greatescape: allenamento addome

greatescape · 22-01-2010, 10:07 AM

gli ultimi due esercizi sono
crunch appeso alla sbarra con gli appositi accessori da mettere sotto i gomiti
l'altro invece è su una specie di panca romana ma obliqua dove puoi fare anche iperestensioni per la schiena
le immagini che avevo postato tanto tempo fa sono state protette si vede si dovrebbe cambiarle con altre ma dato che non sono moderatore non posso piu cambiare quello che avevo scritto

su di me questa serie di esercizi ha sempre funzionato bene e ho avuto buoni risultati
io ho benefici nel lavorarlo spesso l'addome e con questo tipo di esercizi ad alte ripetizioni ed in superserie

luca9191 · 22-01-2010, 03:21 PM

Great io siccome sto riniziando a fare palestra, sto incominciando a fare gli addominale in palestra il lunedi mercoledi e venerdi. incomincio all inizio del workout,riposo quasi nullo, con: 4 serie x 20 di alzate gambe alle parallete, poi 4 x 20serie di sit up panca inclinata e infine 3 seriex20 di obliqui sulla sedia romana.. Poi invece il martedi e giovedi eseguo gli addominali in casa con il modo che li esegui tu... però vorrei sostituirli fra pochi giorni con qualcosa di piu complicato. tipo alzate gambe alla sbarra ecc.. che mi consiglieresti?

luca9191 · 27-01-2010, 01:43 AM

	Quote:	greatescape
	l'altro invece è su una specie di panca romana ma obliqua dove puoi fare anche iperestensioni per la schiena

sarebbe questo esercizio in foto?

pirupirupiru · 20-08-2010, 09:10 PM

ragazzi gli allenamenti speciali io penso non servano a molto, se gli addominali li devi avere li hai, se no puoi ucciderti una vita non sarai mai squartato e piatto!

poi, per l'esecuzione dei crunch da sdraiato ho visto parecchi istruttori che fanno tenere agli atleti un pallone (tipo super santos o super tele) fra le ginocchia mentre si esegue l'esercizio.... mi sa che ha a che fare con gli iliaci e con tensioni muscolari varie.... però brancolo nel buio (come sempre fra l'altro).

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 8,879 Data registrazione: Jun 2007	22-01-2010, 10:07 AM gli ultimi due esercizi sono crunch appeso alla sbarra con gli appositi accessori da mettere sotto i gomiti l'altro invece è su una specie di panca romana ma obliqua dove puoi fare anche iperestensioni per la schiena le immagini che avevo postato tanto tempo fa sono state protette si vede si dovrebbe cambiarle con altre ma dato che non sono moderatore non posso piu cambiare quello che avevo scritto su di me questa serie di esercizi ha sempre funzionato bene e ho avuto buoni risultati io ho benefici nel lavorarlo spesso l'addome e con questo tipo di esercizi ad alte ripetizioni ed in superserie

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luca9191 One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Jan 2010	22-01-2010, 03:21 PM Great io siccome sto riniziando a fare palestra, sto incominciando a fare gli addominale in palestra il lunedi mercoledi e venerdi. incomincio all inizio del workout,riposo quasi nullo, con: 4 serie x 20 di alzate gambe alle parallete, poi 4 x 20serie di sit up panca inclinata e infine 3 seriex20 di obliqui sulla sedia romana.. Poi invece il martedi e giovedi eseguo gli addominali in casa con il modo che li esegui tu... però vorrei sostituirli fra pochi giorni con qualcosa di piu complicato. tipo alzate gambe alla sbarra ecc.. che mi consiglieresti?

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pirupirupiru Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Aug 2010 Età: 24	20-08-2010, 09:10 PM ragazzi gli allenamenti speciali io penso non servano a molto, se gli addominali li devi avere li hai, se no puoi ucciderti una vita non sarai mai squartato e piatto! poi, per l'esecuzione dei crunch da sdraiato ho visto parecchi istruttori che fanno tenere agli atleti un pallone (tipo super santos o super tele) fra le ginocchia mentre si esegue l'esercizio.... mi sa che ha a che fare con gli iliaci e con tensioni muscolari varie.... però brancolo nel buio (come sempre fra l'altro).