aiuto scheda..è ok?

Bulge · 14-10-2009, 11:01 AM

A me l'idea della full body coi fondamentali di Shevuzzo(anche in circuito) abbinata a un po di aerobico non dispiace per partire. Una cosa tipo:
squat
panca piana
trazioni alla sbarra
rematore
lento avanti
curl con bilancere
distensioni su panca piana
crunch
reverse crunch
crunch obliqui
20-30' corsa a medio-bassa frequenza cardiaca.
Spike, Baiolo, che ne dite?

David23 · 15-10-2009, 12:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Bulge

A me l'idea della full body coi fondamentali di Shevuzzo(anche in circuito) abbinata a un po di aerobico non dispiace per partire. Una cosa tipo:
squat
panca piana
trazioni alla sbarra
rematore
lento avanti
curl con bilancere
distensioni su panca piana
crunch
reverse crunch
crunch obliqui
20-30' corsa a medio-bassa frequenza cardiaca.
Spike, Baiolo, che ne dite?

è fattibile questo allenamento?? come lo strutturo?come lo divido?

**spike** · 14-10-2009, 11:10 AM

troppa parte alta rispetto a quella bassa, terrei un rapporto di 1a1 o al massimo di 2 a 1, anche perché lui vuole bruciare calorie

Bulge · 14-10-2009, 12:33 PM

Mi pare di capire che fisicamente sia già piu sviluppato di gambe, era per questo che rimanevo piu sulla parte alta avendo messo 1 esercizio per gruppo. Ad ogni modo capisco la tua osservazione Spike e resterei propenso per un 2:1.
Come la vedi togliendo il rematore e mettendo un altro fondamentale per le gambe (tipo affondi ma si accettano suggerimenti...) e salto con la corda che oltre ad essere aerobico insiste sui calf?

shevuzzo · 14-10-2009, 02:09 PM

cmq hai una idea un po' strana di fisici mi metti corona che è probabilmente 10 kili sotto la sua altezza - 100 e quell'altro che è per lo meno altezza peso, ho visto la tua foto se ti definisci sembri anoressico..io per tirarmi ho perso 8 kili e hai visto cosa è rimasto di massa..ok ero tracagnotto e ho perso di più di uno che parte con grasso inferiore..però lì c'è ben poco da togliere..c'è da costruire mettitelo in testa.

David23 · 02:26 PM

shevu...un programma che concerne le due cose non esiste??

un programma che ti fa prendere qualcosina di massa e nello stesso tempo ti definisci???..non hai livelli che volevo io..ma ti fa prendere un bel tono al fisico.

sono totalmente inesperto..pensavo di sapere qualcosa di palestra in casa..ma voi avete sgretolato le mie certezze..

dal momento che sono inesperto..un programmino utile per raggiungere i fisici che ho postato prima..e ne posto ancora adesso

ora basta postare foto che a voi fanno ribrezzo

David23 · 14-10-2009, 02:34 PM

gianlu aspetto vostri consigli..se mi postate una scheda da fare...la dieta c'e lo già..mi hanno aiutato bulge,shevu e spike a farla..

**Gianlu.....** · 14-10-2009, 02:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

cmq hai una idea un po' strana di fisici mi metti corona che è probabilmente 10 kili sotto la sua altezza - 100 e quell'altro che è per lo meno altezza peso, ho visto la tua foto se ti definisci sembri anoressico..io per tirarmi ho perso 8 kili e hai visto cosa è rimasto di massa..ok ero tracagnotto e ho perso di più di uno che parte con grasso inferiore..però lì c'è ben poco da togliere..c'è da costruire mettitelo in testa.

quoto...

le gambe sono leggermente strutturate ma la parte sopra è nulla. (perdona la franchezza)

anche per avere un fisico alla corona devi metter muscoli e quindi in un primo periodo prendere peso.....

shevuzzo · 14-10-2009, 02:49 PM

massa =grasso+muscoli
definizione=--grasso-muscoli

La risposta è no!Avviene solo in certi casi ai neofiti dotati e per un breve periodo..o agli ex obesi..

David23 · 14-10-2009, 02:55 PM

shevu..mi si sta intrippando il cervello e sto anche studiando

quindi se mi postate un programma di massa..e lo faccio...va bene unito alla dieta che finalmente avevo trovato???

Bulge · 14-10-2009, 03:07 PM

Si David. Poi in un secondo momento, quando avrai sperabilmente lavorato bene, messo massa e mantenuto tutto sommato una body fat non eccessiva (secondo me la cali anche un po all'inizio dato che dalla tua attuale junk food diet passerai a mangiare bene), potrai metterti a fare definizione cambiando dieta ed allenamento di conseguenza. Dalla tua hai che sei giovane e con un buon metabolismo, quindi scendere a basse body fat non dovrebbe esserti difficile.
Ma ora devi costruire prima di tutto.

David23 · 14-10-2009, 03:12 PM

bulge quindi ricapitolando:

se riuscite a postarmi una scheda per la massa.da lunedi prossimo inizio la dieta che mi hai aiutato a fare e l'allenamento che mi postate...

giusto??

poi quando avrò messo massa...per definirmi dovrò cambiare dieta e allenamentO???

M.Ivanko · 14-10-2009, 07:59 PM

Ciao David,
si, dovrai cabiare sopratutto la dieta, l'allenamento non necessariamente e comunque non tanto.
Quanti giorni puoi dedicare alla palestra? Ce la fai a fare 3 volte a settimana preferibilmente a giorni alterni?
Hai problemi o impedimenti fisici che ti impediscono determinati movimenti o esercizi, tipo ernie, lordosi, scapole alate...?

David23 · 08:02 PM

si.posso dedicare 3 giorni..anche 4 o 5...a giorni alterni o anche uniti...non ho nessu problema(ernia ecc )...pero posso allenarmi solo a casa..quindi(bilanciere,manubri ecc )

shevuzzo · 15-10-2009, 02:17 PM

non capisco xk le serie da 5 che generalmente si fanno pesanti e son pure 8 mi pare troppo volume e troppa intensità...no?

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	14-10-2009, 11:01 AM aiuto scheda..è ok? A me l'idea della full body coi fondamentali di Shevuzzo(anche in circuito) abbinata a un po di aerobico non dispiace per partire. Una cosa tipo: squat panca piana trazioni alla sbarra rematore lento avanti curl con bilancere distensioni su panca piana crunch reverse crunch crunch obliqui 20-30' corsa a medio-bassa frequenza cardiaca. Spike, Baiolo, che ne dite?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	14-10-2009, 11:10 AM troppa parte alta rispetto a quella bassa, terrei un rapporto di 1a1 o al massimo di 2 a 1, anche perché lui vuole bruciare calorie

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	14-10-2009, 12:33 PM Mi pare di capire che fisicamente sia già piu sviluppato di gambe, era per questo che rimanevo piu sulla parte alta avendo messo 1 esercizio per gruppo. Ad ogni modo capisco la tua osservazione Spike e resterei propenso per un 2:1. Come la vedi togliendo il rematore e mettendo un altro fondamentale per le gambe (tipo affondi ma si accettano suggerimenti...) e salto con la corda che oltre ad essere aerobico insiste sui calf?

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	14-10-2009, 02:09 PM cmq hai una idea un po' strana di fisici mi metti corona che è probabilmente 10 kili sotto la sua altezza - 100 e quell'altro che è per lo meno altezza peso, ho visto la tua foto se ti definisci sembri anoressico..io per tirarmi ho perso 8 kili e hai visto cosa è rimasto di massa..ok ero tracagnotto e ho perso di più di uno che parte con grasso inferiore..però lì c'è ben poco da togliere..c'è da costruire mettitelo in testa.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	14-10-2009, 02:16 PM shevu...un programma che concerne le due cose non esiste?? un programma che ti fa prendere qualcosina di massa e nello stesso tempo ti definisci???..non hai livelli che volevo io..ma ti fa prendere un bel tono al fisico. sono totalmente inesperto..pensavo di sapere qualcosa di palestra in casa..ma voi avete sgretolato le mie certezze.. dal momento che sono inesperto..un programmino utile per raggiungere i fisici che ho postato prima..e ne posto ancora adesso ora basta postare foto che a voi fanno ribrezzo Ultima Modifica di David23 : 14-10-2009 02:26 PM.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	14-10-2009, 02:34 PM gianlu aspetto vostri consigli..se mi postate una scheda da fare...la dieta c'e lo già..mi hanno aiutato bulge,shevu e spike a farla..

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	14-10-2009, 02:49 PM massa =grasso+muscoli definizione=--grasso-muscoli La risposta è no!Avviene solo in certi casi ai neofiti dotati e per un breve periodo..o agli ex obesi..

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	14-10-2009, 02:55 PM shevu..mi si sta intrippando il cervello e sto anche studiando quindi se mi postate un programma di massa..e lo faccio...va bene unito alla dieta che finalmente avevo trovato???

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	14-10-2009, 03:07 PM Si David. Poi in un secondo momento, quando avrai sperabilmente lavorato bene, messo massa e mantenuto tutto sommato una body fat non eccessiva (secondo me la cali anche un po all'inizio dato che dalla tua attuale junk food diet passerai a mangiare bene), potrai metterti a fare definizione cambiando dieta ed allenamento di conseguenza. Dalla tua hai che sei giovane e con un buon metabolismo, quindi scendere a basse body fat non dovrebbe esserti difficile. Ma ora devi costruire prima di tutto.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	14-10-2009, 03:12 PM bulge quindi ricapitolando: se riuscite a postarmi una scheda per la massa.da lunedi prossimo inizio la dieta che mi hai aiutato a fare e l'allenamento che mi postate... giusto?? poi quando avrò messo massa...per definirmi dovrò cambiare dieta e allenamentO???

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	14-10-2009, 07:59 PM Ciao David, si, dovrai cabiare sopratutto la dieta, l'allenamento non necessariamente e comunque non tanto. Quanti giorni puoi dedicare alla palestra? Ce la fai a fare 3 volte a settimana preferibilmente a giorni alterni? Hai problemi o impedimenti fisici che ti impediscono determinati movimenti o esercizi, tipo ernie, lordosi, scapole alate...?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	14-10-2009, 07:59 PM si.posso dedicare 3 giorni..anche 4 o 5...a giorni alterni o anche uniti...non ho nessu problema(ernia ecc )...pero posso allenarmi solo a casa..quindi(bilanciere,manubri ecc ) Ultima Modifica di David23 : 14-10-2009 08:02 PM.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	15-10-2009, 02:17 PM non capisco xk le serie da 5 che generalmente si fanno pesanti e son pure 8 mi pare troppo volume e troppa intensità...no?