Originariamente inviato da orange (Scrivi 421379)

Fare le due cose non è impossibile, correre a 5 min al Km è fattibile senza compromettere la pesistica.

Se poi i tuoi obiettivi nel PL siano raggiungibili non lo so, come non posso valutare quanto la tua età possa pesare sulle due attività.
Io quanto ti consiglio per la corsa non faccio l'errore di pensare a me, ma cerco di fare un parallelo con mio papà per avere un giudizio più obiettivo.
Quindi so che a 5 al Km puoi benissimo arrivarci, se però riuscirai a raggiungere entrambi gli obiettivi mi riesce difficile dirlo.

Poi c'è sempre la questione bici, vista la passione dubito che tu ci rinunci quindi vuol dire lavoro extra oppure tempo sottratto alla corsa.
Non dico che comprometta necessariamente i risultati però sicuramente renderà più complicato programmare gli allenamenti.

non appena le giornate si accorceranno non andrò più in bici la sera e ci andrò solo la domenica a fare il giro con moglie e amici
quello a cui non voglio rinunciare è lo sci e lo scialpinismo i sabati o le domeniche invernali......

Senza contare che per via del tuo lavoro la parola "programmare" è "tutto un programma"...


Per quel che vale il mio parere puoi anche riuscire nell'intento, gli intoppi o possibili intoppi sono vari e non di poco conto, ma se gli obiettivi non fossero ambiziosi e non richiedessero un paiolo di impegno tanto vale iniziare ad informarsi sull'ubicazione delle bocciofile della zona.

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0 (Scrivi 421381)

Concordo con orange su quasi tutto. In aggiunta sono sicuro che gli obiettivi in sala pesi sono raggiungibili per te.

Con una programmazione attenta, il cardio potrebbe anche aiutarti a recuperare dagli allenamenti intensi. In pratica... DACCI DENTRO! :rolleyes:

P.s abbiamo circa gli stessi carichi :D

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 421382)

Secondo me i i massimali di Squat, Panca e Stacco sono raggiungibili per te, il problema può essere se riuscirai ad allenarti con costanza, viste le tue frequenti trasferte.

Originariamente inviato da milo (Scrivi 421388)

Ciao Zac, anche secondo me i tuoi obiettivi sono ambiziosi ma realistici e per quanto riguarda la programmazione mi viene da pensare che bene o male la corsa tu riesca a farla anche durante le trasferte, la palestra no. Per questo io ti consiglierei un approccio minimal con i pesi alternando (indifferentemente dal fatto che tu riesca andare in palestra uno, due, tre o sei giorni alla settimana) due routine:

A
1) Squat
2) Panca

B
1) Panca
2) Stacco

Eventualmente puoi aggiungere uno o due complementari se ne hai il tempo e le energie a fine seduta. Ad ogni allenamento dedicherei per ogni Powerlift una mezz'ora con delle semplici serie a salire in stile MAV, sono dell'idea che più tieni le cose semplici e più hai possibilità di progredire e restare in carreggiata nei periodi di recupero forzato.

Per la corsa penso sia sufficiente uscire 3 volte a settimana, magari puoi sfruttare uno o due giorni del week end o lo stesso giorno in cui vai in palestra, non vedo la difficoltà (a parte il tempo) di fare corsa dopo i pesi se in questi hai contenuto il tempo di lavoro.

Originariamente inviato da Acid Angel (Scrivi 421398)

Zac, programmazione... mmmhhh, secondo me TI STAI METTENDO NEI PERICOLI. :D

Domanda: Ok, i tuoi obiettivi li vuoi raggiungere a maggio 2014, ma perché costringerci a fare il calcolo invece di dire che a novembre compi 43 anni??? Uff, sei più machiavellico di me.

Domanda N° 2: Se tu non riuscissi per il tuo comple6mese, potrsti posticipare gli obiettivi al successivo compleanno, no? :)

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 421400)

cerca di allenarti almeno 2 volte a settimana come minimo e aumenta gli esercizi non solo quei due, insomma anche le trazioni, rematore, spinte verticali.
poi eri te che volevi aumentare le braccia no? almeno un minimo a fine seduta anche con carichi leggeri e rip un po' più alte falle.