. sinceramente con 2 allenamenti a settimana penso non ci sia cosa migliore per l'obiettivo massa in questo caso. per un sacco di ragioni....altrimenti non l'avrei scritta....

che altre soluzioni avresti leopally?

leopally · 08-01-2009, 01:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

perchè no?

concordo con spike per le considerazioni fatte.....

alla fine penso che sia una buona scheda. sinceramente con 2 allenamenti a settimana penso non ci sia cosa migliore per l'obiettivo massa in questo caso. per un sacco di ragioni....altrimenti non l'avrei scritta....

che altre soluzioni avresti leopally?

Gianlu ... è una scheda di "mantenimento", non credo che effect riuscirà a massificarsi.

Proposte alternative?
Cometti, nel suo trittico, ne ha pubblicate a bizzeffe utilizzando anche l'isometria (ovviamente non per 30"

) ... mi piace il GVT (potrebbe essere il riferimento da "adattare" ...).

In sintesi il volume che farà è (a mio parere) ridicolo per fare massa, anche per due sedute a settimana.

**Gianlu.....** · 03:23 PM

ok capisco cosa intendi...

però considera che ci sono 150rip a settimana di esercizi tosti con un bel peso... non sono poi pochissime....

bisognerebbe considerare altri fattori come cosa ha fatto prima di questo meso ecc..
sono il primo che la pensa generalmente come te, però stressare un pò l'intensità a scapito del volume per un breve periodo può dare cmq uno stimolo ipertrofico notevole...

fare protocolli ad alto volume con frequenza 2xweek non lo vedo bene...

**spike** · 08-01-2009, 03:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da leopally

Gianlu ... è una scheda di "mantenimento", non credo che effect riuscirà a massificarsi.

Proposte alternative?
Cometti, nel suo trittico, ne ha pubblicate a bizzeffe utilizzando anche l'isometria (ovviamente non per 30"

) ... mi piace il GVT (potrebbe essere il riferimento da "adattare" ...).

In sintesi il volume che farà è (a mio parere) ridicolo per fare massa, anche per due sedute a settimana.

ok son daccordo che il GVT è più ipertrofico ma (come tu hai accennato) va strutturato prima di iniziare solo a carburarci (c'è un bel topic di ironpaolo a riguardo) e poi va mantenuto per un certo periodo altrimenti la massa guadagnata è poco godibile (permettete l'eufemismo)...c'è a questo punto da chiedersi (vista la presentazione e le premesse) se effect è disposto ad una certa costanza e non che fra un mese decide di cambiare approccio.

fatta questa premessa...certo il GVT è da tenere in considerazione assolutamente

effect · 07-01-2009, 02:09 PM

non è fattibile leo?

Scusami gianluca, quando scrivi 22,5 ... è la distanza che sta tra il pavimento e il bilanciere?

effect · 07-01-2009, 07:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

non è fattibile leo?

Scusami gianluca, quando scrivi 22,5 ... è la distanza che sta tra il pavimento e il bilanciere?

**Gianlu.....** · 07-01-2009, 07:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

si si 22,5cm è l'altezza regolare dello stacco da terra. misurata dal pavimento al centro del bilanciere.

ti consiglio di usare scarpe senza o con pochissimo tacco per lo stacco, tipo allstars, per attivare al meglio la catena posteriore

ciao

effect · 07-01-2009, 02:55 PM

Io non lo capisco, perchè pensate che il muscolo non cresce bene, troppo tempo di riposo?

**spike** · 07-01-2009, 03:16 PM

effect, banalizzando il discorso, se fai forza, non fai massa...se fai un ibrido non fai nessuna delle due specialisticamente...il riposo è solo uno dei fattori ma tu devi considerare il trio frequenza-volume-intensità (e per complicare il tutto a volte anche densità)

effect · 07-01-2009, 03:20 PM

Ho capito, questo è un misto...
Ma io vorrei fare solo massa.

**spike** · 07-01-2009, 03:25 PM

secondo me se fai solo 2 volte la settimana questa è la massa migliore che puoi fare...non è quantitativa ma almeno è qualitativa

effect · 07-01-2009, 03:29 PM

Si...
quindi non cambieresti nulla della scheda?

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	(#1)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-01-2009, 01:08 PM Allenarsi 2 volte a settimana Ho capito, grazie gianluca! quindi devo fare lo stacco che parte sotto le ginocchia, caxxo ci metto come rialzo? gli step?

	(#2)
leopally All the Truth Member Messaggi: 841 Data registrazione: Apr 2005 Età: 61	07-01-2009, 01:37 PM Massa con un 5x5 tirato due per wk?

	(#6)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-01-2009, 03:21 PM ok capisco cosa intendi... però considera che ci sono 150rip a settimana di esercizi tosti con un bel peso... non sono poi pochissime.... bisognerebbe considerare altri fattori come cosa ha fatto prima di questo meso ecc.. sono il primo che la pensa generalmente come te, però stressare un pò l'intensità a scapito del volume per un breve periodo può dare cmq uno stimolo ipertrofico notevole... fare protocolli ad alto volume con frequenza 2xweek non lo vedo bene... Ultima Modifica di Gianlu..... : 08-01-2009 03:23 PM.

	(#8)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-01-2009, 02:09 PM non è fattibile leo? Scusami gianluca, quando scrivi 22,5 ... è la distanza che sta tra il pavimento e il bilanciere?

	(#11)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-01-2009, 02:55 PM Io non lo capisco, perchè pensate che il muscolo non cresce bene, troppo tempo di riposo?

	(#12)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	07-01-2009, 03:16 PM effect, banalizzando il discorso, se fai forza, non fai massa...se fai un ibrido non fai nessuna delle due specialisticamente...il riposo è solo uno dei fattori ma tu devi considerare il trio frequenza-volume-intensità (e per complicare il tutto a volte anche densità)

	(#13)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-01-2009, 03:20 PM Ho capito, questo è un misto... Ma io vorrei fare solo massa.

	(#14)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	07-01-2009, 03:25 PM secondo me se fai solo 2 volte la settimana questa è la massa migliore che puoi fare...non è quantitativa ma almeno è qualitativa

	(#15)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-01-2009, 03:29 PM Si... quindi non cambieresti nulla della scheda?