La mia prima scheda massa - consigli

[supermassive]

Ciao a tutti sto per cominciare la mia prima scheda massa suddivisa su 4 giorni a settimana, secondo voi com'è? (me l'hanno consigliata)

ho fatto 3 mesi di palestra non seriamente, un pò sono allenato,però ora vorrei cominciare seriamente.

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12 (cos'e???)
Curl bil. 5x5
addominali a piacere

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15
addominali a piacere

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

Grazie 1000 a tutti