Scheda, obiettivo massa!

**dert** · 27-01-2009, 09:32 PM

Non mi piace un granchè.

io la modificherei così..

Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 4x6 1'30"
Panca piana 4x6-8 1'30''
Lat machine dietro + Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30''
Alzate laterali a 90° 4x12 1'30''
Croci ai cavi alti 4x12 1'30''
crunch 4x15 30''

Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30''
Leg press 4x6-8 1'30''
Squat frontale 4x10 1'30''
Stacco 4x6-8 1'30''
Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30''
Calf machine 4x12 1'

Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30''
Alzate laterali 4x10 1'30''
Curl con bilanciere 4x8-10 1'30''
Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30"
Crunch 4x25 30"

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	(#11)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 39	27-01-2009, 09:32 PM Non mi piace un granchè. io la modificherei così.. Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 4x6 1'30" Panca piana 4x6-8 1'30'' Lat machine dietro + Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30'' Alzate laterali a 90° 4x12 1'30'' Croci ai cavi alti 4x12 1'30'' crunch 4x15 30'' Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30'' Leg press 4x6-8 1'30'' Squat frontale 4x10 1'30'' Stacco 4x6-8 1'30'' Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30'' Calf machine 4x12 1' Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30'' Alzate laterali 4x10 1'30'' Curl con bilanciere 4x8-10 1'30'' Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30'' Panca presa stretta 4x10 1'30" Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30" Crunch 4x25 30"