Scheda, obiettivo massa!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da effect

Avevo pensato a fare sempre un A B C
A=Dorso-Bicipiti
B=Petto-Tricipiti
C=Gambe-Spalle

A=
1°trazione alla sbarra presa prona larga poco piu delle spalle 4x8
2°lat machine avanti 3x8
3°lat machine dietro 3x8
4°rematore con manubrio 3x8

5°panca scott con bilanciere 3x10


B=
1°bench press 4x6
2°panca inclinata 4x6
3°croce ai cavi incrociati 3x8

4°panca presa stretta 3x10
5°dip alla sbarra 2x10


C=
1°step 5min
2°leg press 4x10
3°affondi 3x10
4°leg curl 2x10
5°gluetei machine 3x15
6°calf machine 3x20

7°lento avanti seduto 3x10
8°tirate al mento 3x10
9°croci inverse a 90° 3x10

Boh, io avevo pensato a questa!
Però non so se cè la faccio, dorso bicipiti, i bicipiti reggeranno fino alla panca scott? non sò.
Il mio obiettivo come sempre lo sai, io non voglio diventare kissà quanto, ma almeno costruirmi un fisico dove io mi possa piacere, tipo come quello di costantino e daniele UAHhuahuuaHAU.
L'unica paura che ho, sono l'allenamento delel gambe, dato che ho quel problema delel vertigini, allenare le gambe richiede molto ossigeno, tanto sforzo fisico, ho paura solo qua.

La suddivisione muscolare va bene, gli esercizi un po' meno

Cosa ne dici di questa scheda:

A=
1°trazione alla sbarra presa prona larga poco piu delle spalle 4x8
2°trazioni alla sbarra presa supina 3x max
3°pulley basso 4x6

4°curl manubri su panca inclinata 3x8


B=
1°bench press 4x6
2°panca inclinata 4x8
3°croce ai cavi incrociati 2x10

4°panca presa stretta 3x10
5°dip alla sbarra 2x10


C=
1°step 5min
2°leg press 4x10 (squat no???????????????????)
3°stacchi GF 3x8
4°leg curl 3x8
5°calf machine 3x20

7°lento avanti seduto 4x10
8°tirate allo sterno 3x8
9°croci inverse a 90° 3x15


poi nel caso vediamo carichi e tempi di recupero.