Obiettivi medio periodo zac

[zac]

Originariamente inviato da greatescape

cerca di allenarti almeno 2 volte a settimana come minimo e aumenta gli esercizi non solo quei due, insomma anche le trazioni, rematore, spinte verticali.
poi eri te che volevi aumentare le braccia no? almeno un minimo a fine seduta anche con carichi leggeri e rip un po' più alte falle.

si direi che 3 allenamenti con i pesi e 2/3 uscite di corsa sono fattibili

l'allenamento con i pesi iniziale, dopo il periodo di ricondizionamento, potrebbe basarsi su 3 sessioni settimanali: lun-mer-ven

LUN
MILITARY
SQUAT
PANCA
TRAZIONI
CRUNCH

MER
MILITARY
PANCA
STACCHI
CRUNCH

VEN
LUN
MILITARY
SQUAT
PANCA
TRAZIONI
CRUNCH

poi se ho tempo ci metto un po' di manubri:
alzate laterali/arnold/curl/tricipiti