Consigli allenamento donna

[Lily]

Ok! Grazie!
Oggi ho provato con gli stacchi...ma mi sa che devo ancora migliorare la tecnica...ho paura di non averlo fatto bene :/

[greatescape]

Originariamente inviato da Lily

Ok! Grazie!
Oggi ho provato con gli stacchi...ma mi sa che devo ancora migliorare la tecnica...ho paura di non averlo fatto bene :/

metti il carico che ti permette di fare l' esercizio nel modo migliore possibile come vedi nel video.
se in palestra ci fosse qualcuno che ti potesse dare qualche dritta e guardarti ...
qui per farti vedere dovresti mettere dei video di te che fai gli esercizi.

comunque se usi due step ai lati dell' altezza giusta e impugni 2 manubri, dovrebbe venirti un movimento simile alla quadra bar
con questi puoi caricare di più è piu facile tenere la schiena nel modo corretto poi
comunque l' importante per te ora è fare bene i movimenti.

stai facendo i piegamenti sulle braccia almeno 5 giorni su 7

[Lily]

Magari ci fosse qualcuno che mi aiuta e mi segue!
Invece devo fare tutto da sola, cercando di guardarmi bene allo specchio per trovare eventuali errori...

Ok, proverò a fare con gli step!

stai facendo i piegamenti sulle braccia almeno 5 giorni su 7

Certo!
Per ora è dura senza le ginocchia piegate, ma conto di riuscirci!!!

[greatescape]

Originariamente inviato da Lily

Magari ci fosse qualcuno che mi aiuta e mi segue!
Invece devo fare tutto da sola, cercando di guardarmi bene allo specchio per trovare eventuali errori...
vai in palestra e nessuno ti segue?
vabbè che poi in certi casi come gli stacchi delle volte è meglio non farsi seguire non si sa mai chi ti capita come insegnante
metti dei tappetini sotto i pesi cosi quando scendi se li sbatti un po' non dicono nulla
Ok, proverò a fare con gli step!
si con gli step e i manubri almeno sei sicura
metti vicino alle gambe tiri su rimanendo compatta

Certo!
Per ora è dura senza le ginocchia piegate, ma conto di riuscirci!!!

inizia gambe dritte poi un po' prima di cedere metti le ginocchia e continui, se le tieni dritte fino all' ultima rischi che perdi molta forza.

fai questo allenamento per 6-8 settimane poi stacchi una settimana e prova quello del link che è più o meno simile come impostazione degli esercizi ma cambia con le ripetizioni

poi dopo quello potresti fare un 3 x weeks in fullbody o un 3 x weeks upper lower + 1 full

se vuoi migliorare i glutei nella scheda dopo quando avrai iniziato a prendere un po' di forza e dimistichezza, inseriremo un lavoro che andrà a colpire meglio quella zona, anche se prima bisognerebbe vedere come va lo sviluppo generale